Com fer front al mal de cor: de 10 maneres

Una persona experimenta mal de cor per diverses raons. Alguns perden els seus éssers estimats, altres participen amb la seva persona estimada. No sempre és possible suprimir la tristesa i començar de zero. La curació de ferides espirituals requereix temps, esforç i treball constant en un mateix. Un estat deprimit sol donar lloc a una depressió perllongada, per la qual cosa és important trobar un equilibri en el temps per no agreujar la situació.

Deslliga els teus sentiments

No ignora el fet que la tristesa us atrau més. El cor fa mal i l’ànima plora, això és normal. Encén la dutxa calenta i plora, batega el matalàs, crida, simplement no ho guardis tot. Intenta trobar l'equilibri en què et sentiràs el més còmode possible.

No paga la pena somriure amb una pretensió de fingir que tot va bé. A més, no cal pensar constantment sobre el que va passar, provocant una crisi nerviosa. Trobar harmonia ajudarà a la meditació a la llar o al ioga. Aquestes indicacions estan creades per curar l’ànima i la solitud amb el vostre propi jo.

En cas que els mètodes anteriors no siguin adequats, creeu un "santuari" al vostre apartament. Equipa un racó acollidor, penja cortines de colors pastel, compra coixins suaus. Viousbviament, per primera vegada no voldreu sortir a fora durant molt de temps, però no us endarrereu. Quan tornin a arribar les llàgrimes, torneu al vostre racó acollidor, preneu una tassa de te verd amb mel i tanqueu els ulls.

Controlar l’acció i la ment

Hi ha casos freqüents quan una persona experimenta un dolor mental i s’hi manté molt temps. Intenta trobar una sortida per no ofegar-se en la desesperació. Una cosa és si decidiu esperar una setmana per afrontar el turment, una altra cosa: quan vau caure en una depressió prolongada.

Durant els mals de cor, cadascun de nosaltres recorre determinades etapes en el camí cap a la curació (pena, ira, indiferència, ansietat, por i humilitat). Analitzeu les vostres pròpies accions i penseu en què us ajuda a avançar.

Potser el pas de la tristesa al descontentament es va dur a terme amb l’ajut d’activitat física o d’ocupació permanent en el treball. Quan es troba la motivació, utilitzeu-la per anar a la resta d’etapes fins a l’acceptació del que va passar.

Comparteix sentiments amb els teus éssers estimats

No hi ha persones que puguin prescindir de la comunicació social. Familiars i amics sempre us donaran suport, ompliu el buit amb consells o paraules de penediment. Convida a un amic a visitar-lo, prepara un sopar deliciós o demana pizza a casa, activa una pel·lícula interessant sobre un tema neutre. Parleu, pregunteu què faria al vostre lloc, escolteu bons consells.

Preneu l'hàbit de prendre tal reunions cada vespre amb una tassa de te o deliciós gelat. No beu alcohol ni en petites quantitats. Les emocions fortes inundaran sota l’influència de l’alcohol, que definitivament no podreu controlar.

Si la comunicació amb persones no és adequada, busqueu un diari. Realitzeu-hi un diàleg franc, transferiu tot el dolor i turment acumulat al paper. Arribat el moment i podreu deixar anar el que ha passat, haureu de gravar els fulls escrits i passar a una nova etapa.

Voleu guardar un diari? Està bé, agafa una mascota. No heu de comprar un gos si no esteu preparat per un pas tan greu. Trieu un amic (preferiblement parlant), gat o peix.El nou habitant donarà força, perquè necessita atenció, afecte i comunicació. Centreu-vos en la mascota, cuideu-la, invertiu tot el vostre amor i força.

Elimina les memòries materials

Si heu perdut un ésser estimat, no llenceu les coses, serà de debò. Reuneu-los en una caixa i poseu-los amb cura a la cantonada extrema de l’armari. Restaureu-ho tot al seu lloc quan el dolor desapareix. Si vas trencar amb un ésser estimat que, per les seves pròpies accions, li va trencar el cor, desfer-se de les "proves" per sempre. Porteu a la paperera objectes personals, accessoris d’afaitar, marcs fotogràfics. Suprimeix les imatges del PC i del telèfon i suprimeix el número.

