Els avantatges i els perjudicis de córrer per a dones i homes

Quantes vegades, quan veiem un home que corre al matí, l’enveja i ens torna a donar la promesa de començar a córrer els matins. Però, com sempre, no complim aquesta promesa i gairebé no ens llevem del llit fins i tot per treballar, sense oblidar-nos d’una pujada anterior. Quin és l’acord? Per què algunes persones es poden obligar a anar a córrer al matí, mentre que altres s’enganxen del fred al llit, sense voler interrompre la felicitat del matí? La cosa és que ningú no s’obliga a si mateix. La gent de córrer experimenta realment un plaer incomparable. És difícil obligar-se a fer alguna cosa contra la seva voluntat, sobretot de manera continuada.

I córrer, estranyament, pot ser agradable. Què pot ser millor que una carretera fresca del matí amb un mínim de persones i cotxes? Què podria ser millor que la teva música preferida als auriculars? I l’agitació tranquil·la de còmodes sabates atlàtiques sobre asfalt o terra. I si es combina amb paisatges naturals, o almenys amb un parc o un estadi, no hi pot haver cap final per al plaer. Aquesta és una forma real de preparar-se i animar-se abans d’una llarga jornada laboral. Avui parlarem de les propietats beneficioses de córrer, tant per a homes com per a dones. A més, observem el revers de la moneda: contraindicacions per les quals és impossible executar-la en cap cas.

Els avantatges de córrer per al cos femení

Moltes persones, que comencen a practicar esports, solen perseguir els seus objectius: algú necessita perdre pes, algú vol construir músculs, per a algú és important la salut del sistema respiratori. I córrer pot solucionar aquests molts problemes. Per tant, fixem-nos en els avantatges de córrer per a les dones.

1. Pèrdua de pes. Bé, és clar! Aquesta és la raó més popular per la qual les dones comencen a córrer. Córrer és una excel·lent càrrega cardiològica que ajuda a cremar greixos i a no construir músculs. Amb l'ajuda de córrer, podeu baixar de pes sense guanyar alleujament. Segur que vas veure esprintadors i corredors de marató que tenen una aparença diferent. Si voleu ser prim i esvelt, heu de córrer una bona estona, com a mínim, una hora, però a un ritme lent per suportar aquesta càrrega. Si recorre 20 quilòmetres cada dia a un ritme lent i, com a mínim, segueix una mica la nutrició, al cap de 3-4 dies, les fletxes de la bàscula baixaran constantment.
2. El relleu. Les nenes primes també corren, però no per aprimar-se, sinó per obtenir un alleujament muscular, per tal de bombejar els malucs i les natges. Si voleu obtenir aquests formularis, heu de canviar la tècnica de funcionament. En aquest cas, heu d’oblidar-vos del recorregut de la marató i córrer a intervals. És a dir, s’executa 30 segons al límit de les seves capacitats, a la velocitat màxima. Després d’això, corre un minut de llum per restaurar la respiració i el descans. I així 5-6 aproximacions. És eficaç per construir músculs.
3. Salut Molt sovint comencem a emmalaltir si ens veiem obligats a treballar de 8 a 10 hores en una posició asseguda en una sala molesta. Un nivell tan baix d’activitat comporta diverses malalties, un deteriorament de la qualitat i el color de la pell i un augment del greix als costats i les cuixes. Córrer perfectament reforça la salut, ajuda a emmalaltir menys durant els refredats, és més fàcil suportar malalties bronquials.
4. Popa Com s'ha assenyalat, funcionar perfectament endreçat als glutis, sobretot si són fluixos i solts. Només un mes d'entrenament regular i el cul es convertirà en elàstic, ferm, "dret" i atractiu. Per fer-ho, córrer per terreny accidentat, és molt útil córrer sobre una fita amb una modificació de la pendent de la pujada.
5. Pell. Com sabeu, la suavitat i elasticitat de la pell depèn en gran mesura de la seva saturació d’oxigen.Durant el recorregut, accelerem la circulació sanguínia, cosa que ens permet desenvolupar una quantitat suficient de col·lagen i elastina. A més, córrer és molt útil contra la cel·lulitis: després d’un mes d’entrenament regular, podeu desfer-vos parcialment o completament de la pell de taronja als malucs.
6. Estat d’ànim. Qualsevol que almenys una vegada va anar a córrer sap que després de l’entrenament, sentiu una satisfacció especial, el vostre estat d’ànim augmenta, una persona experimenta felicitat. L’hormona de l’endorfina, que es produeix durant l’exercici, té la culpa. Això permet a les dones sobreviure a períodes difícils de la vida: síndrome premenstrual, sobreexcitació emocional, ansietat, insomni i depressió.

