Com desfer-se dels atacs de pànic a tu mateix

Fins i tot la persona amb més aparença té les seves pròpies dificultats, que ningú no sap. Els atacs de pànic es consideren un dels tipus de problemes psicològics. Es produeixen de cop i volta, eclipsant les hores favorables de la vida. Una persona no pot relaxar-se i gaudir del moment present, ja que sempre cal estar alerta. Si esteu cansats de lluitar contra atacs, mirem les maneres de "matar" permanentment una malaltia.

Per què apareixen atacs de pànic

1. L’herència és el factor predisposant més complex, de llarg temps. Si s'hereta una molèstia de por, prepareu-vos per a una llarga i difícil lluita amb ells. Per identificar una predisposició genètica, heu de preguntar als parents materns i paterns. Si també tenen problemes amb els atacs, la situació és clara.
2. Hi ha altres motius greus, per exemple, una malaltia associada a processos inflamatoris a l’oïda interna, la malaltia de Konovalov, la síndrome posttraumàtica, l’hipotiroïdisme i altres malalties. També inclouen deficiència de vitamina B al cos, mala alimentació desequilibrada. Quan una persona menja constantment el mateix menjar, apareixen símptomes inquietants.
3. Una fòbia també pot provocar atacs de pànic. Si teniu certes pors o alguna cosa us pot espantar, hauríeu d’estar lluny dels incendis en la mesura del possible. Per combatre les fòbies, és millor consultar un psicòleg que formarà una teràpia complexa.
4. Els mals hàbits, l’estil de vida equivocat, la pèrdua d’un ésser estimat, el fracàs en una carrera professional, les disputes i la discòrdia en la família: aquestes i altres raons a curt termini arruinen el rerefons psicoemocional d’una persona. Els atacs de pànic poden aparèixer tan sobtadament com desapareixen. En una situació així, val la pena prestar especial atenció a la tranquil·litat, relaxar-se més i dormir.
5. Nombrosos estudis realitzats per científics han confirmat que les persones insegures estan sovint exposades a atacs de pànic. Si pertany a aquesta categoria de persones, busqueu formes de fer front a problemes de personalitat. Apunta't a un entrenament, puja l'escala de carrera, exclou tot allò que et fa sentir insegur.
6. De vegades es produeixen atacs de pànic a causa de l’ús d’antibiòtics durs, que són addictius o tenen altres efectes secundaris. Aquests medicaments inclouen ritalina i fluoroquinols. Demaneu a un especialista que us escrigui un altre tractament.
7. Les persones que sovint es “recolzen” en un got, després de rebutjar l’alcohol, pateixen una ressaca greu. Aquesta condició s’anomena síndrome de retirada, que s’acompanya d’una sensació excessiva d’ansietat, trastorns nerviosos, inclosos atacs de pànic particulars. En una situació així, és millor sotmetre’s un tractament a la clínica, els especialistes proporcionaran assistència i suport.
8. En alguns casos, es poden produir atacs de pànic sobtats a causa de l’anomenat síndrome d’hiperventilació. Aquesta és una condició que es desenvolupa si respira constantment completament. En aquestes circumstàncies, l’equilibri d’oxigen i carboni canvia. Amb la hiperventilació dels pulmons, comença un batec cardíac ràpid, marejos, tot plegat condueix a l’aparició d’un atac.
9. Molt sovint es pot observar una situació en què apareixen atacs de pànic com a conseqüència d’accions repetides experimentades anteriorment. Si en aquests dies aquestes mateixes accions van provocar un atac, aleshores quan es projecten esdeveniments és possible que tornin a aparèixer atacs sobtats.Aquesta característica s’anomena cognitiva, conductual.
10. Els antidepressius, estimulants o altres medicaments farmacèutics prescrits per un metge o presos per iniciativa personal poden provocar un atac. També entre els motius es pot atribuir l’ús de drogues que no es poden barrejar entre elles.
11. Val la pena esmentar aspectes com la malaltia cardiovascular. Si es disposa, la gent és conscient de la complexitat de la situació i d’un possible resultat fatal. La por a la mort és horrorosa, que provoca marejos i forts atacs de pànic. Per determinar el diagnòstic exacte que necessiteu fer un cardiograma del cor, no us penseu en va.

