Come uscire dalla depressione da soli: il consiglio dello psicologo

Una persona cade in una depressione prolungata per alcuni motivi, uno stato simile rende difficile concentrarsi sulla cosa principale. I pensieri negativi spingono verso il lavoro di fondo, la famiglia, il proprio io. Lo stress costante causato dalla depressione sopprime il desiderio di vivere ed essere felici. Puoi risolvere il problema da solo senza ricorrere agli psicologi per chiedere aiuto. Considerare gli aspetti importanti in ordine e fornire istruzioni dettagliate.

Passo numero 1. Identifica la vera causa della depressione

Come dimostra la pratica, tale condizione non può apparire dal nulla. Certo, tutto è individuale, ma la depressione persistente si trova nello stato psico-emotivo di stimoli interni o esterni. Possono essere problemi globali (morte di persone care, divorzio grave, malattia, ecc.) O piccoli problemi che si ripetono quotidianamente.

Rimuovi il problema dalla coscienza. Non cercare di guidare i tuoi pensieri in un angolo, scappando così da loro. Estrai la verità, guardala in faccia. Altrimenti, non sarai in grado di lasciar andare la situazione; presto ti ricorderà nel momento più inopportuno.

Gravi difficoltà di vita, come il licenziamento da una posizione di prestigio, un processo di divorzio, la morte di una persona cara, lasciano la loro impronta sulla psiche umana, avvelenandola dall'interno. Se non trovi la forza per affrontarli faccia a faccia, risolvere i problemi urgenti e comprendere appieno ciò che sta accadendo, le difficoltà inizieranno a essere seguite sulla scia.

Metti tutto sugli scaffali, pensa a cosa dovresti fare in questa situazione. Non chiuderti da amici e familiari, trascorri più tempo in un'azienda interessante. Cerca in tutto ciò che sta accadendo la luce che ti ispirerà a nuovi traguardi.

Passo numero 2. Ridefinisci le piccole difficoltà

C'è una certa categoria di persone che si preoccupano per ogni occasione, anche se le difficoltà sono insignificanti. Questo non significa che tale comportamento sia inaccettabile, ma interferisce con una vita piena. Se sei di questo tipo, riconsidera il tuo sguardo sulle cose di tutti i giorni.

Ogni volta, pensando al male o "volando sopra le piccole cose", colpisci con il palmo della mano sulla spalla della mano opposta. In questo caso, il colpo deve essere pungente in modo che la mente passi al dolore che è sorto.

È importante capire che con il tuo aiuto si accumulano piccole difficoltà urgenti in una com, formando una depressione completa. Uno stato negativo, a sua volta, trae forza, contribuisce alla costante stanchezza e alla mancanza cronica di sonno.

Difficoltà nella vita personale? Sedersi al tavolo delle trattative e parlare onestamente, senza nascondere nulla. Esprimi tutti i rimproveri, non accumulare rabbia in te stesso.

Tormentante mancanza di denaro? Cerca altri modi per guadagnare denaro. Salta attraverso gli armadietti e trova quello che puoi vendere. Un vestito o una giacca, indossato 2 volte, è abbastanza adatto. Un profumo incontaminato, una vecchia TV o un telefono aiuteranno anche parzialmente.

Problemi sul lavoro? Prenditi una settimana di pausa, fai una pausa, mettiti in ordine. Non cercare di compiacere tutti i colleghi, mantenere personalità e umanità,

Passo numero 3. Spostare l'attenzione su un altro canale

In questa fase, devi rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro, può essere una carriera o una vita personale. Ad esempio, se sei depresso per tipo di servizio, fai un passo indietro e vai a capofitto in una relazione.Organizza serate romantiche, cammina, scatta foto, partecipa a un cinema o eventi di intrattenimento.

Nei casi in cui ci sono difficoltà con il sesso opposto, immergiti nel lavoro. Ottieni una promozione, stai sveglio fino a tardi, vai a un corso di formazione. All'arrivo a casa, dovresti cadere in modo che non ci sia più tempo per pensieri inquietanti.

Se si verifica uno stato depressivo a causa della morte di uno dei tuoi cari, tutto è molto più complicato. Non cercare di dimenticare una persona, vivi ogni minuto trascorso con lui nella tua memoria. Dopo un certo periodo di tempo, noterai che non stai più soffrendo quando ci pensi. Rimarrà una leggera tristezza e tristezza, che dovrebbe essere presente nel cuore, questo non sta andando da nessuna parte.

Coloro che non riescono a trovare il loro posto a causa di un coma di problemi minori sono invitati a rivolgere la loro attenzione a qualcosa di grandioso. Questo può essere un viaggio in campeggio con pernottamento, ristrutturazione dell'appartamento o trasferimento di mobili. Anche il passaggio da un luogo a un altro aiuta molto, se esiste tale opportunità.

Passo numero 4. Trova il tempo di dormire

L'insonnia è una conseguenza di uno stato depressivo in molte persone. Sicuramente non puoi addormentarti per diverse ore, svegliarti dal minimo fruscio nel cuore della notte, dopo di che conti le pecore fino al mattino. È importante capire che la mancanza cronica di sonno contribuisce a una tensione nervosa ancora maggiore, è necessario liberarsene.

Crea un nido accogliente per te, acquista nuovi letti, equipaggia il comodino con lampade fioche e lampade aromatiche. Prima di andare a letto, fai un bagno con schiuma e sale marino, che rilassa il corpo e provoca sonnolenza.

Trova 8-9 ore al giorno per dormire bene, se necessario, bevi valeriana o sedativi locali. Ci sono casi frequenti in cui i farmaci leggeri non aiutano. In tali situazioni, c'è solo una via d'uscita: una visita all'ufficio dello psicologo.

Non cercare di sopprimere la depressione con l'alcol. Andando a letto, inizierai a catturare elicotteri che causano nausea e al mattino ti svegli con mal di testa e apatia ancora maggiori.

Per normalizzare il sonno, chiedi a una persona cara di fare un massaggio rilassante, bere tè caldo o latte con miele. Scegli il momento migliore per rilassarti quando il corpo ne ha più bisogno (periodo dalle 21.00 alle 07.00). Se possibile, vai a letto tutti i giorni su base programmata.

Smetti di guardare film horror, thriller o film d'azione prima di andare a letto. Dai la preferenza a un intrattenimento leggero come il Comedy Club.

Passo numero 5. Scegli un hobby per te stesso

Un hobby entusiasmante ti aiuterà a sbarazzarti della depressione. Scegli un hobby che non è stato risolto per molti mesi. Inizia a frequentare una palestra o una palestra aerobica, pompare addominali / glutei / schiena. Stabilisci un obiettivo per perdere peso e raggiungerlo. Le ragazze dovrebbero dare un'occhiata più da vicino agli stili di danza popolari o allo stretching (stretching). Il vantaggio indiscutibile degli sport è considerato che ti toglie i pensieri negativi dalla testa, ti fa concentrare.

Extreme ti aiuterà a guarire. Hai sempre sognato di saltare con un paracadute? Provaci! Sogni di guidare una moto? Vai ad allenarti in una scuola di moto! Immergiti nella lezione in modo che occupi tutto il tuo tempo libero. Vai ai corsi "Photoshop" o "1C", padroneggia la tecnica della scultura o del legno.

Per uscire dalla depressione, i rappresentanti maschili saranno aiutati trascorrendo ogni giorno del tempo con gli amici. Vale la pena dare la preferenza a professioni veramente maschili, come la riparazione di auto, il poker, gli incontri per un film interessante con birra e pizza.

Passo numero 6. Abbi cura di te

L'autorealizzazione aiuterà a dare vita a emozioni positive.Si consiglia alle donne di fare shopping con gli amici e di acquistare belle mutande, un vestito, scarpe tacco alto per se stesse. Gli uomini dovrebbero prestare attenzione agli acquisti del tipo appropriato. Visita un negozio di pesca o auto, acquista parti o accessori per un cavallo di ferro.

Impegnati nell'autorealizzazione, inizia ad imparare una lingua straniera o iscriviti a corsi di crescita personale. Cambia immagine, acconciatura, stile. Se necessario, cambia il tuo lavoro, raggiungi altezze nel piano materiale e spirituale.

Partecipa a eventi sociali, concerti, vai ai tuoi ristoranti e caffè preferiti. Invita i tuoi amici al parco acquatico, al cinema, alla pista da bowling, al delfinario, ecc. Partecipare a te stesso non significa monitorare costantemente il tuo aspetto o il tuo guardaroba. La cosa principale è divertirti a tuo piacimento.

Passo numero 7. Chatta con persone interessanti

L'uomo non può esistere completamente senza comunicazione sociale. Nella tua situazione, questo non è necessario, al contrario, trovati una compagnia divertente. Comunica con persone interessanti, accetta le offerte per divertirti.

Chiama quelli che non sono stati ascoltati per molto tempo, invita i vecchi amici a visitare. Rifiuta di comunicare con persone che sono costantemente depresse o di umore negativo.

Se possibile, non essere solo in modo che i pensieri non ti sopraffanno la testa. Cerca di comunicare con persone sconosciute, una tale mossa ti aiuterà a evitare conversazioni imbarazzanti sul tuo stato d'animo.

Dai la preferenza al passatempo, che spingerà la depressione in secondo piano. Divertiti, visita luoghi interessanti, scatta foto e pubblica foto sui social network. Goditi i commenti, resta positivo!

Passo numero 8. Guarda al futuro

Smetti di soffrire per il passato, vivi nel presente e guarda con anticipazione a un futuro felice. Prendi un animale domestico, può essere un cane, un gatto, un pappagallo o un criceto. Dai tempo all'animale, gioca con esso, abbi cura di te. Dai al tuo nuovo animale domestico cura, affetto e attenzione. Prima di acquistare un animale domestico, assicurati di non strappargli rabbia e risentimento. Assicurati di avere un sacco di tempo per prenderti cura, nutrire e camminare (se necessario).

Il viaggio è una cura eccellente per la depressione. Prendi i soldi messi da parte per una giornata piovosa, fai una gita al mare. Cosa potrebbe esserci di meglio di spiagge sabbiose, sole mite e acqua cristallina? I fan delle vacanze turistiche apprezzeranno i tour del fine settimana in Europa o in Grecia.

I viaggi in Egitto e Turchia sono considerati di bilancio. Cerca opportunità finanziarie. Se non ce ne sono, vai in una città vicina per incontrare amici o visitare parenti che non vedevi da molto tempo. Un cambio di scenario è il miglior antidepressivo.

Si consiglia alle persone single di comunicare di più con il sesso opposto. Non è necessario costruire una relazione, conversazioni di cuore a cuore abbastanza facili, incontri accoglienti e un passatempo confortevole in un piacevole cerchio.

Per sopravvivere alla depressione, prima identifica i veri motivi per cui è apparsa. Dopodiché, abbi cura di te, trascorri più tempo in un circolo interessante. Trova un hobby, fai un viaggio, cambia il tuo luogo di residenza o fai un animale domestico. Trasforma la tua attenzione in un'altra direzione, trova il tempo per un sonno completo. La cosa principale è raccogliere forza di volontà e pazienza in un pugno, sintonizzarsi su un'onda positiva, altrimenti trascinerai fuori il processo di guarigione.

Video: come sbarazzarsi della depressione da soli