Quan puc girar el cèrcol després del part

Qualsevol dona somia amb una cintura fina. Però només uns quants no han de fer cap esforç per aconseguir-ho. Molt sovint, per aconseguir-ho, cal treballar molt i dur. Hulahup, per cert, és una excel·lent eina en aquesta qüestió.

El tema del volum de cintura adquireix especial rellevància després del part. Molts comencen a fer exercicis pocs dies després del naixement. Però els metges diuen que pot perjudicar la salut. Quan podeu començar a entrenar per no causar-vos cap mal?

Avui a les botigues podeu trobar cèrcols d’hula de diverses formes i mides. Com triar la que s’adapti a tu? Com organitzar un entrenament perquè doni bons resultats? Primeres coses primer.

Quan puc començar les classes?

Els experts diuen que podeu començar les classes com a mínim quatre mesos després. Això s'aplica a aquells que van donar a llum de forma natural, i no hi va haver complicacions. Si es va fer servir el mètode de la cesària o es van produir patologies, no us afanyeu a començar l’entrenament. El període de recuperació en aquest cas serà més llarg. Només el metge us dirà quan podeu començar a practicar esports.

L’hulahup es pot torçar sense fer mal quan la forma i la posició dels òrgans tornen a la normalitat. De fet, des de fa temps, els músculs i els lligaments s’estenen. No poden suportar òrgans adequadament. Una càrrega excessiva sobre els òrgans pot comportar problemes greus, que només es poden resoldre amb l'ajut de la cirurgia. Per tant, aquest tema s’hauria de prendre molt seriosament. Per cert, una càrrega excessiva pot ser causada no només per exercicis, sinó també per l'aixecament de peses.

Pareu atenció! Si una dona comença a fer exercicis abans que els músculs s’enforteixin, es poden ferir òrgans interns sense protecció.

Per enfortir els músculs més ràpidament, heu de realitzar determinats exercicis dissenyats específicament per a aquests propòsits. Això aportarà molts beneficis al cos. Al cap i a la fi, primer, una dona hauria de pensar en la seva salut, i després en la figura. Es pot torçar el cercle aproximadament dos mesos després del part.

Després d'una cesària, els exercicis de cèrcol no es poden iniciar abans de sis mesos. Però en algunes dones, la curació pot ser més lenta. Per tant, abans de començar les classes, és millor consultar un metge. A partir dels resultats de l’examen, determinarà si una dona pot practicar esport.

Contraindicacions

Si després del part s’han desenvolupat complicacions, és millor no realitzar exercicis de cèrcol. A continuació, es mostren algunes contraindicacions més.

• Algunes malalties ginecològiques.
• Danys a la pell o els seus danys com a conseqüència de malalties als malucs i a la cintura.
• Exacerbació de malalties cròniques de l'intestí o l'estómac.
• Problemes de columna vertebral.

Tria l'inventari

A les botigues d’esport, podeu veure diversos tipus de cèrcols d’hula.

1. Amb una superfície llisa o corrugada.
2. Cèrcols de plàstic i metall.
3. Poden ser més lleugers o més pesats.
4. L’hula hoop pot ser ordinari o es pot equipar amb un comptador de revolucions o calories.
5. En funció dels vostres requisits i preferències, podeu triar un cèrcol de cert color i mida.

En tota aquesta diversitat, es pot confondre fàcilment. Com triar un cèrcol hula que aporti màxims beneficis?

1. Són molt populars els cèrcols amb irregularitats en forma de boles que sobresurten. Els fabricants afirmen que aquest suplement ajudarà a descompondre el greix a la cintura i als malucs.Però, de fet, no poden tenir aquesta acció, ja que és impossible eliminar el greix de la pell per exposició local. Els equips seleccionats incorrectament només poden originar hematomes.
2. El camp del part és millor per donar preferència a un cèrcol hula lleuger. Si és massa pesat, no només pot comportar hematomes, sinó també problemes amb la columna vertebral.
3. El diàmetre de cèrcol més òptim per a una dona d’alçada mitjana és d’uns 1 m.

Organització de classes

Perquè les classes tinguin lloc en un entorn còmode i aportin només beneficis, cal organitzar-les correctament.

1. Per a les classes cal trobar un lloc adequat. Tingueu en compte que hi ha prou espai i el cèrcol no toca els mobles ni les parets circumdants durant el moviment. És important assegurar-vos que un nen petit o mascota no es colpegi durant l’exercici. Al cap i a la fi, això pot provocar lesions.
2. És important dissenyar un horari de classe perquè no interfereixin amb les tasques de la vostra feina i de la llar. A més, després de la recepció, han de passar unes hores.
3. Serà molt més divertit fer la teva música preferida. Prepareu algunes pistes amb antelació. És desitjable que siguin rítmics.
4. Col·loqueu una catifa a terra, agafeu sabates per entrenar-vos. Això ajudarà a evitar sorolls i dolor si cau el cèrcol. I això és sovint durant el primer entrenament.
5. Cal aprendre a girar el cèrc alternativament: d’una manera i de l’altra. Això proporcionarà una tensió als músculs a banda i banda.
6. No cal practicar massa temps. El primer entrenament hauria de durar uns 5 minuts. El temps de les classes hauria d’augmentar gradualment. Amb el temps, la durada hauria d’arribar als 30 minuts.
7. Al girar el cèrcol, proporciona càrrega cardio. Si combina aquest tipus d’exercicis amb la dieta adequada, no només pot transformar de forma important la seva figura, sinó també millorar la seva salut. Els vostres intestins funcionen millor, els músculs s’enfortiran, el flux limfàtic i la circulació sanguínia s’acceleraran.

Aquest mètode és una manera excel·lent de millorar la forma del teu cos. Un cèrcol no és gaire car. És molt més barat que qualsevol simulador. També l’hula hoop és adequat per a aquells que per algun motiu no poden fer fitness. Les classes es poden fer en qualsevol moment i en qualsevol moment. El més important és que aquesta formació ha de comportar beneficis per a la salut.

Vídeo: com torçar el cèrcol per baixar de pes