Els avantatges i els perjudicis d'una bicicleta d'exercici per a dones i homes

Parlant d’entrenament a casa, cada cop estem pensant més en una bicicleta d’exercici. I no en va, perquè una bicicleta d'exercici és un equipament esportiu excel·lent que resol molts problemes. Amb una bicicleta estacionària, pots baixar de pes, tensar els músculs, formar un cotilla muscular, millorar la salut i simplement sentir-te molt bé. Molts creuen erròniament que la bici d’exercici entrena només les cames, sense afectar el cos i els braços. Però no és així, i avui us ho demostrarem. En aquest article, parlarem de les qualitats útils d’una bicicleta d’exercici i les seves contraindicacions per al cos femení i masculí.

Per a què serveix una bicicleta d'exercici

Afortunadament, avui podem participar en qualsevol esport que ens convingui per motius de salut, i el que és més important, que ens doni plaer. A gairebé tothom li agrada muntar en bicicleta estacionària: no heu de parar ni córrer, esteu en una posició estable asseguda. Però, malgrat la suposada comoditat, estàs realment entrenant i estàs molt actiu. Quins avantatges té el ciclisme?

1. Cor La bicicleta d’exercici reforça el sistema cardiovascular. Pocs minuts després de l’inici de les classes, la respiració s’accelera, la sang es mou pel cos a una velocitat molt més gran. Això permet saturar molts teixits i òrgans amb oxigen. Amb exercici regular amb bicicleta estacionària, augmenta la resistència, el cor funciona millor, la dispnea deixa de turmentar-se.
2. Perdre pes. La bicicleta d’exercici és una excel·lent càrrega cardio, que permet perdre pes. Com ja sabeu, podeu crear un dèficit de calories només reduint la ingesta de calories i la càrrega cardíaca activa. Podeu cremar greixos a tot el cos amb l'ajuda d'una bicicleta d'exercici: es descompon bé els volums de la cintura, les cames i els malucs. És molt important donar no una càrrega de potència, sinó una cardiològica. Per fer-ho, pedaleu durant molt de temps, a un nivell mitjà de resistència.
3. Els músculs. Moltes noies no volen construir músculs, amb ganes de romandre femenines i primes. Però heu d’entendre que no sempre són els músculs els que fan que una noia sigui masculina. Músculs: aquest és el cotillet que et permet mantenir l’esquena recta i uniforme, es tracta de belles cames en relleu, braços tensos sense penjar la pell dels avantbraços, una panxa plana i malucs suaus. És molt difícil per a una dona bombar fins a mides masculines sense additius especials. A més, els músculs acceleren el procés de cremar greixos subcutanis, perquè necessiten menjar. Així doncs, una bicicleta d’exercici és una manera excel·lent d’incorporar el múscul. Durant aquesta activitat física, més del 80% dels músculs de tot el cos s’activen.
4. Cel·lulitis Com que la lluita amb la pell de taronja consisteix en una nutrició, massatge i esports adequats, és millor triar una bicicleta d'exercici com a activitat física eficaç. Durant el pedalatge, la càrrega activa cau principalment sobre els malucs i les natges, cosa que millora la circulació de teixits i la sortida de limfes en aquestes zones. Amb exercici regular amb bicicleta estacionària, la pell es torna gradual i uniforme.
5. Sistema múscul-esquelètic. La bicicleta d’exercici es pot utilitzar fins i tot per a persones amb problemes del sistema musculoesquelètic. El fet és que durant una càrrega així, el pes corporal no cau a la columna vertebral, sinó al cos del simulador. És a dir, es redueix la càrrega sobre els ossos i els músculs continuen funcionant.
6. Molt pes. A moltes persones amb molt de pes no se’ls permet fer exercici de troteig, aeròbic o d’altres tipus d’exercici a causa de l’alta pressió sobre els genolls i les cames baixes. Però el ciclisme ho pot fer gairebé tot.No és una contraindicació un sobrepès important per a aquesta activitat física.
7. Plaer. Com qualsevol altra activitat física, el ciclisme afavoreix la secreció activa d’endorfines. Després d’un entrenament així, et sentiràs molt millor, sentiràs l’estat d’ànimes altes i el plaer inoblidable. Una bicicleta d’exercici és una manera fantàstica d’animar-se al matí abans d’un llarg dia laboral i relaxar-se al vespre abans d’anar a dormir.
8. Postura Qualsevol que practiqui regularment una bicicleta d’exercici nota que l’esquena s’ha tornat més uniforme, les espatlles s’estenen constantment. Això és molt útil per a les nenes amb un petit bust: visualment augmenta el pit amb l’esquena plana.
9. Lligaments i articulacions. Si circula regularment en bici estacionària, l’elasticitat dels lligaments i les articulacions augmenta i el risc de diverses lesions disminueix. Això és especialment cert per als homes.

A més, la bicicleta d'exercici us permet entrenar a qualsevol hora del dia, independentment de les condicions meteorològiques i altres factors externs. Podeu fer-ho al matí, a la tarda, al vespre i fins a la nit, quan tingueu temps per a això. Les glaçades, la neu o la pluja no canviaran els vostres plans. I la resistència ajustable us permetrà triar la càrrega que s’adapti a la vostra condició física. Moltes bicicletes d'exercici disposen de pantalles multimèdia integrades que diversificaran les vostres activitats esportives. Podeu veure pel·lícules i escoltar música al mateix temps, o podeu imitar un passeig en bicicleta a la natura gravant un passeig pel bosc o al llarg del passeig marítim.

Contraindicacions per anar en bicicleta d'exercici

Qualsevol activitat física té contraindicacions a les quals s’ha de complir. Per a diverses malalties de l’esquena, heu de consultar un metge abans de fer la pràctica en una bicicleta d’exercici. El ciclisme pot estrènyer de forma significativa el corset muscular i pot agreujar el problema. Per exemple, amb osteocondrosi, el ciclisme està contraindicat, així com amb hernies intervertebrals i artrosi. S’ha de tenir especial cura en persones amb malalties cardíaques, només després del permís del metge. Amb risc d’hipertensió, persones amb malalties cardíaques, taquicàrdia, angina de pit, etc. No es pot implicar en bicicleta per diverses malalties del sistema respiratori, especialment l’asma. Amb una agreujament de refredats (quan hi ha una temperatura alta), és indesitjable participar en qualsevol càrrega.

El ciclisme no es pot practicar amb varices, sobretot si la malaltia és severa. En cap cas haureu de pujar en bicicleta si esteu embarassades. En les primeres etapes, aquesta càrrega pot provocar un avortament involuntari, i en les etapes posteriors pot provocar un part prematur. Després de parir, no heu de seure a la bici d’exercici almenys un mes més. Si teníeu una cesària, aquest període s’allarga fins que la sutura es cura completament. A més, les dones no han de fer exercici amb bicicleta durant la menstruació, sobretot si són doloroses.

Ciclisme per a dones

Com s'ha assenyalat, el ciclisme és molt, molt beneficiós per al cos femení. Amb una bicicleta per fer exercici, podeu baixar de pes significativament, desfer-vos de l’abdomen de forma ràpida i eficaç, estrènyer les cames i els malucs, fer que els glutis siguin més elàstics i desfer-vos de la cel·lulitis. Aquest no és el somni de moltes noies que practiquen esports? Tot i això, en la lluita per una bella figura, s’han d’observar diverses regles. Sovint, les dones que es dediquen a fer una bicicleta per fer exercici tenen un problema com ara els vedells bombats. De fet, aquest tipus d'esport dóna una gran càrrega als músculs de la vedella, a causa dels quals augmenten ràpidament de mida, sobretot si hi ha predisposició.

Per evitar que us passi, heu de saber pedalejar correctament. Si fa exercici en bicicleta de baixa intensitat durant molt de temps, cremaràs greixos i no crearàs músculs.I si ajusteu el simulador a alta resistència, que no podreu pedalar més de 5 minuts, les cames es balancejaran. Heu d’establir aquest nivell de manera que podreu pedalar 40-50 minuts sense parar. Només així es pot aconseguir pèrdua de pes sense alleujament indegut.

Característiques de l'exercici amb bicicleta estacionària per a homes

Els homes també estimen aquest simulador d’esports, ja que bomba bé les cames, és capaç de fer més destacats els vedells i els malucs, per desfer-se de l’excés de greix subcutani i visceral. Les classes amb bicicleta estacionària poden fer que un home sigui més resistent i fort. Molts representants del sexe més fort utilitzen una bici d’exercici com a enganxament després de realitzar exercicis de força, això relaxa bé els músculs.

Una bicicleta d'exercici és una bona alternativa a una bicicleta regular. Si no teniu ningú amb qui deixar els vostres fills, si no voleu conduir per carreteres i respirar gasos, si no voleu aixecar-vos d'hora i congelar-vos per la pluja i el vent, compra una bicicleta d'exercici. Fixeu-vos en les seves capacitats: se n’han de regular els nivells de resistència. L’alçada dels pedals també hauria de canviar si hi ha diverses persones i sobretot nens que es dediquen a casa. I la resta depèn de les vostres preferències i capacitats materials. Feu exercici amb bicicleta estacionària, sigueu sans i guapos sempre!

Vídeo: com fer exercici amb bicicleta per baixar de pes