Come sbarazzarsi della depressione postpartum

La depressione postpartum è un periodo difficile nella vita non solo delle donne, ma di tutti i membri della famiglia. La depressione costante, la perdita di forza e l'apatia spesso portano a scoppi incontrollati di odio. Come risultato di questo risultato, il bambino rimane senza attenzione e il marito non resiste alla tensione nervosa. Tale situazione porta al disaccordo in famiglia, la madre appena coniata ha bisogno di sostegno. Da qui la necessità dell'uso di tecniche psicologiche, di cui parleremo oggi.

Persone soggette a depressione postpartum

• ragazze che durante la gravidanza erano senza supporto;
• giovani donne inclini a frequenti guasti;
• donne che hanno avuto una depressione postpartum in precedenza;
• madri con molti bambini;
• donne durante il periodo di divorzio;
• ragazze i cui mariti non volevano figli (gravidanza indesiderata);
• donne single che hanno perso il padre durante la gravidanza;
• donne inclini a disordine premestruale disforico.

Sintomi della depressione postpartum

• sentimenti di colpa che non scompaiono per molto tempo;
• tendenze suicide;
• mancanza di appetito o, al contrario, "zhor" incontrollato;
• esacerbazione di malattie (sia croniche che acquisite);
• lampi di rabbia senza causa, rabbia verso gli altri;
• bassa autostima;
• stato oppresso, in particolare pensieri cupi;
• stanchezza costante, sonno scarso, apatia;
• costipazione;
• bruschi salti di umore la sera e la mattina;
• Uno stato di ansia che non può essere eliminato
• rimozione da familiari e amici;
• rabbia per marito e bambina.

Cause della depressione postpartum

1. Nella maggior parte dei casi, molte ragazze soffrono di sindrome postpartum, che si manifesta in uno stato depresso. Le donne si "liquidano" con il pensiero che quando nasce un bambino, saranno cattive madri. Come dimostra la pratica, un risultato simile degli eventi è caratteristico delle ragazze e delle donne che hanno trascorso la loro infanzia in una famiglia incompleta o disfunzionale. Un costante senso di ansia e i suddetti sintomi non alleviano la situazione. La madre appena nata non crede in se stessa, non accetta il sostegno di suo marito, annegando gradualmente in una depressione prolungata.
2. Se la gravidanza procede senza complicazioni, la coppia si rallegra nel bambino, che nascerà presto, la ragazza si sente benissimo. È di buon umore, si sta preparando per l'aspetto del bambino, non vede l'ora di vivere una vita felice. Poiché è difficile nascondersi dalla fisiologia, dopo il parto si verifica un brusco salto di ormoni. Il ciclo mestruale ricomincia, l'appetito diminuisce e appare l'insonnia. Tutti i sogni stanno lentamente svanendo nel passato, il presente si schiaccia con un carico pesante. Di norma, i sintomi iniziano dopo l'interruzione dell'allattamento al seno. Le ragazze sono insoddisfatte del loro aspetto e la mancanza di tempo per se stesse crea le basi per una piena depressione.
3. La prossima causa della depressione postpartum è la mancanza di attenzione. Dopo l'apparizione del bambino, molte ragazze credono che nessuno le ami, ma questo malinteso è estremamente sbagliato. Amici e conoscenti visitano i locali notturni, si rilassano al massimo, mentre la madre appena nata non dorme di notte a causa del costante pianto del bambino. Il marito, a sua volta, è in ritardo sul lavoro, perché non sopporta l'enorme carico. La vecchia generazione di parenti sta cercando di dare istruzioni, spingendo la donna nell'isteria.Sullo sfondo di un tale sviluppo di eventi, inizia la depressione, che aumenta ogni giorno.

Come affrontare la depressione postpartum

Metti prima tuo figlio. Prima di tutto, è necessario stabilire correttamente le priorità: il bambino deve essere nutrito, asciutto, pulito. Affinché il bambino dorma profondamente, lavalo la sera, cambia il pannolino in tempo e dagli da mangiare cibo sano. Dopo aver completato i compiti di base, vai anche a riposare. Taglia a dormire ogni minuto conveniente per rifornire di energia. Ti sentirai molto meglio dopo il sonno.

Non rifiutare l'aiuto. Non farti un'eroina madre che fa tutto da sola. Trasferisci alcune delle faccende domestiche ai tuoi genitori, al coniuge o agli amici intimi. Non rifiutare l'aiuto, impara ad accettarlo. Puoi avere il servizio di preparare il cibo o pagare un appartamento, fare la spesa nel negozio, pulire, ecc. Per il periodo in cui sei con il bambino. Non c'è bisogno di sentirsi a disagio nel chiedere ai parenti di pagare le bollette o comprare cibo.

Anche se prima della nascita hai affrontato perfettamente i tuoi doveri, ora la situazione è cambiata. La mancanza di sonno e la perdita di forza sconvolgeranno chiunque, la tua cattiva salute influenzerà le condizioni di tutta la famiglia. Aspetta un certo periodo fino a quando non torni alla prontezza al combattimento precedente. Siediti e pensa a chi puoi chiedere aiuto. Non puoi essere una buona casalinga, madre e moglie allo stesso tempo, imparare a condividere le responsabilità.

