Puc menjar una poma després d’un entrenament?

La vida moderna amb el seu ritme ràpid requereix resistència per part d’una persona. I aquesta qualitat només es pot aconseguir si s’observen diverses condicions, la principal de les quals és un estil de vida actiu. Potser, per aquest motiu, moltes persones de diferents categories d’edat es dediquen voluntàriament a determinats tipus d’esports.

És possible menjar una poma després de l’entrenament

Per descomptat, cada individu té el seu propi objectiu en l’esport: algú lluita amb el greix corporal, mentre que d’altres, per contra, volen construir múscul. Però, en qualsevol cas, per obtenir un resultat positiu en l’àmbit esportiu, cal, a més d’un estricte règim d’entrenament, respectar estrictament les normes nutricionals.

Es pot dir que la nutrició és la base de tots els èxits aconseguits. Al cap ia la fi, només una dieta correctament construïda ajudarà a l'atleta a suportar un esforç físic tremenda i a recuperar-se ràpidament després de realitzar un conjunt d'exercicis obligatoris.

Comportament alimentari després de l'entrenament

Qualsevol tipus d’activitat física és percebuda pel cos com a estrès. De fet, en només una hora d’entrenament, un atleta que es dedica seriosament a l’esport gasta uns 400 kcal. Per tant, després d’un esdeveniment d’aquest tipus, el cos experimenta una escassetat de recursos energètics. El fet és que a les primeres hores després de càrregues intenses al cos, el greix es descompon en mode actiu. Tenint en compte aquest factor, els experts no recomanen menjar durant dues hores.

Alguns esportistes creuen que menjar una poma petita després de fer exercici al gimnàs és acceptable. Com de justificada sigui aquesta relaxació en la dieta, intentarem respondre.

Com es relacionen els especialistes amb la dieta de la poma després de l’entrenament?

Cal destacar immediatament que l’actitud dels nutricionistes davant les pomes, com altres fruites, és ambigua. Tot i que tots els regals dels jardins són molt útils per al cos, ja que són els productes més valuosos pel contingut de vitamines i altres elements útils. Però, al mateix temps, hi ha molta fructosa a les pomes (fins a un 60%), i aquest component es relaciona amb compostos d'hidrats de carboni. Aquestes substàncies es transformen fàcilment en glicogen o en greixos, la seva acumulació no és desitjable per a un esportista. Cal prestar especial atenció a aquest moment per a aquelles persones que s’estan entrenant per a la correcció de la figura, és a dir, amb l’objectiu de perdre pes.

Se sap que el requeriment diari del glicogen per part del cos, o més bé del fetge, és de només uns 150 grams. Es dedueix que la dosi diària de fruita no ha de ser significativa. Si parlem de pomes, n'hi ha prou amb incloure una fruita groga o 2 verdes al menú diari. Un esport tan lleuger de fruites ho fa millor un atleta a la primera part del dia. Però, sense cap pretext, heu de menjar pomes abans d'anar a dormir després d'un entrenament al vespre. Aquesta limitació es deu al fet que en un estat passiu del cos, el carboni es divideix més activament, i això va acompanyat de l’alliberament d’energia. El recurs energètic no reclamat es converteix necessàriament en greix.

A partir de l'anterior, podem concloure que després de l'exercici es pot menjar una poma i, de vegades, fins i tot cal. Tot depèn de la situació específica i de la finalitat de les activitats esportives. Per exemple, a un esportista que busqui guanyar massa muscular ràpidament se li permet retirar-se en un règim de dieta estricte. Si l’entrenament es basa en la pèrdua de pes, és millor rebutjar un berenar de poma.

El valor nutritiu de les pomes

Les pomes tenen moltes qualitats útils que proporcionaran assistència efectiva al cos de l'atleta després d'un entrenament intensiu. Les fruites tenen les següents propietats beneficioses:

Informació nutricional de pomes per a esportistes

  1. Els processos digestius es normalitzen a causa de l’elevat contingut de fibra vegetal en ells.
  2. Estabilitzen l’hemoglobina perquè un dels components principals de la composició del fetus és el ferro.
  3. Ajuden a la crema activa de greixos, ja que saturen la sang amb oxigen.
  4. Tenen propietats antioxidants pronunciades, que es manifesta en la neteja del cos de toxines i toxines.
  5. Els tanins presents a les pomes compleixen una missió preventiva, impedint el desenvolupament de la urolitiosi.
  6. Els àcids orgànics inhibeixen el procés de càries als intestins.
  7. L’àcid ascòrbic (vitamina C) és un immunomodulador natural que suporta l’estat i la funció normals dels vasos sanguinis.
  8. La pectina neutralitza i elimina sals dels metalls pesants.

Aquesta llista sencera d’efectes beneficiosos pot proporcionar una poma petita. El valor energètic de 100 grams del producte és d’aproximadament 46 kcal. Per tant, un fruit serà suficient per satisfer la sensació de fam i per donar al cos una càrrega de vivacitat.

Com menjar pomes després d’un entrenament

Es recomana fer un refrigeri lleuger els primers 20 minuts després de la classe. Durant aquest període, la finestra anabòlica roman oberta al cos, és a dir, tots els components que hi cauen aniran dirigits al procés de recuperació.

Les varietats òptimes de poma per a la dieta de l’atleta són Simirenko, Granny Smith. Tenen molt ferro i un mínim de sucre. Per tant, aquestes varietats de pomes no afectaran de cap manera l’augment de pes si el procés d’entrenament està orientat a perdre pes. Els fruits vermells no poden presumir d’aquestes qualitats, a més, poden provocar al·lèrgies.

Com puc substituir una poma

Si l’àmbit de l’esport no et permet relaxar-se en la dieta i menjar fins i tot una petita poma, pots trobar una alternativa. Després de l’entrenament, és molt útil beure. A més, no s’ha de limitar la quantitat de líquid sempre que la beguda no contingui sucre.

Per restablir el balanç hídric, aquestes begudes són adequades:

  • te verd
  • Cacau
  • suc de fruita;
  • aigua plana purificada.

Aquesta inclusió al menú de l'atleta ajudarà a recuperar-se ràpidament. Hi ha una altra opció: el kefir baix en greixos. La dosi òptima d’una beguda amb llet fermentada és de 2 gots.

En resum, podem dir amb seguretat que les pomes són molt útils per entrenar activament els esportistes. Si s’introdueixen racionalment a la dieta, ajudaran a omplir la deficiència de líquid i l’energia necessària.

Vídeo: nutrició abans i després de l’entrenament

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació