Come correre per perdere peso nello stomaco

Una donna cerca l'eccellenza per tutta la vita. Combatte rughe, lentiggini, acne, gambe storte, seno piccolo e, naturalmente, chili in più. In questa lotta implacabile, gli anni passano e talvolta tutta la vita. Perdere peso e rimanere magri per sempre non è difficile, devi solo cambiare stile di vita e mentalità. Non puoi seguire una dieta ora, perdere peso, quindi tornare alle tue precedenti abitudini di vita e mantenere la tua figura. È necessario cambiare l'atteggiamento nei confronti delle regole alimentari, della vita, del movimento. Oggi parleremo della corsa, come uno dei modi principali per perdere peso, specialmente nell'addome.

È possibile perdere peso nello stomaco con il jogging

Nella lotta contro l'eccesso di peso, vengono utilizzati vari metodi e sport. Pulizia del corpo con erbe lassative, palestre con manubri e bilancieri, integratori alimentari, massaggi, impacchi, liposuzione, diete estenuanti e digiuno. Tuttavia, tutto ciò non ti porterà l'effetto desiderato, se non ti avvicini al processo di perdita di peso con saggezza. La perdita di peso dipende da due condizioni di base: attività fisica e nutrizione. Puoi perdere peso solo se spendi più calorie di quelle che consumi. Questa è l'unica condizione per perdere peso. Parleremo di nutrizione in combinazione con la corsa, ma per ora sceglieremo il tipo di attività fisica.

Se vuoi perdere peso, hai bisogno di un allenamento cardio senza fallo. Questo è un tipo di carico in cui il battito cardiaco si intensifica e la respirazione accelera. Certo, puoi costruire muscoli e fare la pietra pressa, ma non riesci a vedere un addome piatto e in rilievo se non bruci grassi con il cardio. I migliori esercizi per bruciare i grassi sono corsa, ciclismo, esercizio aerobico, step, danza, sci. Puoi correre in qualsiasi momento; questo non richiede attrezzature speciali o allenamento; quasi tutti possono correre. La corsa è una filosofia speciale che ti consente di indossare comode scarpe da ginnastica, accendere la tua canzone preferita con le cuffie e correre verso la tua salute, armonia e bellezza. Se corri secondo le regole, ti aiuterà sicuramente a perdere peso e a rimuovere i centimetri in più non solo dall'addome, ma anche dai fianchi e dai fianchi.

I benefici e i danni della corsa

La corsa è considerata attività fisica universale. Durante la corsa, viene coinvolta quasi l'intera struttura muscolare di una persona: schiena, gambe, braccia, collo. In che modo la corsa influisce sul corpo umano?

1. Durante la corsa, la circolazione sanguigna aumenta, il sangue inizia a circolare in tutto il corpo accelerato. Ciò consente di saturare tutti gli organi umani con ossigeno.
2. La corsa è un ottimo allenamento per il cuore. Durante la corsa, il lavoro del cuore si intensifica, il corpo pompa più sangue e lavora intensamente. Per questo motivo, il lavoro dei vasi sanguigni migliora, i livelli di colesterolo e il rischio di infarto e ictus sono ridotti.
3. Con l'esercizio fisico regolare, il sistema muscolo-scheletrico si rafforza, le ossa diventano forti e in grado di sopportare vari carichi esterni.
4. Se corri costantemente, la coordinazione dei movimenti migliora, l'apparato vestibolare si allena.
5. Le persone anziane ammettono che la corsa consente loro di liberarsi del dolore articolare - le loro ginocchia smettono di far male.
6. La corsa, come qualsiasi attività fisica, produce un'enorme quantità di ormoni che contribuiscono al senso di felicità. Ecco perché, dopo una corsa, sentiamo un innalzamento di spirito e umore, straordinaria vivacità e positivo.
7. Con corse regolari, il metabolismo accelera, una persona inizia a perdere peso molto più velocemente.

Per motivi di giustizia, va notato che non tutti possono correre.Innanzitutto, la corsa è controindicata in eccesso di peso - in questo caso, è meglio iniziare con la camminata. È anche impossibile correre con le vene varicose, i piedi piatti, con il cuore e le malattie gastrointestinali. Inoltre, dovresti rifiutare di correre nel periodo acuto di infezioni virali respiratorie acute e nel caso in cui ci siano calcoli renali. Per eventuali malattie croniche, è meglio coordinare la corsa con il medico e iniziare a fare jogging solo dopo il suo permesso.

Come correre per perdere peso nello stomaco

Per correre ti ha aiutato a perdere peso, e specialmente nell'addome, il jogging dovrebbe essere fatto correttamente.

