Com sortir de la depressió: consell del psicòleg

Una persona cau en una depressió prolongada per determinades raons, un estat similar fa que sigui difícil centrar-se en el principal. Els pensaments negatius impulsen el rerefons de treball, de la família, del propi jo. L’estrès constant causat per la depressió suprimeix el desig de viure i ser feliç. Pots resoldre el problema tu mateix sense recórrer a psicòlegs per obtenir ajuda. Considereu els aspectes importants en ordre i doneu instruccions pas a pas.

Com sortir de la depressió pel vostre compte

Pas número 1. Identificar la veritable causa de depressió

Tal com demostra la pràctica, aquesta condició no pot aparèixer per enlloc. Per descomptat, tot és individual, però la depressió persistent es troba en l’estat psicoemocional d’estímuls interns o externs. Es poden tractar de problemes globals (mort dels éssers estimats, divorci greu, malalties, etc.) o problemes lleus que es produeixen diàriament.

Eliminar el problema de la consciència. No tracteu de conduir els vostres propis pensaments cap a un racó, i fugiu d'ells. Estireu la veritat i mireu-la a la cara. En cas contrari, no podreu deixar anar la situació, aviat us recordarà en el moment més inoportú.

Dificultats de vida severes, com l’acomiadament d’una posició de prestigi, el procés de divorci, la mort d’un ésser estimat, deixen la seva empremta en la psique humana, enverinant-la des de dins. Si no trobeu la força per afrontar-los de forma presencial, resolgueu els problemes pressionants i comprendreu plenament el que està passant, es començaran a trobar dificultats als talons.

Poseu-ho tot a les prestatgeries, penseu en què heu de fer en aquesta situació. No us acosteu d’amics i familiars, dediqueu més temps a una empresa interessant. Busqueu tot el que està passant per la llum que us inspirarà a nous assoliments.

Pas 2. Redefinir les dificultats petites

Hi ha una determinada categoria de persones que es preocupen per cada ocasió, fins i tot si les dificultats són insignificants. Això no vol dir que aquest comportament sigui inacceptable, sinó que interfereix en una vida plena. Si sou d’aquest tipus, replantegeu la vostra mirada sobre les coses quotidianes.

Cada cop, pensant en el dolent o "disparant les petites coses", colpegeu-vos amb el palmell a l'espatlla de la mà oposada. En aquest cas, el cop ha de picar per tal que la ment passi al dolor que ha sorgit.

És important comprendre que, amb la vostra ajuda, es produeixen petites dificultats de premsa en una comèdia, formant una depressió completa. Al seu torn, l'estat negatiu, que obté força, contribueix a la fatiga constant i a la falta crònica de son.

Dificultats a la vida personal? Seieu a la taula de negociació i parleu amb honestedat, sense amagar res. Expressa tots els retrets, no acumulis ira en tu mateix.

Torment la manca de diners? Busqueu formes addicionals de guanyar diners. Puja pels armaris i troba el que pots vendre. És bastant adequat un vestit o jaqueta, portat dues vegades. Un perfum incontestable, un televisor o un telèfon antic també ajudaran parcialment.

Problemes en el treball? Preneu-vos una setmana de descans, feu una pausa, ordeneu-vos. No intenteu agradar a tots els companys, mantenir personalitat i humanitat,

Pas 3. Mou l’atenció a un altre canal

En aquesta etapa, cal dirigir l’atenció a una altra cosa, pot ser una carrera professional o una vida personal. Per exemple, si us deprimeix per tipus de servei, feu un pas enrere i aneu endavant en una relació.Organitzar vetllades romàntiques, passejar, fer fotos, assistir a una sala de cinema o esdeveniments d'entreteniment.

En els casos en què hi ha dificultats amb el sexe oposat, submergiu-vos en la feina. Obteniu una promoció, feu tard, aneu a un curs de formació. En arribar a casa, heu de disminuir de manera que no quedi temps per a pensaments inquietants.

Si sorgeix un estat depressiu a causa de la mort d’un dels teus éssers estimats, tot és molt més complicat. No intenteu oblidar una persona, visqueu cada minut que passeu amb la vostra memòria. Passat un cert període de temps, notareu que ja no teniu dolor en pensar-ho. Restarà una tristesa i una tristesa lleus, que haurien d’estar presents al cor, això no va enlloc.

A aquells que no poden trobar el seu lloc a causa d'una coma de problemes menors, se'ls aconsella dirigir l'atenció cap a una cosa genial. Es pot fer un viatge de càmping amb pernoctació, restauració d'apartaments o trasllat de mobles. El moviment d’un lloc a un altre també ajuda molt, si hi ha una oportunitat així.

Pas 4. Trobeu temps per dormir

L’insomni és conseqüència d’un estat depressiu en moltes persones. Segurament no podreu adormir-vos durant diverses hores, desperteu-vos del més petit bullici enmig de la nit, després de les quals explieu les ovelles fins al matí. És important comprendre que la falta crònica de son contribueix a una tensió nerviosa encara més gran, és necessari desfer-se’n.

Depressió del son

Creeu un niu acollidor per a vosaltres mateixos, compreu roba de llit nova, equipeu la tauleta de nit amb llums tènue i llums aromàtiques. Abans d’anar a dormir, prendre un bany amb escuma i sal marina, que relaxa el cos i provoca somnolència.

Trobeu 8-9 hores al dia per dormir, si cal, beure sedants valerians o locals. Hi ha casos freqüents quan els medicaments lleugers no ajuden. En aquestes situacions, només hi ha una sortida: visitar l’oficina d’un psicòleg.