Aquí no es mostra una llista completa del que pot proporcionar-nos una execució simple i banal. El seu avantatge principal és que per córrer no necessiteu equipament esportiu especial, podeu córrer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Però córrer és útil no només per a les dones, sinó que al matí i al vespre els homes també participen activament.

Propietats útils de córrer per al cos masculí

Córrer forma part del paquet d’entrenament per a gairebé tots els esportistes, independentment de l’esport. I aquí és el perquè.

1. Resistència. La cursa de llarga distància desenvolupa perfectament resistència. Molts homes noten que durant els primers entrenaments se’ls va donar distàncies molt més curtes, però a mesura que els músculs i el sistema respiratori s’enforteixen, l’atleta és capaç de recórrer cada cop més quilòmetres. A més, amb el pas del temps, un home comença a augmentar la velocitat de carrera, i és per això que es desenvolupa la força muscular. En general, córrer és l’única activitat física en la qual hi participen gairebé tots els músculs del cos.
2. Ardor de greixos. Els homes, com les dones, també necessiten perdre pes, sobretot si volen assecar el cos i fer-lo més destacat. Córrer és una bona oportunitat per desfer-se de l’excés de pes quan un atleta no passa per la categoria de pes i necessita abaixar les fletxes de pes en pocs dies. Si s’executa regularment, almenys 2-3 vegades per setmana, s’accelereixen els processos metabòlics en el cos, l’home deixa de guanyar pes, fins i tot amb un treball sedentari.
3. Cor i aparell respiratori. Durant la carrera, el cor i els pulmons funcionen fins al límit de les seves capacitats. Això permet entrenar aquests òrgans, fer-los més forts i més forts. Si un home corre regularment, es lliurarà de la respiració, serà més fàcil tolerar malalties respiratòries.
4. Articulacions. Molts homes es dediquen a fer exercicis de força: tirant la barra i les peses pesades. Això és molt perillós per a les articulacions i lligaments, especialment si l'atleta no està preparat per a aquest tipus d'estrès. Córrer ajudarà a preparar articulacions i lligaments: les reforça suaument, les fa més elàstiques i redueix el risc de lesions.
5. Baixa sucre i colesterol. Durant el trànsit, disminueixen els nivells sanguinis de glicogen, sucre i hidrats de carboni. El colesterol és un tipus de carbohidrats que també s’oxida. Si fas exercici regular, es redueix el nivell de sucre i colesterol, així com el risc de moltes malalties greus.
6. Potència. Els metges diuen que un estil de vida sedentari i processos estancats a l’àrea genital condueixen a l’extinció prematura de la potència. Córrer augmenta el nivell de testosterona, accelera la sang a tot el cos, fa que un home sigui més resistent en el sexe.

A més dels avantatges per a la condició física, córrer ensenya a l’home a ser disciplinat, recollit, complir els seus plans, assolir objectius. I això és molt important per al sexe més fort.

Fer mal a homes i dones

Qualsevol, fins i tot el medicament més eficaç, té les seves contraindicacions, per no dir res de tant esforç físic com córrer. No tothom pot córrer. L’error més comú és que les persones obeses comencen a córrer en la lluita per una figura primíssima.Això fa una forta tensió a la columna vertebral i als genolls; les persones no han de superar els 130 kg. En aquest cas, podeu començar amb una caminada tranquil·la i seguint una correcta alimentació. Quan el pes arriba al límit admès, podeu complicar la càrrega i començar a córrer.

A més, les dones no han de córrer durant l’embaràs, sobretot si l’embrió s’ha fixat a la part inferior de l’úter. L’execució està contraindicada durant tota l’embaràs, però la prohibició és especialment estricta en les etapes posteriors d’aquest període. Es pot córrer durant la lactància, però cal fixar el pit amb alta qualitat perquè no causi molèsties durant els moviments actius. Les persones grans després de 60 anys també han de tenir precaució de córrer. Potser, a la vellesa, us agradarà un altre tipus d’estrès: natació, Pilates, ioga, marxa nòrdica, etc.

Si esteu executant per primera vegada, heu de començar a poc a poc, amb poca velocitat i petites distàncies. Trieu sabates còmodes i roba esportiva suau. És millor córrer no cada dia, sinó cada dos dies, perquè el cos tingui temps de recuperar-se i no hi hagi cap esgotament físic. En cas contrari, només una vegada no podreu obligar-vos a sortir a córrer. Podeu córrer a qualsevol moment del dia, quan tingueu temps per a això. Però recordeu, el trànsit matinal s’ha de fer després d’un escalfament complet perquè el cor tingui temps d’escalfar-se. La pluja i la neu no han d’interferir en el trànsit. A les gelades, cal respirar pel nas per no emmalaltir. Aquestes regles simples us ajudaran a fer que el funcionament sigui de qualitat, útil, segur i agradable. Corre, el moviment és vida!

Vídeo: 9 motius per començar a executar-se