1. Prima di iniziare a correre, devi ritirare vestiti e scarpe. La tuta dovrebbe essere comoda, non ostacolare il movimento, cucita con tessuti naturali. Le scarpe da ginnastica dovrebbero adattarsi perfettamente alla gamba, ma non stringerle forte. Scarpe buone dovrebbero attutire il piede dalla superficie del tapis roulant.
2. Puoi correre a casa e in strada - come preferisci. Idealmente, puoi combinare jogging all'aperto e un tapis roulant a casa. Se il tempo è bello, assicurati di respirare aria fresca, goditi la natura. Con forti piogge, vento e gelo è meglio correre a casa per non rischiare la salute e non interrompere l'allenamento. La scelta di un posto per fare jogging dovrebbe essere affrontata in modo responsabile, è meglio correre nelle aree del parco forestale, vicino a stagni, negli stadi e lontano dalle autostrade.
3. Molti chiedono quando è meglio correre - al mattino o alla sera. In realtà, non importa. Corri quando hai tempo per questo. Il jogging mattutino ti consente di ricaricare le batterie con energia ed energia per l'intera giornata e il jogging serale ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi di lavoro, a rilassarti e a mettere in ordine la testa.
4. Tuttavia, se hai intenzione di correre al mattino, devi conoscere una regola. Dal momento del risveglio all'inizio di una corsa, deve trascorrere almeno mezz'ora prima che il cuore inizi a lavorare gradualmente.
5. Assicurati di prendere tempo per riscaldarti - cammina a piedi, fai pendenze e curve, inizia a correre a bassa velocità.
6. È meglio iniziare a correre a brevi intervalli, da 10 a 15 minuti. Ma ricorda che il tempo deve essere aumentato, perché il grasso addominale inizia ad affogare solo dopo 20 minuti dall'inizio della corsa. Nei primi 20 minuti, il corpo spende le riserve di glicogeno e solo successivamente passa al grasso sottocutaneo e viscerale.
7. Per perdere peso nell'addome, puoi usare questa tecnica. Prima di iniziare un allenamento, avvolgi la zona della vita con una pellicola trasparente e vesti più caldo del solito. L'eccessiva traspirazione e le alte temperature ti permetteranno di perdere peso localmente.
8. Se vuoi perdere peso nell'addome, devi allungare gli addominali più del solito durante la corsa. In questo caso, il grasso verrà bruciato al posto di una tensione eccessiva, cioè nell'addome e nella vita.
9. La corsa a intervalli dà ottimi risultati. È necessario alternare la corsa al limite delle proprie capacità con la corsa lenta o il passo veloce. Inizia con 30 secondi di corsa veloce e minuti di passo veloce.
10. Si consiglia di respirare attraverso il naso, soprattutto in inverno, quando l'aria è fredda. Con la respirazione rapida e intermittente, devi inalare aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
11. Molte persone si chiedono a quale ritmo è necessario correre per perdere peso. Istruttori e istruttori esperti chiedono l'obiettivo desiderato. Se vuoi costruire muscoli, rendere il corpo più prominente e in forma, devi correre per brevi distanze al limite delle tue capacità o impegnarti in intervalli di corsa. Se vuoi bruciare i grassi e snellire il corpo, devi correre a lungo e lentamente in modo da avere la forza per superare le lunghe distanze.
12. È molto efficace correre su terreni accidentati - con colline e burroni, ostacoli.
13. È molto importante farlo regolarmente, gli eventi occasionali non daranno abbastanza risultati.Ma correre ogni giorno non ne vale la pena - in primo luogo, il corpo e i muscoli non hanno il tempo di riprendersi e, in secondo luogo, l'eccessiva stanchezza ti costringerà prima o poi ad abbandonare l'allenamento. Pertanto, è ottimale impegnarsi a giorni alterni, 3-4 volte a settimana. Ma se senti il ​​potere e non è affatto difficile per te correre ogni giorno, non negarlo.
14. È molto più divertente, interessante e più efficiente andare in giro con la musica. Fai una corsa con le cuffie e la tua musica ritmica preferita. Puoi correre in coppia con qualcuno, questo ti aiuterà a non essere pigro e a non perdere gli allenamenti.

Queste semplici regole ti aiuteranno non solo a perdere peso nell'addome, ma anche a migliorare la tua salute.

Acqua, cibo e corsa

Assicurati di prendere una bottiglia d'acqua per una corsa. È molto importante non ubriacarsi prima dell'inizio della corsa, altrimenti una pancia piena non ti permetterà di percorrere la distanza pianificata. Se durante la corsa ti senti asciutto in bocca e ti senti disidratato, assicurati di bere, ma un po ', in modo da non riempire lo stomaco con acqua. Una quantità sufficiente di acqua consente di rimuovere i prodotti di decomposizione grassa dal corpo. Con una mancanza di acqua, il processo di perdita di peso durerà più a lungo. Pertanto, se lo si desidera, è necessario bere, sia durante che dopo l'allenamento.

Ma con il cibo, tutto è molto più complicato. Non puoi mangiare per circa un'ora e mezza o due ore dopo l'allenamento. In questo momento, i muscoli continuano a lavorare e bruciano i grassi e, se mangi, bruciano non i grassi immagazzinati, ma le calorie consumate.

Se vuoi perdere peso nello stomaco o altrove, devi seguire le regole di una dieta sana. In primo luogo, rinunciare a dolci, grassi, farina, fritti, salati e affumicati. Preferisci carne e pesce magri, cereali, erbe, verdure fresche e frutta senza zucchero. Devi mangiare in piccole porzioni, ma spesso - 5-6 volte al giorno. Ciò accelererà il metabolismo in modo che il corpo non rimanda le calorie "in riserva". Invece di friggere tradizionale, è meglio cuocere a vapore o al forno.

Oggi, essere slim e in forma non è solo alla moda, elegante e popolare. Essere belli significa essere amati dagli uomini, essere più richiesti nel lavoro, essere sicuri di sé e, soprattutto, sani. Dopotutto, la corsa non ci dà solo la tanto desiderata bellezza, ma rende anche il corpo robusto e forte. Corri in qualsiasi momento, quando il sole splende e piove, corri da solo e con gli amici, nei giorni feriali e festivi, di buon umore. E poi puoi liberarti dell'addome per sempre!

Video: come correre per perdere peso