Come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi

Spesso false paure ed esperienze hanno la precedenza sullo sfondo emotivo generale di una persona. I pensieri ossessivi generano paura, che è difficile da affrontare in futuro. Ogni giorno una persona si trova di fronte a una condizione simile, a seguito della quale si sviluppa un disturbo ossessivo. La violazione della psiche complica notevolmente l'essere, ma ci sono modi in cui puoi liberarti di pensieri e paure ossessivi. Per prima cosa devi capire cos'è questa sindrome e quali sono le cause del suo verificarsi.

Cos'è la sindrome ossessiva?

Una discussione è una manifestazione di pensieri e paure ossessivi, nonché delle azioni che li seguono. Questo disturbo di personalità è considerato la più complessa di tutte le malattie disponibili. Inoltre, è difficile in termini di trattamento e diagnosi. A causa di un disturbo, una persona smette di godersi la vita, vede ogni giorno in toni grigi, incontra difficoltà nella comunicazione interpersonale, nel lavoro, nello studio e nella disposizione della vita con una seconda metà. Invece di concentrarsi sulla cosa principale, il paziente è completamente immerso nelle sue paure e scioglie i pensieri ossessivi esistenti.

Ogni persona è caratterizzata da pensieri ossessivi, che in linea di principio possono essere controllati. Se stai andando a un evento importante o ti stai preparando per un esame, probabilmente scorrerai il giorno successivo nella tua testa. Alcuni si preoccupano se il ferro è spento, controllando costantemente l'azione già completata. Tali fenomeni non sono rari, servono per ridurre l'ansia e alleviare la tensione nervosa. Inoltre, oltre il 45% della popolazione avverte un certo disagio se iniziano a comportarsi in modo diverso (senza azioni intrusive).

L'ossessione è chiamata sindrome ossessiva o disturbo mentale, in cui compaiono periodicamente condizioni di vari gradi di complessità. Questi aspetti comportano pensieri, idee e azioni che formano un particolare rituale.

La sindrome fa sì che una persona provi tensione nervosa e stress grave. La costante fissazione dell'incertezza nelle azioni eseguite aiuta a concentrarsi sul male. Le idee negative bloccate nella testa si trasformano in pensieri ossessivi. Questa condizione viene spesso trasformata in un disturbo nevrotico, ma il paziente non soffre di violazioni della logica.

L'ossessione non è solo un comportamento compulsivo: la ripetizione delle stesse azioni costantemente. Inoltre, non si concentra solo su pensieri e paure ossessivi. La sindrome sta dietro la consapevolezza di una tale ossessione in una persona. L'individuo percepisce l'ossessione come una creatura estranea insolita per il proprio "io". Tuttavia, non è possibile affrontare le compulsioni, perché non si ha idea del perché siano sorte.

A seconda della natura della manifestazione, accade un'ossessione:

• emotivo (manifestato sotto forma di fobie);
• motore (compulsivo);
• intellettuale (costituito da pensieri ossessivi).

In alcuni casi, l'ossessione si manifesta sotto forma di raccolta di cose con cui è un peccato separarsi, presentare e formare immagini, ossessioni, dubbi e desideri.

In generale, una sindrome ossessiva ha la proprietà della ripetizione su alcuni argomenti. I più comuni sono considerati ordine, infezione, simmetria, comportamento sessuale, violenza, sporcizia.

Di particolare nota è l'ossessione, in cui una persona vuole fare tutto perfettamente. Se la situazione non procede secondo i piani, appare una sensazione di incompletezza.Per risolvere il problema, è necessario ripetere più volte la stessa azione. Ad esempio, aprire e chiudere il frigorifero.

Per alleviare la tensione nervosa, l'individuo è costretto a creare alcuni rituali che alleviano l'ansia. Più spesso questo si manifesta nel ricontrollo delle azioni già completate, nel lavaggio, nel conteggio e in altre azioni. Il paziente capisce che esegue una serie di manipolazioni insignificanti, ma temporaneamente aiutano a far fronte a pensieri e paura ossessivi.

Sintomi della sindrome ossessiva

La discussione si manifesta in due aspetti: fisico e psicologico.

Sintomi fisici:

• mancanza di respiro anche dopo una breve passeggiata;
• vertigini;
• tachicardia, bradicardia;
• un forte afflusso o deflusso di sangue nella pelle del viso;
• aumento della motilità intestinale.

Sintomi psicologici:

1. La creazione di immagini invadenti, il loro scorrere nella testa ancora e ancora.
2. Fobie ossessive, ad esempio, paura di essere morso da insetti, paura dell'infezione.
3. La funzione protettiva della personalità, manifestata nell'esecuzione di alcuni rituali (accendere / spegnere la luce, ecc.).
4. I ricordi dolorosi, spesso ripetuti nella testa e che fanno arrossire una persona, provano vergogna.
5. Allucinazioni (in rari casi).
6. Dubbi di tipo ossessivo sull'azione eseguita (tutto dovrebbe essere fatto bene).
7. Il desiderio di danneggiare le persone o gli oggetti materiali, che non saranno mai tradotti in realtà a causa della paura di essere puniti.
8. Inutile deliberazione di azioni che non sono di natura cognitiva.
9. Scorrendo i dialoghi nella testa, parlando con se stessi, inventando fantasie che comportano un deterioramento dell'umore.
10. Sharp, non supportato da nulla, apatia per i propri cari (parenti, colleghi, colleghi).

