Puc fer esport durant l’embaràs?

Per descomptat, l’embaràs (sobretot si és esperat i desitjat) és el període més meravellós de la vida d’una dona. La majoria de les mares expectants que van participar activament en l’esport abans de l’embaràs, quan es produeix, plantegen la pregunta lògica: “Puc continuar les classes?” Per descomptat, el cos de la dona comença a adaptar-se al nou estat, però no tinc ganes de perdre la forma física després de molts anys de treball dur. Sí, i després del part, molts volen ràpidament tornar-se a la forma, per la qual cosa la qüestió de la raonabilitat de practicar esports durant l’embaràs és molt rellevant per a les mares modernes en espera.

Quin és l’ús de l’esport durant l’embaràs

Quan es produeix l’embaràs (i l’absència de prohibicions mèdiques!), Els exercicis esportius són molt útils. Les mares expectants amb un estil de vida sedentari, amb el permís del metge per a accions actives, solen tractar-se de complicacions en el procés de treball o posteriorment. Si durant aquest període no n’hi ha prou de moure’s, aleshores en el cos de la dona s’inicien processos estancats que poden tenir un efecte negatiu en el nadó (fins a l’hipòxia intrauterina per falta d’oxigen a la sang de la mare). Per tant, si el vostre metge ha donat llum verda a l’activitat física, no deixeu de banda aquest permís.

Exercicis esportius durant l’embaràs:

1. Prepareu el cos de la dona per a un curs favorable del part.
2. Reduir el risc de complicacions posteriors al part.
3. Reduir la possibilitat que una dona tingui una lesió postpart (per exemple, ruptura del perineu o teixit mucós)
4. Milloren la circulació sanguínia i la nutrició de les cèl·lules, de manera que el fetus al ventre es desenvolupa correctament i d’acord amb el terme.
5. Ajuden a desfer-se de la malaltia matinal associada a debilitat, nàusees i marejos.

No us diem que us precipiteu amb les peses aquí mateix: coneixeu la vostra mesura. L’activitat física útil no s’ha de convertir en alguna cosa que comenci a afectar negativament la vostra salut i l’estat del vostre nadó.

Categòricament no

No tots els esports, com alguns podrien pensar, són útils durant l’embaràs. Hi ha aquells que no només poden fer mal greus, sinó que també poden provocar sagnat i, possiblement, un avortament involuntari. Està totalment prohibit que una nena que estigui en posició de practicar esports que comportin lesions, caigudes i xocs. Tot això afecta molt negativament l’estat del fetus.

Prohibit:

• qualsevol arts marcials (boxa, karate, judo, etc.), fins i tot si els heu estudiat activament abans de l’embaràs;
• paracaigudisme;
• muntar a cavall, sobretot al galop;
• estiraments agressius, especialment dels músculs abdominals, acompanyats d’un dors corbat;
• asanes de ioga, en què es posa l’èmfasi en les mans o el cap;
• esglaons i danses actives;
• saltant
• qualsevol cursa (per a distàncies curtes o llargues, a gran velocitat);
• submarinisme, submarinisme (sobretot a partir de salts d'esquí);
• esquí nàutic i de muntanya;
• esports en els quals l'equip juga a l'equip (risc elevat de lesions accidentals o un cop a l'estómac);
• anar en bici per terreny accidentat;
• aixecament de peses

De cap manera! Tot i que tingueu molts anys d’experiència! Durant l’embaràs, podreu oblidar-vos d’aquestes càrregues amb seguretat, ja que la salut del vostre nadó arriba primer.

Quin tipus d’esports puc fer durant l’embaràs?

Us recordem una vegada més que l’esport només és útil si no teniu cap contraindicació. No participar en actuacions d’aficionats i, abans d’iniciar activitats esportives, consulteu el vostre metge.

Un consell important: si esteu actius a l’esport abans de l’embaràs, ara és el moment de moderar l’ardor i disminuir la vostra càrrega habitual. Si decidiu practicar esports durant l’embaràs, comenceu de petit i, comprovant la vostra salut, augmenteu lentament la càrrega, però no la porteu al màxim possible, això pot perjudicar tant a vosaltres com al nadó.

