Com córrer per baixar de pes a l’estómac

Una dona busca l'excel·lència al llarg de la seva vida. Lluita contra les arrugues, les pigues, l'acne, les cames trencades, els pits petits i, per descomptat, els quilos de més. En aquesta lluita implacable passen anys i, de vegades, tota la vida. No és difícil perdre pes i mantenir-se prim per sempre, només cal canviar l’estil de vida i la mentalitat. Ara no podeu seguir fent dieta, baixar de pes i tornar als hàbits de vida anteriors i mantenir la vostra figura. Cal canviar l’actitud davant les regles alimentàries, la vida, el moviment. Avui parlarem de córrer, com una de les principals formes de baixar de pes, especialment a l’abdomen.

És possible perdre pes a l'estómac amb corre-cuita

En la lluita contra l’excés de pes s’utilitzen diversos mètodes i esports. Netejar el cos amb herbes laxants, gimnasos amb mancuernes i barretes, complements dietètics, massatges, embolcalls corporals, liposucció, dietes esgotadores i dejuni. Tot i això, tot això no us aportarà l'efecte desitjat, si no us acosteu al procés de perdre pes amb prudència. La pèrdua de pes depèn de dues condicions bàsiques: l’activitat física i la nutrició. Només pots perdre pes si gastes més calories de les que consumeixes. Aquesta és l’única condició per perdre pes. Parlarem de nutrició en combinació amb córrer, però de moment escollirem el tipus d’activitat física.

Si voleu aprimar-vos, necessiteu l’entrenament cardio sense fallar. Aquest és un tipus de càrrega en què el ritme cardíac s’intensifica i la respiració s’accelera. Per descomptat, podeu crear múscul i fer pedra de premsa, però no podreu veure un abdomen pla i gofrat si no creieu greixos amb cardio. Els millors exercicis de crema de greixos són córrer, anar amb bicicleta, fer exercici aeròbic, trepitjar, ballar, esquiar. Podeu participar en córrer en qualsevol moment; això no requereix equipament ni entrenament especial; gairebé qualsevol pot córrer. El running és una filosofia especial que et permet posar unes sabatilles còmodes, activar la teva cançó preferida amb auriculars i anar cap a la teva salut, harmonia i bellesa. Si corre segons les regles, sens dubte us ajudarà a perdre pes i a treure centímetres addicionals no només de l’abdomen, sinó també dels malucs i els costats.

Els avantatges i els perjudicis de córrer

Córrer es considera activitat física universal. Durant la carrera, hi participa gairebé tot el marc muscular d’una persona: l’esquena, les cames, els braços, el coll. Com afecta la carrera al cos humà?

1. Durant el funcionament, la circulació sanguínia augmenta, la sang comença a circular per tot el cos accelerada. Això permet saturar tots els òrgans humans amb oxigen.
2. Córrer és un gran entrenament per al cor. Durant la carrera, el treball del cor s’intensifica, el cos bomba més sang i treballa intensament. Degut a això, millora el treball dels vasos sanguinis, es redueixen els nivells de colesterol i el risc d’atac cardíac i d’ictus.
3. Amb un exercici regular, el sistema múscul-esquelètic es reforça, els ossos es tornen forts i són capaços de suportar diverses càrregues externes.
4. Si s’executa constantment, la coordinació dels moviments millora, l’aparell vestibular s’entrena.
5. Les persones grans admeten que córrer els permet desfer-se del dolor articular: els genolls deixen de fer mal.
6. Córrer, com qualsevol activitat física, produeix una gran quantitat d’hormones que contribueixen a la sensació de felicitat. És per això que, després de córrer, sentim un aixecament d’esperit i d’ànim, una vivacitat extraordinària i positiva.
7. Amb corrents regulars, el metabolisme s’accelera, una persona comença a perdre pes molt més ràpidament.

En pro de la justícia, cal destacar que no tothom pot córrer.En primer lloc, córrer està contraindicat amb massa pes. En aquest cas, és millor començar a caminar. També és impossible córrer varices, peus plans, amb malalties cardíaques i gastrointestinals. També haureu de negar-vos a córrer en el període agut d'infeccions virals respiratòries agudes i en el cas que hi hagi càlculs renals. Per a qualsevol malaltia crònica, és millor coordinar la carrera amb el metge i començar a trotar només després del seu permís.

Com córrer per baixar de pes a l’estómac

Córrer t’ajudava a perdre pes i, sobretot, a l’abdomen, s’ha de fer correcte el trotar.

1. Abans de començar a córrer, heu de recollir roba i sabates. El xandall ha de ser còmode, no dificultar el moviment, cosit de teixits naturals. Les sabatilles han d’ajustar fortament a la cama, però no estrenyir-la fortament. Les bones sabates han d’esmorteir el peu de la superfície de la cinta rodant.
2. Pots córrer a casa i al carrer, com prefereixis. L’ideal és combinar trotxes a l’aire lliure i una cinta de correcció a casa. Si el clima és agradable, no deixeu de respirar aire fresc, gaudiu de la natura. Amb pluja, vent i gelades, és millor córrer a casa per no arriscar la salut i no interrompre l’entrenament. Cal abordar de forma responsable l’elecció d’un lloc on córrer, és millor córrer en zones de parc forestal, a prop d’estanys, en estadis i lluny de les carreteres.
3. Molta gent pregunta quan és millor córrer, al matí o al vespre. De fet, no importa. Executeu quan tingueu temps per això. El trànsit matinal us permet recarregar les bateries amb energia i energia durant tot el dia, i el trànsit nocturn us ajudarà a desfer-vos dels problemes laborals, relaxar-vos i posar el cap en ordre.
4. Tanmateix, si voleu córrer al matí, heu de conèixer una regla. Des del moment de despertar fins a l’inici d’una cursa, ha de passar almenys mitja hora abans que el cor comenci a funcionar gradualment.
5. Assegureu-vos de prendre temps per escalfar-se. Camineu a peu, inclinem les voltes i comenceu a córrer a velocitat baixa.
6. És millor començar a funcionar a intervals curts, entre 10 o 15 minuts. Però recordeu que s’ha d’augmentar el temps, perquè el greix de l’abdomen es comença a ofegar només als 20 minuts de l’inici de la carrera. En els primers 20 minuts, el cos gasta magatzems de glicogen i només després passa a greixos subcutanats i viscerals.
7. Per baixar de pes a l’abdomen, podeu utilitzar aquesta tècnica. Abans d’iniciar un entrenament, emboliqueu la zona de la cintura amb el film aferrat i vestiu-vos més calent del que és habitual. La transpiració excessiva i les temperatures altes us permetran perdre pes localment.
8. Si voleu baixar de pes a l’abdomen, heu d’estirar els abdominals més de l’habitual durant la carrera. En aquest cas, es cremarà greix al lloc de la tensió excessiva, és a dir, a l’abdomen i a la cintura.
9. El funcionament dels intervals dóna molt bons resultats. Heu d’alternar la carrera al límit de les seves capacitats amb la cursa lenta o el pas ràpid. Comença amb 30 segons de marxa ràpida i minuts de progressió ràpida.
10. És recomanable respirar pel nas, sobretot a l’hivern, quan l’aire és fred. Amb una respiració ràpida i intermitent, cal inhalar aire pel nas i exhalar per la boca.
11. Molta gent es pregunta al ritme que cal córrer per baixar de pes. Els instructors i instructors experimentats pregunten sobre l'objectiu desitjat. Si voleu construir múscul, fer que el cos sigui més destacat i en forma, haureu de córrer distàncies curtes al límit de les vostres capacitats, o bé, participar en una carrera per intervals. Si voleu aconseguir la crema de greixos i fer que el cos estigui prim, cal córrer una bona estona i lentament, de manera que tingueu la força per superar les llargues distàncies.
12. És molt efectiu córrer per terreny accidentat, amb turons i barrancs, obstacles.
13. És molt important fer-ho regularment, els esdeveniments únics no aportaran prou resultat.Però córrer cada dia tampoc val la pena: en primer lloc, el cos i els músculs no tenen temps per recuperar-se, i, en segon lloc, una fatiga excessiva tard o d’hora us obligarà a abandonar l’entrenament. Per tant, és òptim participar cada dos dies, 3-4 vegades per setmana. Però si sentiu el poder i no us és gens difícil córrer cada dia, no us negueu.
14. És molt més divertit, interessant i més eficient treballar amb la música. Feu una prova amb auriculars i la vostra música rítmica preferida. Podeu córrer en conjunt amb algú, això us ajudarà a no ser mandrós i no perdre els entrenaments.

Aquestes regles simples us ajudaran no només a perdre pes a l’abdomen, sinó també a millorar la vostra salut.

Aigua, menjar i funcionament

Assegureu-vos de prendre una ampolla d'aigua durant una prova. És molt important no emborratxar-se abans de l’inici de la carrera, en cas contrari, un estómac complet no us permetrà recórrer la distància prevista. Si durant la carrera us sentiu secs a la boca i us sentiu deshidratats, assegureu-vos de beure, però una mica, per no omplir l'estómac amb aigua. Una quantitat suficient d’aigua et permet eliminar els productes desglossats en greixos del cos. Amb falta d'aigua, el procés de perdre pes durarà més. Per tant, si es desitja, cal beure, tant durant l’entrenament com després.

Però amb el menjar, tot és molt més complicat. No podeu menjar durant aproximadament una hora i mitja a dues hores després de l’entrenament. En aquest moment, els músculs continuen funcionant i cremant greixos i, si mengeu, no cremarà els greixos emmagatzemats, sinó les calories que es consumeixen.

Si voleu perdre pes a l'estómac o a qualsevol altre lloc, heu de seguir les normes d'una dieta saludable. Primer, renuncia a dolç, gras, farina, fregit, salat i fumat. Preferiu carn i peix magre, cereals, herbes, verdures fresques i fruites sense sucre. Cal menjar en porcions petites, però sovint - de 5-6 vegades al dia. D’aquesta manera s’accelerarà el metabolisme de manera que el cos no posi calories “en reserva”. En lloc de fregir tradicionalment, és millor al vapor o al forn.

Avui, ser prim i en forma no només és moda, elegant i popular. Ser bell significa significar-se pels homes, per tenir més demanda en el treball, per tenir confiança en si mateix i el més important per a la salut. Al cap i a la fi, córrer ens proporciona no només la desitjada bellesa, sinó que també fa que el cos sigui resistent i fort. Correu a qualsevol moment, quan el sol brilli i plogui, corre sol i amb els amics, els dies feiners i les vacances, de bon humor. I llavors pots desfer-te de l’abdomen per sempre!

Vídeo: com córrer per baixar de pes