Cause di pensieri e paure ossessive

• creare concetti e false credenze nella propria testa;
• idea sbagliata su come funziona il mondo;
• la convinzione che la paura non possa essere sradicata (nutrimento costante);
• svolgendo pensieri ossessivi ad altezze senza precedenti;
• l'incapacità di controllare pensieri ed emozioni;
• l'assenza di una persona che sa parlare;
• dubbio prima del prossimo evento, che si svolge per la prima volta;
• istinto di autoconservazione;
• riluttanza ad essere realizzata come persona (per costruire una carriera, una famiglia, ecc.).

Modi per combattere la paura

1. Respirare. Se ti trovi di fronte a una paura improvvisa, segui i consigli degli psicologi. Raccomandano letteralmente di espirare la paura. Fai un respiro profondo e uniforme, quindi rilascia l'aria lentamente. Ripeti finché non ti calmi completamente. Cerca di concentrarti sulla respirazione, tieni lontano da tutto ciò che accade. In questo modo stabilizzi il background psico-emotivo e puoi prendere decisioni. La pratica costante sradicherà improvvisi attacchi di paura.
2. Pensa positivamente. Ogni persona almeno una volta nella sua vita ha dovuto affrontare una situazione in cui solo un pensiero su un evento imminente è terrificante. Molto probabilmente, pensi che nulla funzionerà, l'evento fallirà. Impara a pensare in modo positivo, credi nei tuoi punti di forza. Guarda la paura nei tuoi occhi e capisci cosa ti disturba in modo specifico. Quindi analizzare la situazione. È importante concludere che non ci sono ostacoli insormontabili. Quando hai fiducia in te stesso, la paura scomparirà.
3. Elimina un cuneo con un cuneo. Psicologi esperti in tutto il mondo sostengono che la paura può essere superata rispondendo all'eccitazione. Se hai paura di nuotare, dovresti saltare dal molo e nuotare fino alla riva. A coloro che temono di parlare in pubblico è consigliato di trascorrere più tempo come relatori. A causa dell'adrenalina che si ottiene, si elimina un cuneo con un cuneo.
4. Diventa una persona fiduciosa. Gli specialisti aiutano alcuni pazienti ad affrontare un improvviso impeto di paura attraverso il gioco di ruolo.Per fare questo, è necessario assumere una persona sicura di sé ed eseguire tutte quelle attività inerenti a un uomo d'affari o un oratore. Ad un certo momento, si verifica un cambiamento di personalità, la paura si allontana e ritorna estremamente raramente. Le rappresentazioni teatrali si svolgono fino a quando una nuova immagine attecchisce nel cervello.
5. Rilassati fisicamente. Insieme alle tecniche psicologiche di cui sopra, è necessario mettere in ordine le condizioni fisiche. È noto che la paura appare per vari motivi, inclusa la fatica. L'aromaterapia, il bagno, il massaggio di alta qualità, la lettura del tuo libro preferito ti aiuterà a ripristinare lo sfondo psico-emotivo e ad alleviare lo stress. È importante eliminare completamente la paura ossessiva e pensare solo al bene.
6. Chatta con le persone. Le persone che sono costantemente bloccate e con cui è difficile entrare in contatto sono meno sicure di quelle tra le persone. E non importa se sono familiari o no. La cosa principale è la comunicazione sociale, senza di essa, da nessuna parte. L'insicurezza genera paura, che è difficile da spiegare. Per sradicare il problema, prova a passare più tempo in luoghi pubblici. Accetta gli inviti degli amici per un film o una passeggiata.
7. Vivi nel presente. Molto spesso, qualsiasi paura sorge a causa di un confronto di sé nel passato e nel presente. Se una persona ha fallito in precedenza in un discorso pubblico o in una relazione d'amore, attira questa incertezza nella sua vita attuale. Il risultato è un confronto costante, la paura non si concentra su oggi. Concentrarsi su ciò che hai ora ti aiuterà a sbarazzarti di questo tipo di emozioni. Non giudicarti rigorosamente, non aver paura di sbagliare, vivi per il tuo piacere.
8. Prendi un animale domestico. Gli animali sono compagni meravigliosi che possono far uscire una persona anche dalla depressione più lunga. Se ti imbatti spesso in improvvisi attacchi di paura, passa a un amico a quattro. Vai al parco più vicino per una corsa, incontra altri allevatori di cani. Dai al tuo animale tutto il tuo amore, cesserai di provare paura e solitudine.

Modi per combattere i pensieri ossessivi

1. Dai voce ai tuoi pensieri. I pensieri ossessivi non accadono solo se li accumuli in te stesso. È necessario lanciare un allarme o negativo in qualsiasi modo possibile. Se i tuoi pensieri sono scioccanti e intimidatori, dovresti condividerli con un pezzo di carta. Tieni un diario, annota tutto ciò che ti disturba e non ti fa addormentare. Nel caso in cui sia necessario condividere considerazioni ossessive, ma adeguate, trovare le "orecchie" di fronte a parenti o amici intimi. Non appena si discute di ciò che sta accadendo, il problema verrà risolto.
2. Accetta la situazione A differenza della paura, che può essere semplicemente spostata su un altro canale, i pensieri ossessivi hanno la capacità di accumularsi. Il metodo opposto funziona qui: più si tenta di dimenticare, più forte è il negativo nella tua testa. Al fine di prevenire conseguenze irreversibili, è necessario sedersi e pensare a ciò che sta accadendo. Accetta un'ossessione. Cerca di capire a cosa ti ha agganciato esattamente. Prova a trovare una soluzione. Quando ciò accade, il pensiero diventerà molto più semplice.
3. Relax. Come per le paure, i pensieri ossessivi derivano dall'esaurimento nervoso e dall'affaticamento fisico. Se il primo caso può essere sradicato volando in vacanza o frequentando eventi culturali, allora con affaticamento fisico tutto è un po 'diverso. Se ti stendi sul divano e guardi il soffitto, le ossessioni non scompariranno. Fai una passeggiata o fai un allenamento di mezz'ora a casa. Alla fine della terapia, sdraiati sul pavimento e concentrati sulla respirazione. È importante sperimentare pienamente il movimento del diaframma.
4. Diventa una persona allegra. Se i pensieri ossessivi sono collegati alla negatività, prova a riconsiderare il tuo punto di vista.Smetti di pensare in modo negativo, crea un'immagine positiva. Ricorda l'evento della vita luminosa e immaginalo in tutti i dettagli. Cerca di afferrare una cannuccia mentre continui a riflettere sul bene. Se non ti viene in mente nulla del genere, pensa a una storia da favola che ti farà dimenticare i pensieri negativi.
5. Non auto-flagellato. Alcune persone coprono pensieri ossessivi con altre questioni irrisolte. Pertanto, mascherano compiti che dovevano essere risolti a lungo. Non farlo; guarda la radice della situazione. Se sei tormentato dalla mancanza di denaro, trova un lavoro e aumenta il tuo reddito mensile. Risolvi la situazione che copri con le ossessioni. C'è un'altra categoria di persone: le persone cadono deliberatamente in pensieri ossessivi perché a loro piace essere malati. Smetti di auto-flagellare e costringendo gli altri a mostrare pietà per te.
6. Passa ai tuoi sentimenti. Una persona si collega al mondo attraverso la visione, l'olfatto, l'udito, il gusto, la percezione. Sono questi portali che aiuteranno a sradicare i pensieri ossessivi che si sono stabiliti a lungo e saldamente nella testa. Ad esempio, ti stai preparando a mangiare, mentre scorri pensieri ossessivi su tutti i problemi urgenti. Fai un passo indietro, mangia un pezzo di torta o un altro prodotto preferito. Senti il ​​gusto con gli occhi chiusi. Capirai che l'esperienza è sfumata in secondo piano.
7. Non essere un idealista. Se incontri spesso pensieri ossessivi che ti fanno correggere la stessa azione più volte, riconsidera la posizione. Ad esempio, hai lavato le finestre e poi ripeterai la manipolazione una seconda (terza, quarta) volta. Invita un amico a casa, chiedigli di valutare il lavoro. Smetti di trovare difetti in te stesso se il tuo partner dice che tutto è fatto bene. È meglio distrarsi chiacchierando o cenando con i propri cari.

Raccomandazioni pratiche

1. Se improvvisamente hai pensieri ossessivi, pensa logicamente. Identificare l'intera catena che ha portato a uno squilibrio emotivo. Non tentare mai di sopprimere il disagio.
2. In alcuni casi, altri pensieri, ma meno tragici e negativi, aiuteranno a superare le idee ossessive.
3. Ripeti ogni giorno che dopo che la barra nera è sempre bianca. I cattivi pensieri non ti perseguiteranno costantemente se lavori su ciò che sta accadendo.
4. Visualizza e visualizza di nuovo! Prova a creare un'immagine di quella paura che ti fa cadere nell'orrore. Se analizzi tutto passo per passo, capirai che non c'è nulla di irrisolvibile.

I pensieri e le paure ossessivi hanno le loro ragioni. Se li estrai, un ulteriore problema sarà molto più semplice da risolvere. Considera i modi per aiutarti a far fronte alla sindrome ossessiva da solo. Se il disturbo si sviluppa in una nevrosi, dovresti consultare uno psicologo per chiedere aiuto.

Video: come sconfiggere i pensieri ossessivi