Com augmentar la resistència a l’estrès: consell del psicòleg

Amb quina freqüència en el currículum es pot trobar un concepte bonic: "tolerant a l'estrès". Tanmateix, en realitat, no tothom pot fer front als problemes i dificultats que sorgeixen a la vida. La baixa resistència a l'estrès amenaça de patologies nervioses i un estat depressiu. Per alliberar-se dels efectes negatius de l’estrès, cal estar constantment preparat per a ells. Però, com fer-ho a la pràctica?

Com augmentar la resistència a l’estrès

Per què són perilloses les tensions?

De fet, l’estrès no sempre té només un efecte negatiu sobre l’organisme. Al contrari, les tensions “suaus” són útils, que mobilitzen totes les forces del cos, obligant el cervell a treballar més ràpidament, activant el mecanisme de protecció. Si l’estrès no és una incidència constant de la vida, llavors situacions estressants sobtades entrenen la psique, ajuden a fer front a les tasques complexes que d’alguna manera sorgeixen diàriament.

Una altra cosa és si l’estrès és un fenomen constant. La pressió regular sobre la psique no s’activa, sinó que, al contrari, inhibeix les defenses del cos. Al cap i a la fi, per què lluitar contra el problema si encara no es resol? La tensió nerviosa flueix d’una esfera a una altra, de la vida a la vida personal, perquè el cervell simplement no sap relaxar-se i es troba constantment en estat d’estrès. Les persones comencen a perdre pes, dormir i apetit, apatia i fins i tot depressió.

Aquí hi ha una llista curta de manifestacions negatives d’estrès:

  1. El risc de patir un infart i un atac de cor augmenta; no és per res que diuen que molts directius literalment "cremen a la feina". L’estrès constant, la sensació aclaparadora de la responsabilitat i la por al fracàs augmenten el risc de patir problemes cardíacs en un 31%.
  2. La diabetis és una altra manifestació de situacions estressants en el cos en forma de malaltia. Independentment de la genètica, l'edat i el pes, l'estrès constant pot conduir a diabetis d'almenys el segon tipus.
  3. Falta d’immunitat per l’hormona de l’estrès (cortisol). Com ja sabeu, això augmenta el risc de patir qualsevol malaltia, a més, el tractament es pot retardar i complicar.
  4. Els nens afectats pels seus companys també tenen problemes greus de salut, a més dels seus trastorns mentals. Els científics han demostrat que l’estrès escolar pot conduir a la mort de cèl·lules cerebrals i a l’envelliment prematur en el futur.

Com augmentar la vostra pròpia resistència a l’estrès

La presa de consciència del problema és un gran pas cap a la seva solució. Si deixeu d’ignorar el fet que el treball no aporta plaer, sinó estrès i ansietat constants, podeu tenir problemes de neurosi i salut. Després d’haver acceptat com a problema les tensions emergents, ja podeu començar a lluitar.

Com augmentar la vostra pròpia resistència a l’estrès

Els problemes s’han de tractar amb més calma - sí, és difícil, però exactament és la manera d’augmentar la resistència a l’estrès. Us oferim diverses tècniques que us ajudaran a aprendre a relaxar-vos. Recordeu que cada dia heu d'aprendre a "apagar" els problemes deixant-los a les parets de la vostra oficina. Els moments agradables són importants a la vostra vida, no els èxits laborals.

  1. Inscriu-te a cursos de ioga o taichi, aprèn exercicis de respiració i meditació. Aquests exercicis t’ajudaran a trobar un equilibri de calma, t’ensenyaran a relaxar-te fins i tot en una situació d’estrès i, a més, guarir el cos, fer-lo més flexible i plàstic.
  2. Qualsevol exercici físic: passejades diàries, trotar, anar amb bicicleta, patinar, nedar a la piscina ajudarà a augmentar el nivell d’hormones responsables de reduir l’ansietat. Els psicòlegs també aconsellen esports de potència i arts marcials, durant els quals es pot "deixar anar al vapor" i oblidar-se del problema.
  3. Per millorar l’estat d’ànim, l’afició favorita t’ajudarà, encara que no sigui tranquil·la i relaxant.El principal és que us agradi fer la vostra cosa preferida.
  4. Però la "relaxació lent" darrere del monitor o la pantalla no aportarà el resultat desitjat. La visualització sense pensament de programes i vídeos a Internet no descarrega en absolut el cervell, com es pensava. Només per un temps s’embolica el cap amb informació innecessària, que desapareix exactament en el moment en què el monitor s’apaga. Per tant, el temps lliure s’hauria de dedicar a converses, esports o a peu.
  5. De vegades els familiars i amics que ho necessiten ni tan sols es relaxen en un dia legal. Hauríeu d’aprendre a dir “no” a les properes sol·licituds que consumisquen el vostre temps lliure. Assigna’l en benefici del propi cos.
  6. Aprofiteu totes les oportunitats per escoltar música clàssica. Els ritmes moderns exciten el sistema nerviós. Escoltant la ràdio de la manera de treballar, arribem a l'oficina en ordre, inflats de la veu sonora i les veus sorolloses dels amfitrions. A més dels clàssics, és útil escoltar el soroll de la natura: el mar, la pluja, els ocells.

La manera nociva d’evitar problemes i rutines diàries és l’ús d’alcohol i aliments deliciosos. Tot i això, perjudica el cos i crea només una falsa sensació de relaxació: recordeu el cansament que se sent al matí següent després de la festa. I els aliments rics en carbohidrats elaborats amb farina blanca augmenten els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès. És més saludable menjar aliments rics en àcids omega-3: aquestes són semitrans, salmó, verat i llavors de lli. L’alimentació amb vitamina B5 també beneficia: pastisseria de farina de gra integral, ous i bròquil.

Les activitats freqüents a l’aire lliure són útils ja que omple el nostre cos de vitamina D, el millor antioxidant natural.

Per descomptat, la millor manera d’augmentar la tolerància a l’estrès és aprendre a resoldre problemes, percebent-los no com una amenaça per a tota la vida futura, sinó com un petit obstacle per a la rutina dels assumptes quotidians.

Vídeo: com es pot desenvolupar la resistència a l'estrès en un nen

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació