Pros i contres de córrer al matí per a homes i dones

Avui en dia, mantenir una vida sana està guanyant popularitat. Fins a cert punt, fins i tot s’ha convertit en un fenomen modern de moda. Hi ha un gra racional en això. Al cap i a la fi, abandonar els mals hàbits i practicar esports, significa l’oportunitat d’allargar la vostra vida durant diversos anys, posposar notablement la vellesa i les llagadures que cauen com la neu al cap durant aquest període. Encara hi ha temps, és necessari crear totes les condicions per mantenir la salut a un nivell adequat. Una de les maneres més fàcils i efectives d’aconseguir-ho és a través del vostre matí. És difícil, per descomptat, obligar-se a fer-ho diàriament, però ho pots provar.

Els avantatges de la matinada

Córrer al matí té diversos avantatges:

1. Es reforça el cor i els seus vasos, la qual cosa és, sens dubte, una excel·lent prevenció de la patologia cardíaca. Es redueix el risc d’obstrucció de vasos sanguinis i, en conseqüència, d’atac cardíac.
2. La pressió arterial torna a la normalitat, el pols es fa menys freqüent. Per als que tenen edat, aquest és un indicador molt favorable.
3. El múscul esquelètic es desenvolupa i s’enforteix. Com a resultat de l’augment del flux sanguini, els teixits i els òrgans se subministren amb més intensitat d’oxigen, cosa que és un moment positiu per al seu funcionament normal. Es tracta d’una bona prevenció de malalties articulars.
4. Es produeix una crema intensa d’excés de greix, cosa que comporta una pèrdua de pes. L’efecte és més pronunciat i estable que amb tota mena de dietes.
5. Activació de l’aparell respiratori. Hi ha un augment del volum respiratori dels pulmons. La sang s’enriqueix més intensament amb oxigen, transportant-la literalment a totes les cèl·lules del cos.
6. Al matí, l’aire és més net, amb menys contaminació que s’acumula durant el dia.
7. Córrer al matí durant tot el dia energitzarà el cos, cosa que garantirà un bon estat d’ànim.
8. El trànsit al matí inicia els processos metabòlics, segons diuen, "al màxim".
9. Al matí, es poden fer classes sense interferències, perquè encara hi ha poca gent i no hi ha tant trànsit.
10. Si el trotar es fa al gimnàs, no hi ha tanta gent i sempre podeu trobar una pista de carrera gratuïta.

Si algú té mal de columna vertebral, el trànsit matinal serà especialment útil per a ells.

Pareu atenció! S’ha d’entendre bé una regla. Si hi ha una patologia del sistema múscul-esquelètic, el trànsit només es pot fer amb el permís d’un metge.

Quin temps és millor per córrer?

Cal triar un temps per funcionar en funció del tipus de persona que sigui. Se sap que totes les persones es divideixen en “alerons” i “mussols”. Si una persona és un "mussol", és millor córrer a la tarda. En aquest moment, el cos d'aquest tipus de persones està més adaptat a l'activitat física. Si aquesta persona comença a córrer als matins, no en sortirà. El cos, per contra, rebrà estrès addicional. Tot el dia en aquest cas, segons diuen, no es demanarà. Una persona no aconseguirà res durant el dia, perquè simplement no pot concentrar la seva atenció. Per tant, és millor que aquesta gent vagi a córrer al vespre.

No obstant això, els "larks" poden córrer al matí, alhora que no només es gaudeix del plaer d'una activitat física moderada, sinó que també es poden beneficiar. Córrer al matí serà agradable i útil per a ells en tots els aspectes.

La cursa dels matins també té punts negatius que s’han de tenir en compte a l’hora de fer exercici. Al matí, el cos encara no ha entrat en la seva fase activa.Durant aquest període, es nota un augment de la viscositat sanguínia. No heu de començar a córrer immediatament després de sortir del llit. Cal esperar una estona, com si permetés al cos despertar-se completament.

L’esquema següent és òptim:

• puja;
• un got d’aigua bullida a temperatura ambient amb l’estómac buit;
• dutxa;
• gimnàstica durant 5 minuts;
• tassa de cafè (te);
• classes de footing.

Beure líquids abans de córrer no és un requisit accidental. Això ajuda a disminuir la viscositat sanguínia. Això reduirà la càrrega sobre el cor.

Cursa matinal per a principiants

Els que encara estiguin al principi de la ruta d’aquesta activitat útil han de ser conscients que el procés s’hauria d’adherir a la tècnica i regularitat correctes de les classes. D'aquesta manera, podeu treure el màxim partit al vostre matí. No s’ha de començar immediatament des de llargues distàncies. Molts fan això. Carregat completament el primer dia, al matí senten un dolor increïblement fort a tots els músculs. Per descomptat, després d’això, el desig de fugir d’ells desapareixerà clarament.

