Come sbarazzarsi della fame: 6 modi

L'ipotalamo è la parte del cervello responsabile della necessità di cibo. Il principio di funzionamento è simile al seguente: il livello di glucosio diminuisce, l'ipotalamo invia un segnale, la persona mangia, il livello di glucosio aumenta e il cervello accerta la sazietà. Oggi, molti soffrono di un aumento dell'appetito, accompagnato da un eccesso di cibo frequente. La dipendenza psicologica porta a disturbi metabolici, una serie di malattie degli organi interni e l'obesità. Per questi motivi, è importante imparare a controllare la fame e prevenire improvvisi salti nei livelli di glucosio.

Come sbarazzarsi della fame

Metodo numero 1. Buona colazione

La colazione dovrebbe essere ¼ della razione giornaliera. In nessun caso non lasciare la maggior parte del cibo la sera. Ci sono persone che non possono fare colazione la mattina nemmeno sotto la minaccia delle armi. In questo caso, dividere l'accoglienza in più fasi: iniziare la giornata con yogurt o ricotta, mangiare il porridge in un'ora, mangiare un paio di frutta o un panino all'arrivo per lavorare / studiare. È importante iniziare la colazione con prodotti lattiero-caseari, accelerano il metabolismo, grazie al quale il grasso si rompe più velocemente del 40%.

Metodo numero 2. Bilancia il menu del giorno

Prepara la dieta giusta con alimenti a basso indice glicemico, un alimento di questo tipo controlla il glucosio nel sangue e non gli permette di "saltare", provocando così una sensazione di fame.

Elenchiamo i prodotti ammessi:

  • manzo, vitello;
  • pollo, coniglio, tacchino;
  • polpa di maiale, agnello;
  • frutti di mare;
  • pesce magro;
  • riso scuro, grano saraceno;
  • farina d'avena, orzo;
  • lenticchie, fagioli, piselli;
  • noccioline non salate;
  • funghi;
  • uova;
  • frutta secca;
  • crusca di lino;
  • cioccolato fondente
  • pasta all'uovo;
  • pane integrale integrale;
  • semi di girasole;
  • piselli in scatola, mais, fagioli;
  • semola;
  • patate in camicia.

bevande:

  • succhi di frutta appena spremuti;
  • kvass;
  • vino secco;
  • birra;
  • tisana alle erbe.

Latticini:

  • ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5%;
  • latte intero o non grasso;
  • kefir, latte cotto fermentato;
  • yogurt naturale, compreso fruttato.

verdure:

  • foglia di lattuga;
  • lattuga;
  • broccoli;
  • barbabietole;
  • cavolo bianco;
  • pomodori;
  • cipolle e verde, aglio
  • aneto, prezzemolo;
  • peperone;
  • carote;
  • cetriolo.

Bacche e frutti:

  • fragole, ciliegie, lamponi, fragole, uva spina, mirtilli rossi, mirtilli rossi;
  • arancia, pompelmo, mandarino, limone;
  • albicocca, pesca;
  • mela, pera;
  • kiwi;
  • le banane;
  • prugna, ciliegia prugna;
  • banane acerbe;
  • melone;
  • mango;
  • uva verde.

Come puoi vedere dall'elenco, la scelta è abbastanza ampia, l'importante è osservare la misura in tutto. Prepara una dieta in modo che contenga circa il 60% di frutta e verdura, il 20% di prodotti lattiero-caseari, il 20% di carne e pesce. Contengono una grande quantità di proteine ​​e fibre, che soddisfano perfettamente la fame.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui le patate sono troppo ricche di calorie, ne hai bisogno. Includi 1 tubero bollito ogni giorno nel tuo pasto. Cerca di cenare con verdure e carne, prima di andare a letto, bevi 0,5 litri di kefir o latte cotto fermentato magro.

Metodo numero 3. Bevi molti liquidi

Assunzione giornaliera di acqua
L'assunzione giornaliera di acqua e altre bevande non deve essere inferiore a 3 litri. Spesso il desiderio di mangiare appare dalla sete. Per evitare ciò, bere acqua con limone, tè verde, succhi di frutta (non confezionati) ogni ora. Quando hai voglia di mangiare, bevi un bicchiere di acqua calda e attendi 15 minuti. Se la sensazione non scompare, allora hai davvero fame. Inoltre, non dimenticare di bere 300 ml.acqua per mezz'ora prima di mangiare. Questo metodo ti eviterà di mangiare troppo, poiché riempirà in anticipo lo stomaco.

Metodo numero 4. Tieni traccia delle porzioni

  1. Se stai ancora mangiando 2-3 pasti al giorno in grandi porzioni, riconsidera l'approccio. Passare a un pasto ogni 3 ore (circa 5-6 volte al giorno). Allo stesso tempo, la quantità di porzione consumata non deve superare i 300 gr. Al meglio, mangiano piatti piccanti, salati, dolci e pepati, eccitano l'appetito. Inoltre, non utilizzare salse a base di maionese, ketchup, peperoncino, tabasco.
  2. Cerca di mangiare rigorosamente nei tempi previsti, in modo che il corpo produca succo gastrico ogni giorno alla stessa ora. In questo modo, accelererai il metabolismo e la probabilità di un guasto verrà ridotta a zero. Se hai perso l'accoglienza, non compensare gli smarriti, fai solo una porzione più soddisfacente, ad esempio di carne, verdure e uova.
  3. Non c'è bisogno di morire di fame. Segui le calorie giornaliere consigliate che puoi calcolare usando il calcolatore online. Una volta terminato il pasto, non applicare il supplemento. Il cibo non entra immediatamente nello stomaco, una sensazione di pienezza arriverà in 20 minuti.
  4. Per evitare porzioni non programmate sotto forma di hot dog o Big Tasty di McDonald's, mantenere il frigorifero pieno. Una o più volte alla settimana, visita il supermercato e "acquista" prodotti esclusivamente utili. Non andare al negozio affamato per evitare acquisti inutili.
  5. Cerca di combinare in ogni pasto vari prodotti per dolcezza e salinità, amarezza e piccantezza (entro limiti ragionevoli). Una tale mossa ti permetterà di controllare l'appetito a causa di una dieta variata, normalizzando anche la digestione.
  6. Prendi un piccolo piatto. Su un enorme piatto, una porzione di 300 gr. sembrerà scarso, ma difficilmente si adatterà a uno piccolo. Una tecnica così semplice non ti chiederà di aggiungere integratori o aumentare la porzione disponibile. Sostituisci anche i bicchieri grandi con quelli piccoli e mangia con un cucchiaino.

Metodo numero 5. Supera la fame

Supera la fame

  1. Prima di iniziare il pasto, siediti al tavolo, chiudi gli occhi e siediti per 3 minuti. Ora, lentamente, mangia esattamente mezza porzione, quindi distratti per 10 minuti. Quindi siediti al tavolo e mangia ciò che resta. Per mantenere una buona igiene, dopo aver mangiato, sedersi e rilassarsi, non andare a riposare per le successive 4 ore.
  2. Abituati a mangiare lentamente, concentrandoti interamente sul cibo per cogliere la sensazione di pienezza nel tempo. In nessun caso non mangiare in piedi o in viaggio, mangiare cibo seduti. Alcune persone riducono la quantità che mangiano quando sollevano la gamba sinistra e la posizionano su una sedia. In questo modo, parte dello stomaco viene bloccata, la saturazione viene più veloce, a causa della quale la persona non trasmette.
  3. Mangia in silenzio. Concentrati sui movimenti della lingua, della mascella e del palato. Non guardare la TV mentre mangi, perché ti distraggono dal processo e non noti il ​​momento in cui mangi troppo. Se non ti piace mangiare in silenzio, attiva la musica calma e rilassante, ma non dovrebbe distrarti.
  4. Quando salti diversi pasti contemporaneamente, appare una forte fame sfrenata. In questo caso, non è necessario sedersi immediatamente al tavolo. Prendi 1 cetriolo, taglialo a metà, cospargilo di sale e mangia un boccone con una fetta di pane nero integrale. Solo dopo 15 minuti dopo tali manipolazioni siediti al pasto principale.
  5. L'aumento visivo del volume aiuterà a ingannare la fame. Se sei abituato a mangiare un panino con due spesse fette di pane con una cotoletta nel mezzo, rinuncia a questa abitudine. Invece, prendi due fette sottili, metti salmone, salmone o tonno tra loro e molta insalata verde. Il panino sembrerà grande, in questo modo supererai il cervello. È importante capire che il valore energetico del cibo è preservato.
  6. Un'illusione di colore aiuterà a sbarazzarsi della fame.Sfumature di blu riducono l'appetito, mentre il rosso e il giallo eccitano. Appendi tende blu o blu alle finestre della cucina, prendi tazze e piatti dello stesso colore. Rimuovi dalle pareti tutte le immagini con pittoresche nature morte vibranti e altri cibi.
  7. Mangia in una stanza ben illuminata. I più grandi nutrizionisti del mondo hanno dimostrato più di una volta che nel crepuscolo una persona non è in grado di controllare l'appetito. In un tale ambiente, tutto sembra estremamente gustoso, a partire da un bicchiere di acqua normale e termina con una fetta di pane secca.
  8. Gli armadi da cucina aiuteranno a liberarsi da una costante sensazione di fame. Tieni lontano il cibo proibito in modo che non sfarfallio davanti ai tuoi occhi, provocando il desiderio di mangiare. Ciò è particolarmente vero per i prodotti da forno, i dolci, i biscotti e altri "frutti" proibiti. In un posto di rilievo, esporre frutta fresca, bacche, verdure. Lo stesso vale per il frigorifero. Rimuovi il proibito dagli scaffali più lontani, metti avanti il ​​latte.
  9. Nel negozio spesso c'è il desiderio di comprare qualcosa di gustoso, non negarti tutto. Invece di un grande pacchetto di biscotti o frutta secca, prendine una piccola porzione che è sufficiente per 1 volta.

Metodo numero 6. Fai uno spuntino

Molte persone trasformano il cioccolato, le patatine e altri muck in pranzi e cene completi. Questo è sbagliato, perché tali prodotti non saturano il corpo con il valore energetico necessario. Per questo, è importante prendere degli spuntini tra i pasti.

Spuntino sano

Considera le combinazioni principali:

  • 1 pera, 1 mela, 50 gr. tonno nel suo stesso succo;
  • 1 banana
  • 100 gr. ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di kefir;
  • sandwich di pane nero con pesce e verdure;
  • una manciata di noci;
  • macedonia di frutta;
  • 60 gr broccoli;
  • bacche con latte;
  • 500 ml latte cotto fermentato magro.

Questi sono gli snack più accettabili e salutari. Puoi inventare il tuo, basato su un elenco valido di prodotti.

  1. Devi fare uno spuntino correttamente. Non mangiare cibo nei veicoli o in fretta, come mostrato nei film americani. Mangia con calma e assicurati di sederti.
  2. Prepara uno spuntino non quando una fame grave ha già imperversato, quindi rischi di intercettare un paio di porzioni aggiuntive. Per questo, è stato inventato uno spuntino per prevenire la fame prima del pasto principale.
  3. Se per abitudine sei attratto dai dolci, vuoi mangiare un boccone, dai la preferenza al cioccolato amaro con un contenuto di cacao di almeno il 65%. È costoso, ma utile. Puoi anche cuocere una mela o una pera nel forno, il succo uscirà e la frutta diventerà più dolce.

Raccomandazioni pratiche

  1. Un bagno caldo con sale marino riduce l'appetito e normalizza l'equilibrio idrico nel corpo.
  2. La fame scompare dopo 15 minuti di carica. Scuoti gli addominali, salta su una corda per saltare o corri quando vuoi mangiare troppo.
  3. Per ridurre l'appetito, prendi l'olio essenziale di agrumi o tea tree. Respirare il profumo e la fame non pianificata scompare dopo 10 minuti. Gli aromatici includono candele con vari profumi, additivi per il bagno e persino tè.
  4. Non ti negare il dolce. Due volte a settimana, mangia un piccolo pezzo di yogurt o una torta di frutta, una mela cotta con caramello o mezza barretta di cioccolato. Mangia il dessert fino alle 12:00.
  5. Se non hai fame, smetti di mangiare per compagnia. Inoltre, non è necessario aprire costantemente il frigorifero e controllare ciò che è delizioso lì.
  6. Ogni volta dopo aver mangiato, fai una breve passeggiata di 10 minuti per accelerare il metabolismo.
  7. La sensazione di fame sopprime il massaggio alle orecchie. Eseguire la procedura per 15 minuti.
  8. Evita situazioni stressanti o trova un metodo efficace per affrontarle. Le persone tendono ad alleviare la tensione nervosa mediante l'assorbimento incontrollato di alimenti dannosi.
  9. Stabilire un regime di lavoro e riposo. È scientificamente provato che una persona che non dorme di notte soffre di più per un aumento dell'appetito.
  10. Si consiglia alle donne di presentarsi regolarmente in un bellissimo vestito che si adatta perfettamente alla figura. Trova un idolo nel settore del fitness e cerca prestazioni simili.

Soffri di sentimenti di fame incontrollabile? Per iniziare, equilibrare la dieta quotidiana, mangiare più verdure, carne e latticini. Sostituisci tutti i piatti con uno più piccolo, non dimenticare gli spuntini. Fai attenzione alle porzioni, non dovrebbero superare i 300 gr. in una volta sola.

Video: 10 consigli per ingannare la fame

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