Puc menjar plàtans després d'un entrenament?

El plàtan és un producte molt popular sobretot pel seu alt contingut en substàncies i vitamines bioactives. Sovint, els atletes se’ls mengen després de l’entrenament, però, queda la pregunta: és possible menjar aquesta fruita immediatament després de l’exercici i també quants plàtans seran òptims.

Els plàtans després d’exercicis de pèrdua de pes

En general, després de fer exercici, els plàtans es consumeixen principalment perquè ajuden a restaurar la força i a mantenir el to muscular. Tot i això, a l’hora de baixar de pes, heu d’anar amb compte amb aquesta fruita, ja que és força calòric.

Els plàtans són útils principalment per contenir grans quantitats de complexos vitamínics dels grups A, B, C, E. A més, en la seva composició es poden trobar oligoelements com el potassi. Els plàtans també són capaços d'alleujar l'estrès i de fer més forts els cabells i, en particular, accelerar el seu creixement. Aquestes propietats estan presents en aquesta fruita a causa de la presència de tiamina, colina, àcid nicotínic, cianocobalamina, àcid pantotènic, inositol, vitamina B6, àcid fòlic, riboflavina i biotina.

Un altre avantatge d’un plàtan és la seva comoditat. Aquesta fruita és molt convenient transportar. A més, poden prendre un refrigeri ràpid i saborós després de l’entrenament al vestidor. Menjar un plàtan és molt més convenient que, per exemple, menjar arròs i pit de pollastre. El plàtan no necessita cuinar-se, és un producte venut a qualsevol botiga, accessible per a qualsevol persona i per a l’agrada de molts.

Els científics d'avui han determinat que un plàtan és realment un gran refrigeri. Segons molts experts, aquesta fruita és fins i tot més saludable que moltes begudes esportives que contenen hidrats de carboni. A més, els científics també creuen que menjar plàtans pot substituir el consum de begudes energètiques.

Com menjar plàtans després d'un entrenament?

La nutrició esportiva durant un entrenament intens pot incloure plàtans. Només heu d’adherir-vos a un programa petit:

1. Abans de l’entrenament, heu de menjar un o dos plàtans, aproximadament una hora abans de l’inici de l’exercici. Això ajudarà a dinamitzar el cos i preparar-lo per a les properes despeses energètiques.
2. Un plàtan també es pot menjar després de l’entrenament per recuperar l’energia perduda i estalviar força fins a la propera ingesta de vida.
3. Abans d’anar a dormir, podeu menjar puré de plàtan o preparar un postre amb un plàtan. Heu de triar plats amb un contingut baix en greixos, per exemple, podeu menjar una mica de formatge cottage baix en greix.

És necessari un petit refrigeri just abans d’anar a dormir perquè el cos tingui la quantitat adequada de vitamines i minerals necessaris per a la producció de cèl·lules. Els processos de síntesi es produeixen a la nit, durant el son.Gràcies a aquesta nutrició, és possible augmentar l'eficiència i millorar el resultat obtingut de l'entrenament.

Per què és bo menjar plàtans després d’esportar esport?

La majoria dels plàtans són hidrats de carboni. Aquest producte s’absorbeix i digereix molt ràpidament, no proporcionant la càrrega al cos. Degut a aquestes propietats, els plàtans solen ser recomanats per al seu ús per persones que pateixen diverses malalties del tracte digestiu. A més, es mengen bé per alleujar els símptomes d’un símptoma premenstrual. Menjar-los és bo per a la pressió arterial molt baixa, per a la depressió, l’anèmia o l’acidesa cardíaca.

Després de l’entrenament, cal menjar plàtans, ja que ajuden a restaurar els nivells de glucogen, que es redueixen significativament a causa d’un exercici intens. Si no es reposen els magatzems de glicogen, l'efecte de l'activitat física no serà tan notori. Per veure almenys algun resultat, l’atleta haurà de dedicar molt de temps.

Cal destacar que els plàtans són molt útils no només després d’esforç físic, sinó també com a menjar per esmorzar o sopar. Aquesta fruita té una estructura especial que, quan entra a l'estómac, embolcalla les seves parets, protegint així la membrana mucosa dels aliments càustics i rugosos. El plàtan és un d'aquests productes el més segurs possible per als humans; aquesta fruita es pot consumir fins i tot per nens petits a partir dels 6 mesos. Si es té en compte que hi ha una gran quantitat de substàncies útils al plàtan, podem afirmar amb seguretat que aquest producte és necessari per a cada persona i ha d’estar present al menú diari. Per tant, no neguis l’alegria de menjar aquesta fruita dolça i deliciosa.

El plàtan és un producte que promou la producció de serotonina al cos. El segon nom d'aquesta substància és l'hormona de l'alegria. Gràcies a aquesta hormona, l’estat d’ànim d’una persona millora notablement i augmenta la vitalitat. És per aquesta raó que és útil menjar plàtans durant la depressió o augmentar l’esforç físic.

Vídeo: nutrició abans i després de l’entrenament