A continuació, teniu una llista del que les dones embarassades poden fer en la seva posició:

Senderisme Una versió universal d’activitat física per a totes les mares en espera que no rebin repòs al llit. S'han de fer diverses vegades al dia, sobretot si el temps el té. No oblideu que les vostres sabates han de ser còmodes i d’alta qualitat: no triturar-les, fregar-les, penjar-les i deixar que l’aire circuli lliurement entre el material de la sabata i la vostra pell.

Pujant les escales. Oblideu-vos de l’ascensor una estona: tranquil·lament, respiració mesurada, camineu fins al terra que necessiteu. Aquest senzill exercici prepararà els teus ossos pèlvics per al proper naixement.

Natació Gairebé totes les piscines tenen cursos especials per a mares expectants. Si no esteu segurs de fer-lo vosaltres mateixos, us aconsellem que us inscriviu en aquestes classes. Contribueixen a:

• descàrrega de la columna vertebral;
• entrenar els músculs pectorals i espinals;
• normalització del flux sanguini pels vasos;
• reducció o desaparició completa de l’edema;
• to muscular;
• millora de la gana;
• la desaparició de símptomes de toxicosi.

La natació també és una bona manera de posar-se en forma ràpidament després de parir. Només és important recordar que no podeu participar en un busseig en alta mar i assegurar-vos que l'aigua de la piscina sigui neta.

Ioga Aquest tipus es fa millor amb un instructor d'un grup especial. De manera que es seleccionaran els exercicis correctes, que excloguin les asanes “invertides” i les posicions de “estirat a l’esquena”, no s’estiraran a la premsa abdominal i no causen molèsties a tu ni al teu nadó.

Activitats com:

• aprendre a controlar la respiració, que és important en el procés del treball i del propi treball;
• entrenar no només el sistema respiratori, sinó també el sistema cardiovascular;
• reforçar la musculatura de la premsa abdominal, el sòl pèlvic i el perineu;
• alinear la postura.

El ioga implica una relaxació completa del cos i preparar-lo per al part, especialment en exercicis i fitball de Kegel. Però, de nou, primer comença amb un instructor que t’ensenyarà a fer-ho bé per no fer-te mal.

Pilates. Ell, com el ioga, evita la respiració i entrena els grups musculars implicats en el part. Quan es practica amb Pilates, la circulació sanguínia es normalitza, fet que és bo per al desenvolupament del fetus.

Allò permès
Aquesta categoria s'aplica a les embarassades que ja han tractat els esports presentats anteriorment i que no van decidir bruscament fer-les durant l'embaràs.

El tennis, com altres esports, sense sobrecàrregues, xocs i caigudes. Podeu afrontar-lo fins a 4-5 mesos d’embaràs, però si teniu molts anys d’experiència i el cos està acostumat a aquestes càrregues.

• Caminar o córrer lent. En sabates còmodes, amb respiració tranquil·la.
• Ciclisme a ritme lent per una pista plana.
• Esquiar en una ruta uniforme.

Tot això només és admissible si el seu metge assistent ha aprovat aquesta activitat física. Si et canses, et sentis malament, deixa de practicar esports immediatament.

Precaucions de seguretat

Hi ha restriccions raonables per a cada negoci: per tant, en l'esport per a dones embarassades hi ha algunes regles:

1. La roba per a les classes ha de ser còmoda i gratuïta.
2. Cal començar les classes al segon trimestre, ja que en el primer fetus només s’uneix a la paret de l’úter, i comença la posada dels principals òrgans interns. El final de les classes és el vuitè mes.
3. Si no et sembla malament, deixa de formar-se i consulta amb especialistes que normalitzen la seva càrrega de treball.
4. En cap cas penseu en l’activitat física, si teniu: la placenta està unida a la paret frontal de l’úter; malalties renals, hepàtiques o cardiovasculars; toxicosi; polihidramnios; sagnat uterí; processos purulents al cos.

Recordeu la norma bàsica: la càrrega ha de ser un plaer, no una càrrega. Les vostres activitats no han de convertir-se en violència contra el cos. Hi ha un límit a tot, per tant, vigila amb atenció la seva condició i, si empitjora, deixa d'exercitar immediatament i demana consell mèdic.

Vídeo: Fitness maternitat