Come sbarazzarsi della paura del buio: consigli utili

Ogni persona, indipendentemente dall'età, dal sesso e dallo status sociale, ha le sue paure. Anche un uomo adulto esperto, che ha facilmente a che fare con una banda di teppisti alla porta, può avere paura di qualcosa di insolito. La paura delle altezze, dei ragni, degli spazi confinati o dell'acqua può limitare il movimento, portando a uno stato di panico. Soprattutto spesso, le persone soffrono della paura del buio. Dopotutto, l'oscurità è uno sconosciuto in cui tutto può succedere. La nostra fantasia selvaggia può trasformare i contorni scuri in mostri spaventosi e le luci sottili possono trasformarsi negli occhi di un mostro formidabile. Ma come sbarazzarsi di questa paura? È possibile superare la paura del buio da solo? Proviamo a capirlo.

Come sbarazzarsi della paura del buio

Perché abbiamo paura del buio

La paura del buio si chiama nikofobiya. Nel tempo, se questo stato psicologico di una persona non viene trattato, può progredire. Tali pazienti non possono dormire senza luce; qualsiasi stanza scarsamente illuminata sembra scomoda per loro. Ma perché nasce questa paura?

  1. L'uomo è un essere sociale. Siamo abituati a vedere tutto, gestire tutto, controllare tutto. Se una persona non vede oggetti ben illuminati intorno a sé, cade nel panico a causa della mancanza di controllo e ignoranza.
  2. La visione visiva umana è progettata in modo tale che l'occhio percepisca solo oggetti interi. Se per qualche motivo non vediamo l'oggetto completamente, l'occhio inconsciamente "disegna" questo oggetto. L'immaginazione di una persona è ricca, quindi gli oggetti possono essere finiti come desideri.
  3. Sin dai tempi antichi, l'uomo non è stato abituato a vivere nel buio. Tutti i sensi sono sviluppati per funzionare durante le ore di luce. Durante il giorno, un uomo cacciava, si guadagnava da vivere e di notte si nascondeva in un rifugio. Ecco perché l'oscurità è inconsciamente associata al pericolo.
  4. A volte la paura del buio è causata da alcuni eventi. Forse nell'oscurità di una persona qualcuno ha paura. Qui puoi spesso trovare paure che vengono dall'infanzia. La frase incurante di una madre "Un mostro lascerà la stanza buia e ti mangerà" può creare gravi paure nella testa del bambino, che è molto difficile da affrontare anche in età adulta.

Qualunque sia la paura e qualunque cosa sia causata, bisogna combatterla. Non puoi chiudere un occhio sulle tue preoccupazioni, devi agire!

