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Accade spesso che dopo un buon allenamento, il dolore muscolare sia un problema. Può essere molto leggero, può essere piacevole e può causare gravi disagi durante il movimento o addirittura disturbare a riposo. Il dolore muscolare è un'occasione per riflettere sul suo aspetto e sulle possibili conseguenze se viene ignorato.
Il dolore muscolare è buono o cattivo? Per rispondere a questa domanda, devi imparare come determinare i tipi di dolore muscolare e le ragioni che lo causano, oltre a sapere come sbarazzartene. Questo articolo risponderà alle domande e tratterà l'i.
Perché il dolore muscolare appare dopo l'allenamento
Nonostante la disponibilità di ampie conoscenze scientifiche nel campo della medicina, il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico è un argomento che solleva molte domande fino ad oggi. Alcune persone pensano che il dolore muscolare sia un indicatore di un allenamento buono e produttivo che il tuo corpo ha "digerito". Altri sostengono che il dolore muscolare sia un'occasione per riflettere e rivedere i loro allenamenti. In un modo o nell'altro, ci sono due tipi di dolore muscolare.
Durante il processo di allenamento, le fibre muscolari sono soggette a sforzo fisico. Come risultato di un grande sforzo fisico, si formano microdamaggi sulle fibre muscolari. A volte vengono chiamati microtrauma. Con la distruzione del tessuto muscolare, il corpo secerne intensamente lisosomi e fagociti. Digeriscono le fibre muscolari ferite. Pertanto, appare la formazione di nuove molecole proteiche, che svolgono il ruolo di costruttori di nuovo tessuto muscolare.
C'è anche una seconda opinione sull'aspetto del dolore muscolare. Il dolore muscolare si verifica a seguito della rottura dell'ATB (acido adenosintrifosforico).
L'ATV è una molecola che fornisce energia a tutti i processi che si verificano nel corpo. Durante un carico intenso sul muscolo scheletrico, viene rilasciato acido lattico. Aumenta il livello di acidità nei muscoli. Aiuta a rallentare la trasmissione dei segnali nervosi e provoca una sensazione di bruciore nei muscoli con tensione o movimento.
Indipendentemente dalle probabilità, non è così difficile prevedere la comparsa del dolore muscolare.
Dopo una lunga pausa negli sport, quando si eseguono nuovi esercizi, quando si sollevano grandi pesi, con un allenamento prolungato, i prossimi 1-3 giorni saranno accompagnati da dolore muscolare.
Gli atleti professionisti possono raggiungere un livello in cui non avvertono affatto dolori muscolari. Ciò è dovuto ad un aumento del potenziale energetico dei gruppi muscolari e all'adattamento all'attività fisica di massa.
Quali tipi di dolore muscolare esistono
Per prevenire la comparsa del dolore muscolare dopo l'allenamento, non è sufficiente conoscere le cause del suo verificarsi. Devi sapere quali sono i dolori muscolari e quali sono le cause.
Piacevole dolore muscolare
La manifestazione di un moderato dolore muscolare: una sensazione di intasamento, tono muscolare debole, duttilità durante qualsiasi azione.
Il dolore è lieve, piacevole. Il dolore si verifica quando le fibre muscolari sono completamente tese o contratte.
Il dolore muscolare moderato dura da 2 a 3 giorni ed è considerato un buon segno, il che significa che la crescita e la generazione di nuove fibre.
Ritardato dolore muscolare
Se tale dolore muscolare disturba a lungo e non ti consente di esercitare normalmente, questo è un segno di sovraccarico. A causa della grande quantità di attività fisica, un corpo impreparato non ha tempo di riprendersi. Si verifica il sovrallenamento.
Il sovrallenamento è un processo in cui vi è un arresto nello sviluppo fisico, un aumento del volume muscolare e indicatori di forza. I sistemi cardiaco e nervoso sono esposti a carichi elevati. Appare quando la quantità di attività fisica supera le capacità riparative del corpo.
Dolore muscolare causato da un trauma
Il dolore causato dal trauma è caratterizzato da un dolore acuto e grave che si verifica durante l'esercizio fisico o il giorno successivo. È accompagnato dall'incapacità di eseguire qualsiasi azione. Molto spesso, si verificano lesioni quando un riscaldamento di scarsa qualità, quando si lavora con pesi massimi, con livelli insufficienti di vitamine e minerali nel corpo.
Se sei preoccupato per il dolore alle articolazioni o ai legamenti, devi immediatamente interrompere l'allenamento e consultare un medico.
Bruciore nei muscoli durante la parte finale degli esercizi
Tale dolore muscolare si verifica a causa dell'ossidazione muscolare che si verifica quando l'acido lattico viene escreto. Non dovresti avere paura di tale dolore. Quindi il corpo è protetto da possibili sovraccarichi. L'acido lattico viene rimosso dal corpo entro 60-90 minuti.
Il dolore muscolare è un indicatore della loro crescita
Il dolore muscolare dopo l'esercizio non è un segno diretto della crescita muscolare. Tuttavia, il dolore muscolare significa che il tessuto muscolare ha subito stress e ha ricevuto micro-lacrime, quindi è in corso il processo di ripristino e generazione di nuovi tessuti. Ma ciò non significa che il processo di generazione e ripristino del tessuto muscolare sia sempre accompagnato da dolore muscolare.
Come prevenire il dolore muscolare
È impossibile eliminare completamente il dolore muscolare e dimenticarlo per sempre. Ma puoi farlo in modo che il dolore muscolare sia piacevole e benefico e disturbi anche molto meno.
Aumento graduale di pesi e volumi di allenamento
Il numero di allenamenti dovrebbe essere tale che ogni allenamento è desiderato. Ciò significa che il corpo è completamente ripristinato e pronto per una nuova porzione del carico. Quando non c'è l'umore per allenarsi e i soliti pesi sono dati con grande difficoltà - questo significa che il corpo è esaurito e non si è ripreso dall'ultimo allenamento. In questo caso, è necessario aumentare il tempo di riposo o condurre un allenamento leggero e riparativo.
Lo stesso vale per le scale. È necessario aumentare gradualmente e senza intoppi il peso. Con questo approccio, tutti i legamenti e le articolazioni si abitueranno a pesi più pesanti e i muscoli si adatteranno a un nuovo carico più grande.
La giusta tecnica di allenamento
La tecnica di esecuzione corretta ti salverà da lesioni indesiderate e assicurerà progressi costanti nello sviluppo fisico.
Riscaldamento
Il riscaldamento è la parte più importante del processo di allenamento. Ti consente di riscaldare muscoli, articolazioni, legamenti e preparare il corpo all'imminente attività fisica. Un allenamento di qualità è la chiave per un allenamento buono e produttivo.
Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione agli approcci di riscaldamento.
Riposo extra
Se non c'è umore, alzarsi la mattina è difficile e l'insonnia soffre di notte. Se c'è un blocco sul robot, ma non c'è desiderio di andare all'addestramento, allora vale la pena considerare. Molto probabilmente - questo è un segno di superlavoro. In tali casi, è necessario liberarsi da tutti gli affari e rilassarsi un paio di giorni.
Molta acqua
L'acqua aumenta l'efficienza del corpo a volte. Diluisce il sangue e accelera la consegna dei nutrienti.
Riposo completo
8 ore di sonno al giorno. Già tutti ne parlano. Ma per qualche motivo, non tutti parlano del valore del sonno.
Qual è il valore del sonno?
- Il valore del sonno è la qualità del sonno in una determinata ora del giorno.
- Il valore del sonno dalla 19 alla 20 ora è di 7 ore.
- Il valore del sonno dalle 5 alle 6 del mattino è di pochi minuti.
Se una persona va a letto alle 22:00 e si alza alle 5 del mattino, e lo fa sempre, si riprenderà completamente, sarà sempre pieno di forza e di buon umore. Allo stesso tempo, passerà solo 1/3 della giornata a dormire.
Se va a letto ogni volta nel cuore della notte e dorme fino alle 13-16 ore del giorno, il corpo non avrà il tempo di riprendersi completamente e il resto della giornata sarà seguito da mal di testa e sonnolenza. E questo nonostante il fatto che passerà fino a 12 ore a dormire!
Fatto: gli scienziati hanno dimostrato che se una persona va a letto regolarmente alle 19:00 e si sveglia alle 2 di notte, si riposerà completamente durante questo periodo di tempo.
Tuttavia, lo stile di vita moderno di una persona media non gli consente di aderire a tale routine, quindi è sufficiente andare a letto entro e non oltre 23 ore e dormire almeno 7-8 ore al giorno.
Come sbarazzarsi del dolore muscolare
- Massaggio. Il massaggio accelera la circolazione sanguigna, quindi aumenta il metabolismo. Il processo di recupero è più veloce e il dolore scompare molto prima.
- Croce di recupero. Condurre un allenamento cardio delicato implica un allenamento incrociato facile e di lunga durata. Ad esempio, attraversa 8-10 chilometri al ritmo di 5: 30-6 minuti per chilometro. Tale croce accelera i processi di recupero del corpo, aumenta la resistenza generale del corpo.
- Hitch. L'autostop è un processo simile a un riscaldamento, eseguito solo alla fine di un allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata allo stiramento muscolare. Ciò migliora la loro elasticità e accelera il processo di recupero, lenisce il sistema nervoso centrale eccitato e normalizza la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Ancora più importante, un intoppo elimina il possibile dolore muscolare.
- Nutrizione dopo l'esercizio. Durante le lezioni, il corpo spende molte vitamine, elettroliti e glicogeno. Per iniziare il processo di ripristino del corpo, è necessario fornire la quantità necessaria di nutrienti.
- Lungo riposo. Non è sempre possibile riposare bene. Pertanto, ogni 3 mesi è necessario organizzare un riposo prolungato, della durata di circa una settimana. Tale congedo garantirà il completo recupero del corpo e proteggerà dal sovrallenamento.
- Procedure da bagno. Bagno, piscina e sauna migliorano la circolazione sanguigna nel corpo e accelerano il processo di recupero.
Utilizzando le informazioni ottenute dopo aver letto questo articolo, puoi facilmente distinguere tra dolore muscolare buono e cattivo. Applicando consigli per prevenire e sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento, puoi salvarti da lesioni, sovrallenamento e altri momenti indesiderati.
Video: dolori muscolari dopo l'allenamento - perché e cosa fare
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