Productes indesitjables de menjar abans de l’entrenament

Tothom sap dels avantatges de l’esport. Només pocs saben com menjar abans d’un entrenament, amb gust de fer exercici i sentir alegria després d’esforç físic. La informació és propietat d’entrenadors, especialistes en nutrició esportiva i aquells que s’interessen per si mateixos del problema.

Alimentació i exercici

Just abans d’anar al gimnàs, gairebé ningú menjarà un magnífic pa. Estem parlant de menjar abans d’anar al complex esportiu. Alguns aliments són molt rics en calories, absorbits per l’organisme durant molt de temps. No té la força per fer altres coses, tota l’atenció és absorbida per la divisió del menjar que entra. Llista d'aliments que han de ser exclosos de la dieta abans de la formació

1. Aliments fregits amb una gran quantitat de greix, més adequats per substituir-los per guisats o bullits.
2. El menjar picant accelera de forma objectiva el metabolisme, però com a efectes secundaris provoca augment de la set, reforça la transpiració i en la majoria dels casos garanteix l’aparició d’estómacs durant els moviments actius.
3. Els ous no aporten energia ràpida si no es combinen en un sol plat amb carn, verdures, crutons.
4. Els llegums estan estrictament prohibits abans d’un entrenament intens, ja que contenen una gran quantitat de fibra tosca, provocant una major formació de gasos, provocant l’aparició de dolors a l’intestí i a l’estómac.
5. L’Hummus reprèn perfectament l’energia, però després de l’entrenament, de manera que és millor posar-la a la nevera un temps més adequat.
6. Tots els tipus de cols també causen inflor, cosa que no és totalment adequada per augmentar l’estrès.
7. Les pomes són a la llista per la gran quantitat d’àcids de pectina i fruites.
8. Els fruits secs satisfan perfectament la fam, però la seva estructura requereix energia addicional del cos per assimilar-la i es necessitarà energia per realitzar els exercicis.
9. L’alcohol està estrictament prohibit, empitjora la reacció i la concentració, carregada de lesions.

La llista de productes no recomanats per al consum es complementa amb gelats, alvocat, llet i productes lactis, cafè, begudes ensucrades carbonatades i begudes energètiques. Els sucs de cítrics no diluïts tampoc aporten avantatges. És millor incloure-les en una barreja amb una base de pinya vegetal.

Per no passar gana de l’entrenament, heu de parar atenció al peix guisat o al forn, la carn magra, l’aviram, les verdures, excloent la col i les crucíferes. Els cereals i cereals integrals proporcionaran hidrats de carboni que aportin energia i no carreguin el sistema digestiu.

L’entrenament aporta beneficis i satisfacció moral del procés de millora del teu cos. La nutrició pot ajudar a accelerar el metabolisme i estalviar energia per a activitats actives. I podeu gaudir del vostre plat preferit després d’un entrenament.

Vídeo: nutrició abans i després de l’entrenament