Come sbarazzarsi

  1. Prima di tutto, decidi di cosa hai paura. Nel pomeriggio, in un'atmosfera rilassata, prova a parlare con te stesso onestamente: cosa ti spaventa esattamente? Cosa ti afferrerà il mostro per la gamba? O i ladri entreranno nel tuo appartamento? O forse hai paura di un terremoto? Ogni paura ha la sua natura e per sopprimerla bisogna lottare con la sua origine.
  2. Se hai paura che estranei entrino nel tuo appartamento, assicurati di chiudere le porte a tutte le serrature. Credetemi, è impossibile superare una simile difesa. Se hai paura dei terremoti, leggi le procedure di emergenza.
  3. Spesso molte paure sono legate ad oggetti ultraterreni. Ci sembra che i contorni di una mano con le dita lunghe si stagliano sul muro o vediamo la sagoma di uno sconosciuto sulla soglia. Comprendi che tutti questi sono oggetti della tua immaginazione. Molto spesso, tali paure sorgono dopo aver visto un film horror. Non è necessario guardare film del genere se si soffre di nichofobia. E soprattutto, fallo prima di coricarti.
  4. Se non riesci a dormire affatto al buio, acquista una lampada da notte. Non spende molta elettricità, non interferisce con il sonno. Ma crea l'illuminazione leggera in modo che non ci siano prerequisiti per vari tipi di paure.
  5. Se hai una terribile "faccia" sul muro, prova a ricordarlo.Al mattino, guarda il luogo in cui hai visto una visione fantastica. Forse al buio sembra uno sfondo o un'ombra di un albero. Di giorno, la paura ti sembrerà irragionevole.
  6. Per sconfiggere la tua paura, devi ridere di essa. Guarda le parodie di famosi film dell'orrore: sono incredibilmente divertenti ed eccitanti.
  7. Per non pensare al male, devi rilassarti. Leggi un buon libro a lieto fine, parla con i tuoi cari, guarda un buon programma TV. La musica aiuterà a calmarsi e ad alleviare l'ansia. Vai a letto con le tue canzoni e melodie preferite in cuffia e la sveglia sparirà.
  8. Se sei spaventato da strani suoni, prova a gestirli. Se nessuno a casa li ascolta, registrali sul registratore. A volte la causa di strani suoni può essere un semplice mouse o scricchiolare le assi del pavimento nell'appartamento accanto. Avendo appreso la causa dei suoni, la paura scomparirà.
  9. Per risparmiare meno tempo per la paura, creare condizioni confortevoli per dormire. La temperatura nella stanza dovrebbe essere di circa 22 gradi. È stato dimostrato che nell'aria fresca, il sonno è molto più forte e più lungo.
  10. Per calmarti prima di andare a letto, puoi meditare, fare un bagno con un decotto di erbe lenitive e usare oli aromatici.
  11. Non pensare al male, porta i tuoi pensieri ai problemi urgenti. Pensa a cosa farai domani, a cosa porterai con te in vacanza e a come trascorrerai le prossime vacanze.
  12. Per mantenere il sonno profondo, escludi qualsiasi possibilità di riposo durante il giorno. Se dormi durante il giorno, sarà molto più difficile addormentarti la sera, quando la paura dell'oscurità ti tormenterà semplicemente. E devi andare a letto entro e non oltre le 22 ore - in questo momento il corpo è più pronto per andare a letto.
  13. Se ti senti insopportabilmente spaventato, siediti sul letto e inizia a respirare profondamente. Una grande dose di ossigeno che entra nel corpo è in grado di attivare i processi vitali e ridurre al minimo la paura.

Questi semplici consigli ti aiuteranno a rilassarti e dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Ma cosa succede se un bambino soffre di nichofobia?

Come aiutare il tuo bambino a liberarsi della paura del buio

Molto spesso ciò accade con i bambini che, a causa dell'età, sono stati trasferiti nella propria stanza. Se questo è il tuo caso, non tagliare tutto sul nascere, fallo gradualmente. Essendosi sistemato nella sua stanza, il bambino non dovrebbe sapere di essere lasciato solo. All'inizio, leggi le fiabe per il bambino e resta con lui fino a quando non si addormenta. Non dimenticare di lasciare la luce notturna accesa per la notte in modo che il bambino non si spaventi quando si sveglia di notte da solo.

Come aiutare il tuo bambino a liberarsi della paura del buio

Assicurati di dare a tuo figlio un giocattolo che il bambino porterà con sé a letto. Se il bambino nella paura è corso da te di notte a letto, non guidarlo. Fammi stare al sicuro sotto l'ala di mia madre. Puoi comprare un bambino nella stanza una luce notturna speciale con stelle e luna, che distrarrà il bambino da paure e ansie. E non ridicolizzare le paure del bambino in ogni caso. Sei la persona più vicina per le tue briciole, chi se non può fidarsi di te?

La paura del buio sorge più spesso durante l'infanzia. Se non lo tratti e non lo combatti, passa all'età adulta, portando spesso una persona ad attacchi di panico. Se la paura si accumula e non puoi farcela da sola, devi contattare un terapista. Scoprirà la vera causa delle tue paure e ti aiuterà a capire le tue emozioni.

Video: come un bambino può superare la niacofobia

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