No intenteu suprimir la depressió amb alcohol. Anant al llit, començareu a agafar helicòpters que causen nàusees i al matí us despertareu amb un mal de cap i una apatia encara més grans.

Per normalitzar el son, demana a un ésser estimat un massatge relaxant, begui te calent o llet amb mel. Trieu el millor moment per relaxar-vos quan el cos més ho necessiti (període de 21.00 a 07.00). Si és possible, anar a dormir diàriament de forma programada.

Deixeu de veure pel·lícules de terror, thrillers o pel·lícules d’acció abans d’anar a dormir. Dóna preferència a l'entreteniment lleuger com el Club de la Comèdia.

Pas 5. Trieu un hobby per si mateix

Un hobby emocionant ajudarà a desfer-se de la depressió. Trieu un hobby que no s’ha resolt durant molts mesos. Comença a assistir a un gimnàs o gimnàs aeròbic, remena els abdominals / les natges. Estableix un objectiu per baixar de pes i aconseguir-ho. Les nenes haurien de fer una ullada més a prop dels estils de ball popular o els estiraments. Es considera que l’avantatge indiscutible de l’esport és que et treu pensaments negatius pel cap, et fa concentrar-te.

Extrems l'ajudarà a curar. Has somiat de saltar amb un paracaigudes? Vés a buscar! Somies conduir una moto? Anar a entrenar a una escola de moto! Submergeix-te a la lliçó perquè et faci tot el temps lliure. Vés als cursos "Photoshop" o "1C", domina la tècnica de la talla o la talla.

Per sortir de la depressió, els representants masculins seran ajudats a passar diari amb els amics. Val la pena donar preferència a ocupacions realment masculines, com reparar cotxes, jugar a pòquer, reunions per a una interessant pel·lícula amb cervesa i pizza.

Pas 6. Cuida't

L’autorealització ajudarà a donar vida a les emocions positives.Es recomana a les dones anar a comprar amb els amics i comprar roba interior bonica, un vestit, sabates de taló alt per si mateixes. Els homes haurien de parar atenció a les compres del tipus adequat. Visiteu una botiga de pesca o cotxe, compreu peces o accessoris per a un cavall de ferro.

Participeu en l'autorealització, comenceu a aprendre una llengua estrangera o inscriviu-vos a cursos de creixement personal. Canvieu la imatge, pentinat, estil. Si cal, canvia de feina, aconsegueix altures en el pla material i espiritual.

Assistiu a esdeveniments socials, concerts, aneu als vostres restaurants i cafeteries preferits. Convida als teus amics al parc aquàtic, al cinema, al bolera, al delfinari, etc. Comptar-se en tu mateix no significa supervisar constantment el teu aspecte o el vestuari. El més important és passar una bona estona al vostre gust.

Pas 7. Xatejar amb gent interessant

L'home no pot existir plenament sense la comunicació social. En la vostra situació, això no és necessari, ans al contrari, trobar-se una companyia divertida. Comunicar-se amb persones interessants, acceptar ofertes per passar una bona estona.

Xatejar amb gent interessant de la depressió

Truca als que fa temps que no se senten i convida els vells amics. Negar-se a comunicar-se amb persones amb depressió constant o amb estat d’ànim negatiu.

Si és possible, no estigueu sols perquè els pensaments no us desbordin el cap. Proveu de comunicar-vos amb persones que no coneixeu, aquest moviment us ajudarà a evitar converses molestes sobre el vostre estat d’ànim.

Preferiu el passatemps, la qual cosa impulsarà la depressió en un segon pla. Diverteix-te, visita llocs interessants, fes fotos i publica fotos a les xarxes socials. Gaudiu dels comentaris, sigueu positius!

Pas 8. Mireu el futur

Deixa de lamentar-te pel passat, viu en el present i busca amb anticipació un futur feliç. Obteniu una mascota, pot ser un gos, un gat, un lloro o un hàmster. Dóna-li temps a l’animal, juga amb ell, cuida. Doneu cura, afecte i atenció a la vostra mascota acabada de fer. Abans de comprar una mascota, assegureu-vos que no us ofegareu ràbia i ressentiment. Assegureu-vos que tingueu molt temps per cuidar, alimentar i caminar (si cal).

El viatge és una excel·lent cura per a la depressió. Obteniu els diners destinats a un dia de pluja, feu un viatge al mar. Què podria ser millor que platges de sorra, sol suau i aigua cristal·lina? Els aficionats a les vacances de turisme gaudiran de visites de cap de setmana a Europa o Grècia.

Es consideren pressupostaris els viatges a Egipte i Turquia. Busqueu oportunitats financeres. Si no n’hi ha, aneu a una ciutat propera per conèixer amics o visitar familiars que fa temps que no veieu. Un canvi d'escenari és el millor antidepressiu.

Es recomana a les persones solteres que es comuniquin més amb el sexe oposat. No és necessari establir una relació, una conversa de cor molt senzilla, reunions acollidores i un passatemps còmode en un cercle agradable.

Per sobreviure a la depressió, identifiqueu primer les veritables raons per les quals va aparèixer. Després d’això, cuideu-vos, dediqueu més temps a un cercle interessant. Trobeu afició, aneu de viatge, canvieu el lloc de residència o teniu una mascota. Dirigiu l’atenció cap a una direcció diferent, busqueu temps per dormir. El més important és reunir força de voluntat i paciència en un puny, sintonitzar una ona positiva, en cas contrari, arrossegarà el procés de curació.

Vídeo: com desfer-se de la depressió pel vostre compte

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació