Com desfer-se de la dependència psicològica de fumar

La dependència psicològica del tabaquisme és el principal motiu perquè una persona agafa una i altra vegada un cigarret, incapaç de deixar aquesta addicció. El tabac es refereix a substàncies psicoactives, així com alcohol, drogues, cafeïna, al·lucinògens i molt més. Aquest és un problema que realment s’ha d’abordar. Què és la dependència psicològica i com superar-la?

Addicció psicològica

En psiquiatria, hi ha una secció especial dedicada a malalties causades per substàncies psicoactives. Un dels síndromes que entren en aquesta secció és l’addicció. Hi ha dues dependències: psicològica i física. Els metges van aconseguir esbrinar que només aquelles substàncies que entren al cos per via oral o per injecció causen dependència física. El fum de tabac inhalat no pot provocar-lo. Tot i això, totes les substàncies psicoactives provoquen dependència psicològica.

Aquest tipus de dependència forma un dominant en el sistema nerviós central d’una persona. És ella qui fa que el fumador torni al seu hàbit una vegada i una altra. De fet, el cos simplement recorda el bé que va passar durant el tabaquisme i vol repetir el procés. Les reaccions bioquímiques al cervell canvien de manera que una persona torna a buscar un cigarret o es torna irritable, de vegades fins i tot agressiva.

Com es forma l’addicció al tabac?

A causa del tabaquisme sistemàtic freqüent, el cervell s’acostuma a alts nivells de dopamina i el considera normal. Ara, la quantitat d’aquesta substància que hi havia abans de fumar és insuficient. El problema és que la nicotina s’elimina del cos molt ràpidament. Dues hores després de l’ingrés, la concentració de nicotina a la sang es redueix a la meitat. Al mateix temps, disminueix la quantitat de dopamina i la persona sent que vol tornar a fumar.

Així, es forma literalment un ritual de fumador. Una persona sap quants cigarrets necessita fumar al dia i després de quina hora hauria de fumar. Al mateix temps, la tolerància es forma amb el temps i la quantitat habitual de nicotina ja no és suficient. Això comporta un augment del nombre de cigarrets fumats al dia.

Per què deixar de fumar

Si fumar es relaxa i calma, per què es considera un mal hàbit? Podeu enganyar-vos durant molt de temps amb el fet que totes les xerrades sobre els perills del tabac no són més que un intent de minar el negoci de les corporacions de tabac i, de fet, no hi ha res dolent en fumar unes cigarretes al dia. Tanmateix, de fet, aquest hàbit no es pot anomenar inofensiu.

Els efectes negatius del tabac són els següents:

1. Intoxicació general del cos. A més de la nicotina, els cigarrets contenen un gran nombre d’altres substàncies, com resines, arsènic, formaldehid i moltes altres. Afecten negativament tots els òrgans i teixits, provocant-hi diverses reaccions bioquímiques. Encara no heu entès totalment tots els processos sorgits en inhalar fum de tabac.
2. Càncer Els cigarrets contenen molts cancerígens.A més, el fum del tabac és un fort irritant que actua sobre la membrana mucosa de la boca i les vies respiratòries superiors cada vegada que fuma. Això comporta canvis en l'epiteli d'aquestes formacions anatòmiques i pot conduir a la degeneració del tumor de la mucosa. S’ha demostrat que el càncer de la laringe, la tràquea i els bronquis és molt més freqüent en persones amb experiència important de fumador.
3. Malalties del sistema cardiovascular. La nicotina condueix a una reducció dels vasos perifèrics. Això augmenta la pressió arterial, que pot provocar hipertensió i crisis hipertensives. A més, en els vasos estrets, el flux sanguini s’alenteix i la seva viscositat augmenta, cosa que provoca l’agregació de plaquetes. Aquesta està plena de trombosi, tromboembolisme i atacs de cor de diversos òrgans.
4. Malalties del sistema respiratori. Els fumadors tenen més probabilitats de patir malalties com l’asma bronquial i la bronquitis crònica. Això es deu a una disminució de les propietats protectores de les vies respiratòries superiors.
5. Canvis en la cavitat oral. Molts coneixen el fet que el tabac provoca un groc de l’esmalt dental, però aquest no és el major problema. La formació d'úlceres a la mucosa oral és molt més perillosa. Sorgeixen a causa d’una disminució de la immunitat local i de l’acció constant dels irritants continguts en el fum del tabac.
6. Malalties del sistema digestiu. La nicotina i els excipients que contenen les cigarretes alteren l’activitat secretora del tracte gastrointestinal, provocant la formació d’úlceres d’estómac i úlceres duodenals, enteritis i colitis.
7. Canvis en el sistema múscul-esquelètic. La nicotina redueix la concentració de calci a la sang, la qual cosa porta a osteoporosi i debilitat muscular. Els fumadors tenen un risc més elevat de patir una fractura òssia.

També cal esmentar que el fum del tabac provoca un efecte significatiu en el cos no només en el propi fumador, sinó també en les persones que l’envolten. Hi ha una suposició que el tabaquisme passiu és fins i tot més perillós que actiu, perquè en aquest cas hi entra menys nicotina al cos, però més quitrà i subproductes.

Com desfer-se d’un mal hàbit

Deixar de fumar és força difícil, però amb el desig suficient, és possible. Heu d’entendre les instruccions en fase per fer front a l’hàbit.

Pas número 1. Per començar, decidiu els motius. Per què necessiteu desfer-vos de la dependència psicològica de fumar? Els psicoterapeutes tenen una tècnica de quatre preguntes pensada per a aquells que volen actuar, però tenen por del fracàs. Respon a aquestes preguntes:

• Com canviaré la meva vida si ho faig?
• Com canviarà la meva vida si NO?
• Què NO passarà si NO?
• Què no passarà si faig això?

Pas 2. Intenteu deixar-vos bruscament. Només heu de decidir que a partir d’ara mai, en cap cas, recollireu un cigarret. És important fer-ho ara mateix, i no des de demà, el proper dilluns, mes o any. Haureu de tenir molta força de voluntat, però aquest és el mètode més ràpid i eficaç.

Pas 3. No es pot deixar de sortir a l'instant? A continuació, els passos següents són per a vostès. Deixar de fumar a poc a poc. Per exemple, cada dia reduïu el nombre de cigarrets fumats per un. O augmentar el temps entre pauses cada dia de mitja hora.

Pas 4. Elimineu qualsevol cosa que s’assembli a fumar del vostre abast. Tots els encenedors, llumins, cendres, cartells, figures amb cigarrets. Per descomptat, els paquets de cigarrets no han de ser a la butxaca, al moneder, al cotxe ni a la taula.

Pas 5. Si us costa molt sense cigarrets, proveu xiclet o pastilles especials. Contenen dosis segures de nicotina i poden provocar la ansia d’un cigarret. Tanmateix, tampoc no s'ha de deixar portar. Recordeu-ho: la vostra tasca principal és retornar el nivell habitual de dopamina al cervell al seu nivell original, i l'addicció desapareixerà.

Pas 6. Cerqueu alguna cosa per fer. Sovint, una persona agafa un cigarret per l’avorriment.No et deixis avorrir. Cinc anys de gimnàstica o una tassa de te a l’oficina és millor que fumar.

Es pot arribar a la conclusió que deixar de fumar és necessari el més aviat possible. Per això, moltes ganes i una bona motivació. És important comprendre no només com fer front a l’addicció, sinó també per què la necessiteu. Creu en la vostra força i triomfarà.

Vídeo: què passa si deixeu de fumar ara mateix!