Com aprendre a torçar un cèrcol a la cintura

Hooping és un exercici de cardio que consisteix a practicar un cèrcol. Aquesta és una manera antiga i fiable de mantenir-se sempre en bona forma. Les classes amb cèrcol són molt efectives. Es pot comparar la seva efectivitat amb una cursa a una velocitat de 12 quilòmetres per hora.

Aquesta activitat física no només us permetrà estar sempre en bon estat, sinó que també proporcionarà un augment de força, vitalitat i bon humor durant tot el dia. El baix preu d’un cèrcol hula (també anomenat cèrcol) i la capacitat de practicar a qualsevol lloc fan que les classes de cèrcol estiguin a disposició de persones de totes les edats.

Fet: Fins i tot en temps antics, els grecs i els egipcis utilitzaven el cèrcol com a font de bon estat d'ànim i d'alt rendiment.

Per obtenir la màxima eficàcia a partir d’una lliçó d’enfocament, és molt important aprendre a retorçar el cèrcol correctament, ser capaç d’escollir-lo per vosaltres mateixos i conèixer els fonaments bàsics de l’entrenament.

Podeu aprendre tot això llegint tots els consells i trucs descrits a continuació.

Els avantatges de practicar amb un cèrcol

• Reducció de pes;
• L'enfortiment dels músculs de l'abdomen, músculs oblics de l'abdomen i músculs de l'esquena;
• Metabolisme accelerat (metabolisme);
• Millorar el funcionament dels òrgans interns a causa d’una millora de la circulació sanguínia a l’abdomen;
• Millorar l’estat general del cos;
• Millorar el treball del cor;
• Augment del rendiment;
• Major elasticitat muscular.

Per no patir contusions i els exercicis eren el més eficaços i agradables possible, heu de tenir en compte l’elecció del cèrcol. Com fer-ho? La resposta és a continuació.

Com triar un cèrcol

1. Cèrcol metàl·lic. Aquesta és l’opció més fàcil i fiable. Aquests cèrcols són familiars per a tots des de l'escola. És pesat i molt durador. Els resultats de les classes amb un cèrcol d'acer no duraran gaire.
2. Cèrcol de metall ponderat Aquesta ja és una eina més professional. L 'lliçó amb cèrcol ponderat requereix entrenament i coneixements bàsics de cèrcol per no caminar amb nombrosos senniki a la cintura. Per cert, quins podeu trobar, llegiu els consells que es descriuen a continuació.
3. Cèrcol de plàstic. Pràcticament no es produirà cap resultat d’aquest cercle, però és ideal per aprendre a girar el cèrcol a la cintura i comprendre les particularitats d’aquesta fascinant activitat.
4. Cèrcols amb elements de massatge. Es tracta dels cèrcols que es descriuen anteriorment, només amb diversos corrons, boles, broquets. Aquests cèrcols són ideals. La presència d'elements de massatge proporcionarà una major eficiència i beneficiaran de l'entrenament. Si es vol, es poden treure elements de massatge especials del cèrcol.
5. Cèrcol flexible reforçat El cèrcol està fet de goma. És el més pesat de tots els cèrcols. Les classes d’ell seran les més productives i intenses.

Hi ha models a les botigues equipades amb sensors que permeten rastrejar el consum de quilocalories i el nombre de revolucions perfectes.

El pes del cèrcol comença en 500 grams i acaba amb 2-3 quilograms.

El preu dels cèrcols més senzills és de 300 a 400 rubles. El preu de models més cars és d’1 a 2 mil rubles.

Es parla molt que com més fàcil sigui el cèrcol, més convenient. Aquest no és el cas. Un lleuger cèrcol de plàstic, fins i tot amb una bona preparació, no es pot subjectar a la cintura durant molt de temps sense gaire esforç. Aquest és el primer moment. En segon lloc, aquests cèrcols són molt lleugers i, quan s'utilitzen, el consum d'energia per a la rotació serà insignificant. No oblideu que la tasca de cèrcol és reduir pes amb l’ajut dels costos d’energia causats per la rotació del cèrcol a la cintura.

Cal triar un aro basat en les recomanacions anteriors, els teus propis desitjos i necessitats.

Com torçar el cèrcol

Sembla que torçar un cèrcol és una tasca que fins i tot un nen pot suportar. Per part, això és cert. Però, perquè les classes de cèrcol siguin efectives i correctes, encara cal estudiar uns quants punts.

1. Els peus s’han de tancar. Això proporcionarà una càrrega màxima a l’abdomen. Si les cames estan separades, la càrrega es dirigirà als malucs i obtindrà molt poc benefici d’un entrenament d’aquest tipus.
2. L’esquena sempre ha de ser recta. Això és necessari per protegir la columna vertebral de lesions.
3. Les mans haurien d’estar davant del pit o darrere del cap. A qui és més convenient.
4. Ara que la posició a la classe de cèrcol és clara, haureu de començar la rotació del cèrcol. Cal girar el cèrcol amb la cintura. Les cames i el tors han de romandre immòbils.
5. Cal controlar constantment la respiració. Sempre ha de ser profund i rítmic.
6. Les rotacions han de ser suaus, no serioses. Cal girar el cèrcol en una rotació circular en sentit horari.

Com entrenar

Les classes amb cèrcol són una activitat física de ple rendiment, de manera que cal relacionar-se amb la planificació dels entrenaments com qualsevol altra activitat física.

Alguns consells pràctics sobre com fer exercici correctament.

1. La durada de l’entrenament. Per als principiants, n’hi ha prou de torçar un hula-hoop de 10 a 15 minuts al dia. Amb un augment del nivell de formació, també cal augmentar la durada de la formació. El temps d’entrenament òptim és de 30-40 minuts.
2. El nombre d’entrenaments a la setmana no ha de ser inferior a 5. No hi haurà pràcticament cap resultat d’un nombre menor d’entrenaments.
3. Haurien de passar almenys 2-3 hores entre l’alimentació i l’entrenament.
4. No feu aixafar almenys dues hores abans d’anar a dormir.
5. Regularitat i constància. És recomanable practicar a la mateixa hora, el mateix dia.
6. Caldeu-vos. Per evitar tot tipus de lesions, només cal un escalfament previ abans de practicar amb un cèrcol.
7. El contusió pot aparèixer al principi de les classes. Això és normal i no s’ha d’espantar. La primera vegada que cal entrenar-se en roba.

Exercicis efectius

Les rotacions normals són un element bàsic d’un exercici de cèrcol. Per diversificar l'entrenament i fer-lo més productiu, heu d'incloure en el vostre arsenal un conjunt d'exercicis diferents.

1. La rotació del cèrcol i alhora un augment elevat de la cuixa.
2. Posició inicial, cames lleugerament separades. Gireu el cèrcol agafant-vos el màxim possible.
3. La rotació del cèrcol i els passos simultanis de tornada a l'esquerra, a la dreta.
4. Rotació i inclinació simultània o rotació de la carcassa. Com més lents siguin els pendents, més fàcil és mantenir el cèrcol a la cintura.
5. Rotació i caminar simultàniament per la sala, si l’espai ho permet.
6. Feu un xicotet avanç i comenceu a girar el cèrcol. Després canvieu la cama.
7. Alternar rotacions en una direcció, i després en una altra.

Després d’estudiar la teoria, podeu arribar a negocis amb seguretat. Compreu un cèrcol, comenceu a entrenar i en poques setmanes el resultat serà visible.

Vídeo: com fer una cintura fina amb cèrcol