Come superare la paura di parlare in pubblico

Le persone hanno paura di parlare per vari motivi: ad alcuni è stato insegnato a parlare in silenzio e non fare rumore nei luoghi pubblici fin dall'infanzia, altri evitano deliberatamente un vasto pubblico, hanno paura di sembrare ridicoli. Le statistiche mostrano che una tale fobia è al secondo posto dopo la paura della morte nella classifica mondiale.

Come superare la paura della performance

Fase numero 1. Formazione su vasta scala

  1. Scrivi un discorso e prova attentamente, memorizza ogni parola. Esercitati allo specchio in modo da poter vedere il tuo viso e controllare le espressioni facciali. La paura dell'ignoto è strettamente connessa alla paura dei discorsi, quindi è importante sapere in anticipo in quale luogo avrà luogo l'incontro.
  2. Esplora il pubblico, interessati all'hobby e allo stile di vita del pubblico. Scopri cosa si aspettano gli ascoltatori dalla performance. Allo stesso modo, puoi adattare il discorso ai loro interessi, forzandoti ad ascoltare. L'informazione è potere, sii forte! Elimina l'ignoto, assorbe 9 altoparlanti su 10.
  3. Pubblico valutato? Bene, ora devi costruire un discorso, osservando un certo stile. Non metterlo in un linguaggio scientifico astruso se gli ascoltatori sono persone normali. Una lezione del genere è estremamente noiosa, vuoi dormire da essa. Esprimi te stesso con parole semplici che saranno comprese dai presenti. Non usare termini complessi, se non hai intenzione di dare loro spiegazioni, evita parole gergali e catene logiche complesse. Escludere completamente le parole il cui significato non si capisce, per non sbagliare.
  4. Costruisci sulla tua stessa paura: più forte è, più accurata dovrebbe essere la preparazione. Assicurati di leggere il testo e di fare un elenco approssimativo di domande che gli studenti possono porre. Preparare le risposte preliminari. In casi con grafici e tabelle, verificare la conformità del testo con i numeri disegnati su carta, eliminare le discrepanze.
  5. Quando tutto è pronto, mettiti comodo e chiudi gli occhi. Scorri le situazioni difficili nella tua testa in cui ti senti sicuro. Ricorda questa condizione e prova a trasferirla in pubblico. Alzati dritto, fai un respiro profondo ed espira, pronuncia un discorso con una voce distinta.
  6. Invita un parente o un conoscente come ascoltatore, puoi chiamare più persone. Scegli le persone esperte negli argomenti in modo che possano valutare obiettivamente il tuo oratorio e il tuo discorso in generale. Gli amici segnaleranno le carenze, porranno domande pertinenti.
  7. Esamina i locali della performance futura, vai sul podio, cammina intorno al palco e determina il luogo in cui il pubblico è chiaramente visibile. Scopri la presenza di un proiettore rivolto a te; in sua assenza, i volti del pubblico saranno chiaramente visibili. Essendo stato tra il pubblico anche per 10 minuti, faciliterai il tuo compito, sarai in grado di pensare in anticipo alla posizione del corpo e alla posizione specifica sul palco.

Fase numero 2. meditazione

Meditazione prima dello spettacolo

  1. Concentrati sul respiro per 15 minuti. Fai un respiro profondo, senti l'aria entrare nei polmoni, trattieni il respiro per 7 secondi. Espira lentamente e congela di nuovo. Tali esercizi sono usati dal guru dell'oratorio, aiutano a rilassare e calmare i nervi infuriati.
  2. L'esercizio fisico è eccellente per alleviare lo stress. Seduto sul divano, stringere il muscolo della coscia della gamba destra, concentrarsi su di esso, indugiare nel punto finale per 5 secondi, fare lo stesso con la gamba sinistra. Puoi anche andare a correre, spingerti dal pavimento o scuotere la stampa.

! importante
Non ricorrere a tranquillanti e stimolanti. Con un aumento del dosaggio, i farmaci inizieranno ad agire in modo aggressivo sul cervello, portandoti in uno stato inibito.

Fase numero 3. Supporto completo

Organizzare con amici o parenti per fornire tutti i tipi di supporto. Sono adatte toppe sulla spalla, parole di rassicurazione o un forte abbraccio. Chiedi loro di acquistare i biglietti per i diversi punti della sala, in modo che ovunque guardi, ci sarà un volto familiare ovunque.

Non iniziare a parlare finché non trovi amici attraverso gli occhi, altrimenti rischi di diventare ancora più nervoso. Nei casi in cui i parenti non possono partecipare al discorso, guarda con lo sguardo dell'ascoltatore più interessato con una faccia gentile.

Fase 4. Componente non verbale della performance

La parte non verbale comprende espressioni facciali, gesti, intonazione e timbro della voce di chi parla, il suo modo di parlare, la sillaba e la distanza tra chi parla e chi ascolta. Il tuo pubblico trarrà informazioni da tutti questi componenti, quindi prepara in anticipo un guardaroba. Non vestire troppo fantasioso o costoso se è progettato per i cittadini medi.

Dato che hai già studiato il pubblico, prova a scegliere abiti come la gente comune. Fai loro sapere in te "il tuo uomo", al quale ascoltano, apprezzano, rispettano. Per quanto riguarda le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione, dovrebbero essere elaborati nei minimi dettagli.

Fase numero 5. Essere sul palco

Puoi calmarti prima dello spettacolo, studiare il pubblico e memorizzare il discorso, ma devi essere in grado di comportarti sul palco. È importante identificare il panico crescente e sopprimerlo in tempo. Numerosi consigli ti aiuteranno in questo.

Essere sul palco

  1. Scorri le frasi incoraggianti nella tua testa: "Ho sempre sognato di parlare in pubblico, evviva, è successo!" o "Mi piace parlare di fronte a una grande folla di persone". Verrò anche con espressioni standard: "Ci riuscirò", "Posso parlare al più alto livello".
  2. Accetta la paura, hai il diritto all'eccitazione. Non esagerare in modo che non si verifichi uno stato oppresso che offuschi la mente. Fai sapere al pubblico che sei preoccupato. In questo modo, ti assumerai la responsabilità se la situazione non va secondo i piani. È impossibile abusare troppo spesso della fiducia degli ascoltatori, il metodo è efficace solo nell'esecuzione iniziale, quando altri metodi sono stati inefficaci.
  3. Smetti di improvvisare, non metterti in imbarazzo. Rispondi a domande difficili il più banali possibile al fine di fondere con lo sfondo generale. Fino a quando tu stesso non vuoi parlare con le persone, non entrare in situazioni difficili. Tutto viene fornito con esperienza, ora non è necessario rispondere a un flusso infinito di domande.
  4. Quando la stanza è piena di uomini d'affari che conoscono bene l'argomento, la tensione può passare attraverso il tetto. Non guardare negli occhi, focalizza gli occhi sulla zona del sopracciglio. Immagina uomini e donne seduti con conigli bianchi o personaggi fiabeschi. Pensa a cose positive, non prestare attenzione ai volti seri, se sei sicuro che le prestazioni siano eccellenti.

L'evento è dietro l'angolo, ma stai ancora vivendo la paura? Calmati, ricorri alla meditazione, aumenta l'attività fisica. Studia attentamente il pubblico, visita il luogo e sali sul palco. Prova in anticipo il tuo discorso davanti allo specchio, invita i tuoi amici a vederlo in anteprima. Rifiuta dall'improvviso, non entrare in situazioni difficili.

Video: metodi per superare l'eccitazione durante una performance

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