Abans de començar les classes cal un escalfament. Cal realitzar diversos exercicis senzills, escairats, corbes. Escalfar-se durant 10 minuts escalfarà prou bé tots els grups musculars. Després d’això, podeu començar immediatament a fer trotar.

La càrrega al començament de les classes ha de ser moderada. No s’ha de carregar gaire, sinó que afecta negativament el múscul cardíac. Cal complir la durada de l’entrenament i les tècniques de les pròpies classes. Per eliminar els punts negatius, seguiu les regles:

1. Moviments de mans. Es mantenen constantment a nivell de cintura, fent moviments al ritme de les cames. No s’han d’enganxar les mans, han d’estar en un estat relaxat. No et rendeixis sovint. Que estiguin constantment al nivell de la cintura.
2. Cos. La part posterior es manté recta. Això garanteix la circulació sanguínia uniforme per tot el cos. El pit és lleugerament sobresortint. L’aprimament està prohibit.
3. Ritme i ritme respiratori. Les classes s’han d’iniciar a un ritme perquè la respiració quedi rítmica de naturalesa. Cal assegurar-se que la respiració no s’equivoca. El que comença les classes amb càrregues pesades fa el mal. Al mateix temps, es fa difícil respirar. L’oxigen no és suficient i l’atleta es cansarà ràpidament. La inhalació s’ha de fer amb el nas i exhalar-se per la boca.
4. Tècnica de fixació de cames. Els que practiquen esports professionalment es posen de peu. Però, per a un corredor novell al principi, serà difícil fer-ho. Per tant, als corredors novells se'ls permet una configuració arbitrària dels peus. Podeu centrar-vos en el taló o en el dit del peu, ja que és convenient per a qualsevol.

A l’inici de les classes, es recomana córrer per intervals, que es combina amb la marxa. Mitjançant aquesta tècnica, podeu desfer-vos dels quilos addicionals i perdre pes. Quan s’acabi l’entrenament, no cal que s’hi quedin parats, és millor caminar durant un cert temps.

Al principi de la formació, heu de fer una programació segons les classes. Comença amb un quart d’hora i, a continuació, afegeix el temps. Les classes s’han de celebrar a un ritme mitjà. Si algú ha definit un tema ràpid per a ell mateix, cal proporcionar un parell de dies de descans a la programació. Això és necessari per recuperar la força.

No cal córrer al costat de l’autopista, que és un trànsit intensiu. Això no obtindrà cap benefici. Haureu d’inhalar els fums d’escapament dels automòbils amb llum intensa. La millor opció seria un camí al bosc o al parc. Per als principiants, la pista ha de ser suau, sense pujades ni baixades pronunciades. La millor opció és començar l’entrenament a l’estadi, on per als principiants hi ha una cinta rodant ideal.

Fixeu-vos en la roba on es fan classes. Hauria de ser convenient, no fer pressió sobre el cos, però tampoc passar l’estona al mateix temps.

Activitats d’hivern

Si la finestra està gelada, no tothom vol continuar els seus estudis. Al mateix temps, el trànsit sobre la gelada està associat a certs avantatges:

1. A la gelada, el cos es pot apagar. Junt amb ell, el personatge es fa més fort. En aquest temps, el rendiment de trotar és molt més gran.
2. Es reforça la immunitat. La respiració adequada a l’aire congelat entrena el cos en termes de protecció contra malalties respiratòries.
3. L’humor psicològic millora. Una persona es complau en adonar-se que va vèncer la por i la falta de voluntat, va deixar una cambra còmoda al fred. Mitja hora passant per les gelades d’hivern podran fer front a la depressió hivernal i proporcionar un bon humor.
4. L’aire gelat conté ions negatius, que poden donar al cos una sensació de vitalitat. Una respiració intensa enriquirà la sang amb oxigen i la dinamitzarà durant tot el dia.

Perdre pes amb la matinada

Per baixar de pes, cal fer diari durant almenys una hora. La millor opció per a la pèrdua de pes és la durada de l'interval. Amb ell hi ha una combinació de càrregues moderades i importants.

Per a les sortides matinals, hi ha d’haver una motivació potent. No tothom podrà superar la mandra i córrer al matí. Podeu trobar acompanyants per a classes amb qui la comunicació sempre és agradable. Aquesta serà una ocasió per a una altra reunió amb ells. Per a alguns, la primera vegada a les classes és molt difícil, però tot plegat tornarà a començar i es convertirà en la mateixa rutina que els procediments d’higiene matinal. Els avantatges de córrer seran més que suficients. El principal és no ser mandrós i fer tot bé.

Vídeo: 9 motius per començar a executar-se