Fai attenzione al cibo. È molto importante per una donna nel periodo postpartum stabilire una dieta, deve essere equilibrata, veloce e sana. Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta, acquista cibo per 5-7 giorni di anticipo, acquista elettrodomestici che ti semplificano la vita (multicucina, lavastoviglie, frullatore, doppia caldaia, ecc.).

Se possibile, cuocere solo piatti veloci, che dureranno 2-3 giorni. Può essere una zuppa, verdure in umido, purè di patate o pasta con gulasch, insalate di verdure. Bevi latte intero, kefir, latte fermentato, succhi di frutta appena spremuti, tè verde e tisane. Non essere come le nuove mamme che dimenticano di mangiare. Mangia spesso in piccole porzioni mentre il bambino dorme.

Regola la tua giornata. Per non essere strappato in più casi contemporaneamente, avvia un quaderno o scrivi le domande irrisolte sul foglio dell'album. Annota i casi in primo e secondo posto, se possibile, completali completamente. Non cercare di fare tutto in una volta, agisci gradualmente. È importante capire che i bambini sono creature imprevedibili, per questo motivo la routine quotidiana dovrebbe essere flessibile. Elimina gli elementi dall'elenco mentre completi. Se non hai tempo per fare tutto, riduci i tuoi doveri in base alla tua salute, non esaurirti.

Abbi cura di te. Per evitare la depressione, che appare a causa dell'insoddisfazione per il tuo aspetto, prenditi del tempo per te stesso. Una testa non lavata e unghie non dipinte guideranno chiunque a desiderare, non permettere questo. I primi 6 mesi dopo la nascita del bambino sono chiamati "vita di marmotta di tutti i giorni", la donna è costantemente a casa, limitandosi ai piaceri quotidiani.

Impara a evitare questa condizione, dedica 1-2 ore al giorno a prenderti cura di te stesso. Fai un bagno con oli ed erbe aromatiche, fai manicure / pedicure, cambia l'acconciatura. Chiedi a tuo marito di sedersi con il bambino, di iscriverti in palestra o di ballare, di mettere in ordine la figura. Puoi rilassarti guardando le tue serie preferite o leggendo un libro interessante. La cosa principale non è sguazzare nell'abisso della vita.

Raccomandazioni pratiche

1. Fai sport, accelera perfettamente il desiderio e aiuta a far fronte ai pensieri negativi. Iscriviti per una lezione pilota di Pilates, stretching, yoga o danza sportiva.Inizia ad andare in palestra o fare jogging in giro per casa per 15 minuti, riordina il tuo corpo.
2. Non c'è bisogno di esaurire te stesso, stringendo più cose contemporaneamente. Risolvi i problemi urgenti gradualmente, non dimenticare di dormire, chiedi ai tuoi cari di sedersi con il bambino, se la situazione lo richiede.
3. Nella maggior parte dei casi, le ragazze esagerano il significato dei problemi. Prova a parlare ad alta voce, racconta a tuo figlio le tue esperienze o chatta con il tuo animale domestico se non vuoi mettere i tuoi pensieri sul display di amici e parenti.
4. Evita pensieri cupi. Barriere luminose, dipinti arcobaleno e musica divertente ti aiuteranno in questo. Inoltre, non chiudere le finestre, lasciare che i raggi del sole penetrino all'interno della casa.
5. Ricorrere regolarmente a piccoli trucchi psicologici. Scegli una sedia comoda, siediti comodamente, chiudi gli occhi e sdraiati in silenzio. Concentrati sulla respirazione, sul movimento del diaframma e sul posizionamento del braccio. Basta 10-15 minuti al giorno per sentirsi vivi.
6. Non c'è bisogno di strappare rabbia, mancanza di sonno e malcontento per il marito. Capisci che è anche difficile per lui. Fornisci ogni tipo di supporto, comunica di più, sostenilo e trova conforto tra le braccia della tua amata.
7. Non cercare di frenare le emozioni, buttale via. Piangi sotto la doccia, grida nel cuscino, accendendo musica ad alto volume. Parla con la tua migliore amica o mamma, colpisci il materasso con il palmo della mano.
8. Immediatamente dopo la nascita del bambino, abbandona l'accumulo di parenti e ospiti nella tua casa. Spiega educatamente loro che ora non è il momento migliore. Accogli solo le persone più vicine e comprensive.
9. Se ritieni di non poter affrontare la depressione da solo, consulta uno psicologo. Non essere timido su questa esigenza, molte ragazze superano lo stress nervoso grave con l'aiuto di specialisti.

Puoi sbarazzarti della depressione postpartum il prima possibile, se ti sintonizzi correttamente. Stabilisci le priorità, non rifiutare l'aiuto dei parenti, non abbattere tuo marito. Organizza la giornata correttamente, non dimenticare di mangiare, dedica più tempo a te e al tuo bambino.

Video: 5 modi per evitare la depressione postpartum