Come aumentare la resistenza allo stress: il consiglio dello psicologo

Quante volte nel curriculum puoi trovare un bellissimo concetto: "resistente allo stress". Tuttavia, in realtà, non tutti possono far fronte ai problemi e alle difficoltà che si presentano nella vita. Una bassa resistenza allo stress minaccia di esaurimenti nervosi e uno stato depressivo. Per sbarazzarsi degli effetti negativi dello stress, è necessario essere costantemente preparati per loro. Ma come farlo in pratica?

Perché gli stress sono pericolosi?

In effetti, lo stress non ha sempre solo un effetto negativo sul corpo. Al contrario, gli stress "morbidi" sono anche utili: mobilitano tutte le forze del corpo, costringendo il cervello a lavorare più velocemente, attivando il meccanismo protettivo. Se lo stress non è un evento costante della vita, allora improvvise situazioni stressanti allenano la psiche, aiutano ad affrontare i complessi compiti che in qualche modo si presentano quotidianamente.

Un'altra cosa è se lo stress è un fenomeno costante. La pressione regolare sulla psiche non si attiva, ma, al contrario, inibisce le difese del corpo. Dopo tutto, perché combattere il problema se è ancora insolubile? La tensione nervosa scorre da una sfera all'altra - dal lavoro alla vita personale, perché il cervello semplicemente non sa come rilassarsi ed è costantemente in uno stato di stress. Le persone iniziano a perdere peso, appaiono sonno e appetito, compaiono apatia e persino depressione.

Ecco un breve elenco di manifestazioni negative di stress:

1. Il rischio di ictus e infarto aumenta - non è per niente che si dice che molti manager letteralmente "bruciano sul lavoro". Lo stress costante, uno schiacciante senso di responsabilità e la paura di fallire aumentano il rischio di problemi cardiaci del 31%.
2. Il diabete è un'altra manifestazione di situazioni stressanti nel corpo sotto forma di una malattia. Indipendentemente dalla genetica, dall'età e dal peso, lo stress costante può portare al diabete di almeno il secondo tipo.
3. Mancanza di immunità a causa dell'ormone dello stress (cortisolo). Come sapete, ciò aumenta il rischio di contrarre qualsiasi malattia, inoltre il trattamento può essere ritardato e complicato.
4. I bambini che sono attaccati dai loro coetanei hanno anche gravi problemi di salute, oltre ai loro disturbi mentali. Gli scienziati hanno dimostrato che lo stress scolastico può portare alla morte delle cellule cerebrali e all'invecchiamento precoce in futuro.

Come aumentare la propria resistenza allo stress

La consapevolezza del problema è un enorme passo verso la sua risoluzione. Se smetti di ignorare il fatto che il lavoro non porta piacere, ma stress costante e ansia, allora puoi avere nevrosi e problemi di salute. Avendo accettato gli stress emergenti come un problema, puoi già iniziare a combattere.

I problemi dovrebbero essere trattati con maggiore calma: sì, è difficile, ma questo è esattamente il modo per aumentare la resistenza allo stress. Ti offriamo diverse tecniche che ti aiuteranno a imparare a rilassarti. Ricorda che ogni giorno devi imparare a "spegnere" i problemi, lasciandoli nei muri del tuo ufficio. I momenti piacevoli sono importanti nella tua vita, non i risultati di lavoro.

1. Iscriviti a corsi di yoga o taichi, impara esercizi di respirazione e meditazione. Questi esercizi ti aiuteranno a trovare un equilibrio di calma, ti insegneranno a rilassarti anche in una situazione stressante e inoltre a curare il corpo, renderlo più flessibile e plastico.
2. Qualsiasi esercizio fisico - passeggiate quotidiane, jogging, ciclismo, pattinaggio, nuoto in piscina contribuirà ad aumentare il livello di ormoni responsabili della riduzione dell'ansia. Gli psicologi consigliano anche sport motoristici e arti marziali, durante i quali è possibile "sfogarsi" e dimenticare il problema.
3. Per migliorare il tuo umore, il tuo hobby preferito ti aiuterà, anche se non è calmo e rilassante.La cosa principale è che ti piace fare la tua cosa preferita.
4. Ma il "rilassamento lento" dietro il monitor o lo schermo non porterà il risultato desiderato. La visione spensierata di programmi e video su Internet non scarica affatto il cervello, come si pensava. Solo per un po 'confonde la testa con informazioni non necessarie, che scompare esattamente nel momento in cui il monitor si spegne. Pertanto, il tempo libero dovrebbe essere speso in conversazioni, sport o passeggiate.
5. A volte parenti e amici che hanno bisogno di te non si rilassano nemmeno in un giorno libero legale. Dovresti imparare a dire "no" alle prossime richieste che consumano il tuo tempo libero. Assegnalo a beneficio del tuo stesso corpo.
6. Usa tutte le opportunità per ascoltare musica classica. I ritmi moderni eccitano il sistema nervoso. Ascoltando la radio mentre andiamo al lavoro, veniamo in ufficio in ordine, gonfiati dalla musica ad alto volume e dalle voci rumorose degli ospiti. Oltre ai classici, è utile ascoltare il rumore della natura: mare, pioggia, uccelli.

Il modo dannoso di evitare problemi quotidiani e routine è l'uso di alcol e cibi deliziosi. Tuttavia, danneggia il corpo e crea solo un falso senso di rilassamento - ricorda quanto ti senti stanco la mattina dopo una festa. E i cibi ricchi di carboidrati a base di farina bianca aumentano i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. È più salutare mangiare cibi ricchi di acidi omega-3: questi sono ippoglosso, salmone, sgombro e semi di lino. Anche i cibi con vitamina B5 ne traggono beneficio: pasticcini con farina integrale, uova e broccoli.

Le frequenti attività all'aperto sono utili in quanto riempiono i nostri corpi di vitamina D, il miglior antiossidante naturale.

Ovviamente, il modo migliore per aumentare la tolleranza allo stress è imparare a risolvere i problemi, percependoli non come una minaccia per tutta la vita futura, ma come un piccolo ostacolo alla routine degli affari quotidiani.

Video: come sviluppare la resistenza allo stress in un bambino