Símptomes dels atacs de pànic

1. El principal símptoma que envia una campana alarmant al cervell és el mareig. Els atacs de pànic contribueixen a l’alliberament d’adrenalina, una persona sent el perill de la situació i la bomba encara més.
2. Si no es supera aquesta iniciació de l’atac, apareix escassetat de respiració, el cor comença a bategar violentament, augmenta la pressió arterial i s’observa la sudoració accelerada.
3. Els atacs de pànic s’han estudiat a fons, de manera que podeu afegir-ne uns quants més als símptomes descrits anteriorment. Es tracta d’un dolor palpitant als temples, estat d’ofec, de vegades dolor cardíac, tensió del diafragma, deteriorament de la coordinació de moviments, ment borrosa, nàusees i vòmits, set, pèrdua de temps real, excitació intensa i no deixa sensació de por.
4. També convé remarcar que els atacs de pànic poden anar acompanyats de tremolor a les mans i a tot el cos, dolor als ossos, calfreds (ho llença primer a la calor, després al fred).
5. Hi ha qui subratlla que l’aparició d’un atac en elles és debilitat a les cames i lent respiració profunda, l’aparició de mosques als ulls i visió borrosa.
6. No totes les persones es poden coordinar a temps i fer front a la situació. Juntament amb els símptomes anteriors, apareixen les pors i les fòbies més ocultes. En aquestes circumstàncies, una persona simplement perd el control de si mateixa.

Conseqüències dels atacs de pànic

1. Com es pot entendre per les causes i els símptomes, els atacs de pànic no apareixen previstos. Superen a la gent per sorpresa, en els llocs més inadequats o en moments favorables de la vida.
2. Què segueix això? Un sol atac pot contribuir al desenvolupament de fòbies, pors de gent o al carrer, animals, foscor, coses inofensives.
3. Les persones que pateixen sobtats atacs de por aviat comencen a evitar el públic, s’absorbeixen a si mateixos, es converteixen en desemparats, a perdre el cercle proper i a persones que semblen similars.
4. Si no es tracta d’atacs, comença el trastorn de personalitat. És un entorn psicoemocional que més pateix. A falta d’assistència per part, els casos descuidats pràcticament no són tractables.
5. També es desenvolupa l’auto dubte colossal. Afecta l’aparença, algunes qualitats personals, l’esfera professional de l’activitat, les relacions amb la segona meitat i els nens.
6. Val a dir que els atacs de pànic constants comporten pertorbacions del son, augmentant l’ansietat, la distròfia i una negativa completa dels aliments cada dia. La pèrdua de la gana i la deshidratació comporten una pertorbació en l’activitat dels sistemes i òrgans vitals.
7. És interessant que els pacients amb aquests símptomes no vulguin compartir els seus problemes amb familiars o amics. A més, les persones que estan constantment sotmeses a atacs de pànic no intenten arribar a una sessió amb un psicòleg. Tot això comporta una ruptura del sistema nerviós.

Medicaments contra atacs de pànic

1. Els remeis extremadament eficaços per als atacs de pànic són les infusions basades en cuita mare, valeriana officinalis i herba de Sant Joan. Afegiu herbes o extractes calmants al te segons us indiqui. El resultat apareix gairebé immediatament. No abusis de les drogues, no són tan segures com podria semblar a primera vista.És millor consultar en línia un professional mèdic o visitar un metge per obtenir recomanacions de dosificació exactes.
2. A la farmàcia es poden comprar medicaments que tinguin un efecte sedant. L’efecte de la presa de medicaments arribarà en 20-30 dies, per la qual cosa, per aquest període, val la pena excloure situacions que poden desencadenar un atac. Els sedants combaten l’insomni, calmen, però no poden eliminar una neurosi severa. Els representants expressos són Novopassit, Persen.
3. Els sedants de fort efecte terapèutic inclouen calmants. Per comprar medicaments, heu de visitar amb antelació un especialista i obtenir una recepta mèdica. Ja amb ell podeu comprar "Phenazepan" o "Grandaxinum". Quan es prenen correctament i en absència d’aspectes provocadors d’atacs, aquests medicaments tindran un efecte positiu sobre el sistema nerviós central.
4. Es poden produir atacs de pànic per susceptibilitat a la depressió. Si un metge detecta aquesta condició, pot prescriure antidepressius. Per descomptat, rarament s’utilitzen per combatre les convulsions, però si teniu depressió, aquestes drogues seran extremadament efectives per augmentar la “moral”.

Mètodes psicològics per afrontar atacs de pànic

1. Respira. Alguns exercicis ajuden a concentrar-se. Quan el pànic es fa sentir, respira profundament i exhala. Inscriviu-vos a la secció de gimnàstica respiratòria - Pilates. Els instructors experimentats t’ensenyaran a fer-ho tot bé, així que en el moment adequat aplicaràs aquesta tècnica per fer front als atacs.
2. Relaxa’t. Si els atacs apareixien en un rerefons de fatiga crònica, és hora de relaxar-nos una mica. Feu un bany amb olis aromàtics més sovint, dormiu més, aneu de vacances. Els psicòlegs diuen que el 80% de les persones es curen d'aquesta manera.
3. Accepta les emocions. El mètode és eficaç, però requereix certs esforços psicològics per part seva. Compte amb el que passa, entén l’essència de per què apareix el pànic. Eradicar mentalment la causa, no deixeu que les convulsions s’apoderi de la vostra ment.
4. Personalitza’t. Segueix repetint que ets una persona forta i decidida. Guardeu un diari i anoteu-hi totes les victòries. Poseu un signe més cada cop si aconseguiu evitar un pànic. Així que t’adones que és molt més forta que les convulsions.

Normes per al tractament dels atacs de pànic

Hi ha algunes regles que heu de seguir per tractar atacs de pànic sobtats.

1. Entreneu el vostre sistema nerviós, desenvolupeu “immunitat” davant situacions estressants, no deixeu que els estímuls estranys us horroritzin. Els atacs de pànic no són una patologia; es poden eradicar si s’aborda la situació correctament. No s’enrotlla a tu mateix, no s’embruta en auto-flagel·lació i autohipnosi.
2. No us tanqueu, no cal seure a casa sol. En cap cas, no us apropeu de la família i amics, us podran ajudar. Dediqueu més temps a l’aire lliure, relaxeu-vos, i no aneu a la feina. Preneu-vos un temps per relaxar-vos: prendre un bany, llegir, veure pel·lícules divertides.
3. Està demostrat que la música seleccionada correctament pot provocar una depressió de la persona. No cal engegar-la en veu alta, n’hi ha prou amb sonar lleugerament i acostar-se a descansar o fer tasques domèstiques. Intenta no seure al seu voltant quan se senti massa deprimit. No deixeu que la depressió us cobreixi el cap.
4. Els mals hàbits, en particular l’alcohol i el tabac, destrueixen el sistema nerviós. És un error creure que no és així. Eradicar completament les addiccions. En cas contrari, corre el risc de patir atacs de pànic cada dia més profunds.
5. En casos avançats, una persona pot desistir i no lluitar en absolut. Si observeu que la situació està descontrolada, no dubteu a demanar ajuda a un especialista.Els psicòlegs són necessaris per ajudar les persones a combatre les fòbies i les pors.
6. L’exercici ajudarà a llançar adrenalina, que sol precedir atacs de pànic. Per tant, dedica’t activament a l’esport! Apunta't a ballar, comença a assistir al gimnàs, patinatge (patinatge, ciclisme, esquí, etc.). A l’estiu, nedar als estanys.
7. Les agradables pel·lícules en una companyia alegre ajudaran a fer front a atacs sobtats. Però cal triar amb cura la pel·lícula i l’entorn, de manera que ningú i res contribueixi al desenvolupament de l’atac. Dóna preferència a les trames de comèdia, digues "No!" thrillers, horrors, pel·lícules d’acció.
8. Per descomptat, ni una sola tècnica serà efectiva tret que us sintonitzeu de manera positiva. Quan torni a tenir pensaments pertorbadors que solen provocar pànic, atureu-vos. Per descomptat, intenta canviar a una altra cosa, positiva, brillant.

Com fer front als atacs de pànic sobtats

Hi ha algunes recomanacions que us poden ajudar a prevenir un atac de pànic agut.

1. Quan sentiu que esteu a punt d’estar horroritzats, tanqueu els ulls i relaxeu-vos. Penseu en les coses bones, després ajusteu-vos i intenteu dormir. És clar que immediatament caure en un somni no funcionarà. Però una migdiada no us farà mal.
2. Cada persona té la seva cançó, que canta amb gust a la dutxa, mentre condueix un cotxe o mentre cuina. Si es produeix el pànic, comenceu a cantar en veu alta, però només la cançó no hauria de ser trista. Preferiu la música divertida, millor que la dels nens
3. Si els atacs de pànic aguts s’acompanyen d’una pèrdua de la realitat, l’enfosquiment de la consciència, l’envelliment dramàtic del cos, vagi a la dutxa i es refreda. O bé, renteu-vos la cara i la zona de darrere de les orelles amb aigua freda, i després mireu-vos al mirall. Intenteu agafar el moment en què el pànic es retrocedirà ràpidament.
4. Podeu fer front als atacs de pànic sobtats bevent una tassa de te calent amb balsa de llimona i mel. Aquesta beguda no només calma, sinó que també tendeix a dormir. Per tant, molt probablement podreu prendre una migdiada.
5. Tome el costum de fer massatges de palma quan el pànic et va sorprendre. Premeu la membrana entre el dit índex i el polze. Premeu, compta fins a 5, deixeu anar el botó. La manipulació es realitza fins que es calma.
6. Porta sempre xiclet amb tu. Si comences a entrar en pànic, mastegar-lo, el cervell canviarà una estona. L’emoció i l’adormiment disminuiran, només cal que agafi aquest estat i es distregui amb coses agradables. Truca a la teva família, escolta música, fes tasques domèstiques.

Hi ha moltes raons per les quals es pot trobar. Provoca l’aparició d’atacs de pànic una i altra vegada, per la qual cosa els experts recomanen eliminar els incendis al més aviat possible. Feu una cita amb el terapeuta o utilitzeu els mètodes descrits anteriorment.

Vídeo: com superar la por