Come sbarazzarsi della nevrosi da soli

Secondo le statistiche, il 30-35% della popolazione soffre di nevrosi. Non sorprende che nel mondo moderno le persone acquisiscano una malattia simile. Le cause più comuni del problema sono lo stress colossale, il sovraccarico di lavoro, la mancanza di sonno, lo stile di vita inattivo e una cattiva alimentazione.

Come trattare una nevrosi psicologicamente

• allenamento psicoterapico (autogeno);
• meditazione e completo relax;
• bambini sotto i 10 anni - terapia del gioco;
• repressione (autoipnosi).

Quanto sopra sono metodi volti a sbarazzarsi della nevrosi nelle prime fasi. Una persona senza sforzi speciali è in grado di superare un tale disturbo.

Tecnica autogena

1. Il significato dell'allenamento è conoscenza di sé e completo rilassamento. Per iniziare la procedura, è necessario mettersi a proprio agio. Sedersi su un cuscino morbido, non appoggiare la schiena, dovrebbe essere piatto. Idealmente, prendi la posa del loto.
2. Rilassati, chiudi gli occhi. Ripristina la respirazione facendo respiri profondi con il torace pieno. Non abbiate fretta, dovreste sentire come l'aria vi riempie. Immagina che si diffonda in tutto il corpo. Ad ogni espirazione, rilascia ossigeno il più possibile con i tuoi problemi.
3. Pensa a come le difficoltà si dissolvono con il rilascio di aria. Dopo la procedura, è necessario correggere le emozioni e le impressioni sulla carta. Trascorri mezz'ora al giorno in manipolazioni. Non ci sono interruzioni nella tecnica, puoi prendere questo metodo come abitudine e pratica per anni.
4. Pertanto, diventerai solo più forte ed equilibrato. In futuro, lo stress non diventerà un grosso problema per te. Dopo la procedura, la persona si sente riposata e vigile.

Rilassamento e meditazione

1. Prendi una posizione seduta comoda, getta via pensieri inutili e rilassati completamente. Chiudi gli occhi, inizia lentamente a fare respiri profondi ed esalazioni. Successivamente, devi immaginare le spiagge bianche, l'oceano blu o un bellissimo paesaggio con montagne o campi verdi.
2. Sciogli la tua coscienza, risvegliati il ​​più a lungo possibile. Presentare ogni dettaglio in dettaglio. Prova a sentire i raggi del sole e il vento caldo. Continua a respirare profondamente. Puoi anche immaginarti come un fiore o un uccello che vola sopra una pianura.
3. La fantasia non ha limiti, tutto dipende dai pensieri. Dopo qualche tempo, torna alla realtà, continuando a respirare profondamente e lentamente. Registra le tue emozioni in un diario scrivendole. La tecnica richiede pratica frequente, non ci sono segreti speciali, la questione è solo nella tua coscienza. Impara a sognare e rilassarti.

Terapia di gioco

1. È noto che non solo gli adulti, ma anche i bambini sono soggetti a nevrosi. I genitori, a loro volta, devono trovare il problema in tempo.
2. La nevrosi può essere curata da vari giochi. Per iniziare, scopri cosa ha causato la malattia nel bambino.
3. Chiedi a tuo figlio delle paure, scopri cosa lo preoccupa di più. Prestare attenzione e cura, circondarsi di giocattoli. Prova a risolvere il problema traducendolo nel gioco. Il bambino ti spiegherà inconsciamente tutto. Sii paziente, la prima volta potrebbe non funzionare.

Affollamento

1. Spesso, una nevrosi appare come risultato del contenimento e dell'accumulo di emozioni, sentimenti negativi. Se non dai una via d'uscita ai sentimenti, iniziano a svilupparsi in una malattia. Inoltre, una persona può spesso presentare vari problemi e disturbi.
2. Le persone sono così preoccupate per i pensieri negativi che iniziano a sentirsi male con loro. Secondo gli esperti, la soppressione dell'aggressività attraverso la presentazione del problema sulla carta è considerata un modo semplice ed efficace.
3. Quindi, incendi il foglio e immagina che il negativo scritto si bruci e scompaia insieme al fumo.Alla minima occasione in un luogo deserto, urla come mai prima d'ora. Esiste un altro metodo: prendere un cuscino e fare lo stesso, dando sfogo alle emozioni negative.
4. Immediatamente arriva la sensazione di rilascio e sollievo. È inoltre possibile acquistare attrezzature sportive in un negozio specializzato e iniziare a eliminare colpi tutta la negatività accumulata. Immagina come superare i problemi urgenti.

Buona dieta per nevrosi

• non correre, masticare con cura il cibo;
• non riempire lo stomaco "ai bulbi oculari";
• È vietato bere dopo i pasti per 45 minuti;
• l'assunzione giornaliera di acqua pulita dovrebbe essere di almeno 2,4 litri;
• fare un menu di vari piatti.

1. Se fai una dieta appropriata per la nevrosi, puoi accelerare in modo significativo il processo di guarigione. Non escludere categoricamente i dolci dal menu giornaliero. Si consiglia di utilizzare il cioccolato fondente, contiene endorfine.
2. Vale la pena limitarsi all'uso di fast food, cibi piccanti e salati, varie bevande energetiche e bevande al caffè. Dai la preferenza a tè verdi freschi, decotti alle erbe.
3. Rinuncia anche alle dipendenze. Il fumo e l'alcool hanno un effetto straordinario sul sistema nervoso, causando esplosioni di emozioni.
4. Gli psicoterapisti raccomandano caldamente di prendere un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di ginseng o Eleuterococco dopo il risveglio. Dopo una dura giornata, bere il tè verde con melissa o brodo di camomilla con miele.

Modi indipendenti per sbarazzarsi della nevrosi

• praticare sport, attività fisica;
• rispetto di un regime stabile del giorno;
• distrazione per hobby;
• indurimento e bagni alle erbe.

1. Metodi simili nella lotta contro la malattia, tutti possono permettersi. Le persone che soffrono di nevrosi devono fare più corsa, fitness, cross-fit e aerobica in acqua. L'attività fisica aiuta a dare energia al corpo e ad acquisire fiducia in se stessi.
2. Assicurati di normalizzare la giornata. Mangia i pasti su base programmata. Svegliati e vai a letto contemporaneamente. Con tali manipolazioni normalizzi il corpo. A sua volta, cesserà di essere stressato. È dimostrato che i pensieri negativi provengono dalla solitudine e dalla noia.
3. Scopri hobby nuovi o dimenticati. Inizia il tuo hobby preferito. Il processo aiuta a immergersi in un business interessante, gettando sullo sfondo le emozioni negative. Un modo semplice è leggere un libro interessante o raccogliere un puzzle.
4. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo con olii essenziali e tinture di erbe medicinali. Ti sentirai subito rilassato, dopo la procedura con l'acqua non avrai problemi con il sonno. Prima di immergerti nel bagno, prepara un decotto di foglie di iperico, camomilla, menta e motherwort.
5. È sufficiente combinare in un contenitore resistente al calore 75 gr. erbe e versale 1 litro. acqua bollente. Lasciare fermentare la composizione per 50 minuti, versare nel bagno. Questa procedura allevia lo stress accumulato e favorisce il sonno. Vale anche la pena abituarsi alle anime temperanti o contrastanti. La manipolazione in corso rafforza il sistema immunitario e il sistema nervoso.

Soppressione della nevrosi per musica e colore

• facile ascolto della musica;
• canto (partecipazione attiva) durante la musica;
• correzione della coscienza.

1. Da molto tempo è noto l'effetto benefico della musica sulla coscienza e sul sistema nervoso di una persona. Non sempre le persone avevano i mezzi per trattare i disturbi con le medicine. La musica ha contribuito a far fronte ai disturbi mentali.
2. L'ascolto passivo di canzoni nella vita di tutti i giorni elimina lo stress e la nevrosi. È sufficiente tornare a casa e mettere su le opere classiche di artisti musicali. Continua a fare le solite faccende domestiche, presto sentirai come i nervi si calmano.
3. La partecipazione attiva alla musica implica cantare le tue canzoni preferite o suonare strumenti. Scegli la composizione giusta e sentiti libero di esprimere le tue emozioni. Anche sotto i classici puoi leggere poesie o altre opere leggere. Se incontri un problema per quanto riguarda il sonno, attiva la musica calma di notte, la tua mente si rilasserà, verrà il riposo.
4. Un ruolo importante nella vita è giocato dai colori circostanti. È noto che le sfumature di giallo e verde possono migliorare l'umore. I colori viola e blu aiutano a calmarsi, calmarsi. Le tonalità luminose possono causare lampi di aggressività e irritazione. Considera questi fattori nella tua casa e nel tuo interno di lavoro.

Raccomandazioni pratiche

1. Le emozioni negative e le situazioni stressanti influenzano negativamente l'intero stato del corpo. A causa di frequenti conflitti, le situazioni nervose possono causare indigestione e nevrosi del muscolo cardiaco.
2. Se rilevi i sintomi della malattia in tempo, puoi fare a meno dell'intervento di specialisti. La caratteristica principale è la fiducia nella propria forza e determinazione. Se si imposta un obiettivo, ottenere un risultato positivo.
3. Dovresti sicuramente imparare a controllare le tue emozioni e non a reprimerle e trattenerle in te stesso. Non appena inizi a sperimentare un aspetto negativo, prova ad affrontarlo il prima possibile. Per fare ciò, ricorrere ai metodi sopra indicati, cercare opzioni alternative.

Non tutti possono permettersi di rivolgersi a uno specialista per chiedere aiuto. Ma se lasci andare alla deriva la malattia, il problema alla fine ti giocherà. Per superare la nevrosi, assicurati di fare la dieta giusta. Prova a normalizzare la giornata, fai bagni caldi con erbe medicinali. Impara a gestire lo stress.

Video: come curare una nevrosi