Si no tots els articles us fan pensar sobre el que ha passat, resoleu-los. Agafeu una cosa a la mà i fixeu-vos en les primeres associacions. Un collage de paret et fa plorar? Elimineu-lo i elimineu-lo. L’olor de perfum està tornant boig? Eliminar-lo de la vista. La llit no provoca sensacions negatives? Deixeu-ho. Repetiu cada element que us enganyi.

Feu un descans del que passa

Agafeu un llibre que heu somiat de llegir. Comença a veure una nova sèrie o busca un hobby. Inscriviu-vos a ballar, aneu a una lliçó d’assaig d’estiraments, Pilates o ioga. Truca als teus amics, convida'ls a una bolera, a un parc aquàtic o a un pícnic. Intenteu passar el mínim temps possible sols, comunicar-vos amb persones interessants.

Si l’ocupació professional comporta un flux de treball inseparable, entra directament al negoci. Millora les teves habilitats o aprèn una nova especialitat. Visiteu familiars llunyans, feu un viatge a la natura cada cap de setmana.

Està bé si hi ha oportunitats per sortir a l'estranger. No cal comprar visites cares durant dues setmanes, n’hi haurà prou amb un viatge de tres dies al mar o a països amb una gran concentració d’atraccions.

Deixa’t somiar una mica

Quan una persona comença a fantasiar o a presentar bons moments, es cura automàticament. No hi ha res dolent en els somnis; visualitzeu-ho tot fins al més mínim detall. Imagineu-vos com nedeu al mar o conduïu un cotxe que acabeu de comprar.

Retallau 15-20 minuts al dia per un vol de fantasia. Durant una estada de curta durada al món virtual, s’esborra la frontera amb la realitat, els problemes existents esdevenen menys importants.

Activa la teva música preferida, adopta una posició còmoda i tanca els ulls. Els experts han demostrat repetidament que la musicoteràpia té efectes beneficiosos sobre el sistema nerviós i millora l’estat d’ànim. Les endorfines secretades combaten l’estrès i suavitzen una difícil percepció de la realitat. Després de cinc sessions, l’actitud davant el que passa és canvia, apareixen forces per assolir nous assoliments.

Eviteu els records tristos

Ja us heu desfer de coses que us poden recordar el que va passar. En aquesta fase, haureu de suprimir els records negatius que us retornin al seu estat original. Una cançó habitual que tocava aquell dia o un passeig per llocs familiars poden provocar estrès nou.

No està prohibit pensar el que va passar, però els pensaments han de dirigir-se en una direcció positiva. Si observeu que la tristesa aviat inundarà, canvia a quelcom neutre o divertit. Feu una passejada on no hi havíeu estat abans, aneu al riu o al llac.

El temps passarà, aprendràs a conviure amb això, pots passar fàcilment d’un tema un cop dolorós a coses completament oposades. Ara us sembla que no serà millor, però no és així. Aviat, els esdeveniments es mantindran en el passat i trobareu la força per seguir endavant.

Redefiniu la vostra vida

Fixeu-vos en l’aspecte

Saluda el pentinat, la pell de la cara, la figura. Anar a comprar i comprar coses boniques que s’ajusten perfectament. Trobeu aficions extremes, aneu a nedar o domineu la tècnica del surf de neu.

No s’ha d’afaitar calb, batejar tatuatges ni pintar-los de colors vius. Deixeu aquests canvis més endavant. Conegui gent nova, passa més temps amb ells. Aquest moviment no permetrà que cada mitja hora es discuteixin els tristos fets ocorreguts.

Desenvolupar materialment i enriquir-se espiritualment

Aprèn literatura en sociologia, història, psicologia o negocis. Cerqueu una feina rendible, fixeu-vos un objectiu i aneu endavant per aconseguir-ho. Per no relaxar-se, feu una aposta amb els amics.

No guardeu les emocions al cap, en aquests casos el risc de depressió és probable. Convida els amics a visitar-lo, parla-ho, passa el temps amb converses animades. Mireu els vostres pensaments i accions, no us oblideu els records. Feu un pas enrere, trobeu una cosa interessant, aneu a visitar familiars o amics.

Vídeo: com superar el mal de cor