Com desfer-se dels cops de calor durant la menopausa

Les marees són els missatgers de la menopausa. Senyalen que la funció de l’ovari mor, i que els nivells d’estrògens estan disminuint. El cos intenta compensar la manca d’hormones, obligant l’hipotàlem a treballar més activament. En el ferro responsable de la termoregulació, per falta d’estrògens i augment de càrrega, comencen fallades, que provoquen xocs. Es pot resoldre el problema si seguiu una dieta i vigileu la salut.

Nutrició adequada

Una dona que pateix mal de cap, palpitacions i hiperhidrosi hauria de revisar el seu menú. Els cops de calor es produeixen a causa de l'expansió de grans venes i artèries. En el període climàtic, cal reforçar els vasos i augmentar la seva elasticitat amb l’ajut de productes rics en magnesi i àcid ascòrbic.

Podeu obtenir substàncies útils si feu la dieta:

• cítrics;
• brou de rosassa;
• segó;
• enciam;
• Kiwi
• carbassa;
• kale marítima

Els àcids omega-3 i omega-6 tenen un efecte positiu en la funció ovàrica. Es troben en peixos de mar, llavors de gira-sol, oli de lli i fruits secs. La freqüència de cops de calor es reduirà amb anacards, ametlles, salmons, salmons i avellanes.

Els estrògens també són responsables del metabolisme. Durant la menopausa, quan la concentració d’hormones disminueix, el metabolisme s’alenteix. Al cos femení, l’excés de líquid es retarda, la termoregulació es altera i apareix la hiperhidrosi. Els aliments rics en fibra recuperen el metabolisme i eliminen l’excés d’aigua. La fibra dietètica es troba en cereals, verdures fresques i guisats.

La dieta ha de tenir plats rics en vitamines B. Els components són els responsables del sistema nerviós, protegeixen dels marejos i la irritabilitat, eliminen l’insomni i les marees nocturnes. El cos rep vitamines del pan de segó i sègol, alvocat, rovell d’ou, llavors de gira-sol i carbassa, pinyons i festucs.

Es recomana a una dona que consumeixi molts greixos:

• anet;
• julivert;
• alfàbrega;
• plomes de ceba;
• fulles d’enciam.

Els suplements frescos contenen moltes vitamines que enforteixen el sistema immune i augmenten l’elasticitat dels vasos sanguinis.

En les dones amb sobrepès, les marees són més fortes i freqüents. Per alliberar-vos de la sudoració i la taquicàrdia causades per desequilibri hormonal, cal reduir la capa de greix als costats i les cuixes.

El pes es normalitza i la concentració de colesterol a la sang disminuirà si s’elimina de la dieta:

1. Sal La condimentació retarda els processos metabòlics, a causa dels quals l’aigua no s’elimina dels teixits tous. Apareixen inflor i hiperhidrosi. Es poden menjar fins a 5 g de sal al dia. Les marinades estan prohibides.
2. Productes fumats, aliments de conveniència i embotits. Aquest aliment proporciona al cos greix que no es digereix i s’instal·la a les parets dels vasos sanguinis. La circulació sanguínia empitjora, hi ha problemes de pressió i escarpades.
3. Dolços. Les coques i la xocolata són fonts d’hidrats de carboni ràpids que es converteixen en greixos als malucs i l’estómac. El sucre que es troba a les postres fa que el pàncrees produeixi més insulina. El desequilibri hormonal augmenta, el metabolisme s’alenteix. Apareixen cops de calor amb tots els símptomes de l'assistent.

Una dona està contraindicada en dietes i fam, que alenteixen els processos metabòlics.El menjar es divideix en 4-5 porcions petites de manera que l’estómac estigui ocupat constantment a digerir aliments.

A la menopausa no es pot prendre cafè, xocolata fosca i te fort. Els aliments són fonts de cafeïna, que augmenta la freqüència cardíaca i augmenta la pressió arterial. Els vasos es comprimeixen, la circulació sanguínia es altera i comença la marea.

Les espècies picants com la mostassa o el pebrot vermell anul·len la transferència de calor i pertorben el funcionament del cor, de manera que queden excloses de la dieta. No abusis del gingebre, els alls i les cebes.

El benestar d'una dona millorarà si inclou en la dieta:

• pasta de llet de soja i llet;
• miso i tofu;
• carbassa i albergínia;
• remolatxa, prunes i papaia;
• llenties i pèsols;
• mongetes vermelles i olives;
• begudes làctiques i formatge cottage.

Els productes contenen fitoestrògens. Les substàncies vegetals normalitzen els nivells hormonals i redueixen les xocades. Les dones poden utilitzar avellanes, mel natural amb pomes i cervesa. Els plats amb fitoestrògens són útils, però en petites quantitats.

La soja està contraindicada en persones propenses a l’oncologia. Hi ha molts estrògens i, amb un excés d’aquestes hormones, augmenta el risc d’endometriosi i quistes, càncer de mama i d’úter.

Receptes populars de les marees

Les herbes ajuden a aturar els atacs de calor i la hiperhidrosi. Les plantes eliminen els mals de cap i normalitzen la pressió, calmen el sistema nerviós i eliminen la irritabilitat. Els remeis naturals tenen un mínim d'efectes secundaris, però funcionen més lentament que els fàrmacs hormonals. Les decoccions i tintures s’han de prendre de 2 a 4 mesos, de manera que et sentis millor i desapareixin els símptomes de la menopausa.

Podeu preparar una beguda amb hipertensió arterial i cops de raïm calents:

1. Tritureu l’arrel de la planta. Combina en proporcions iguals amb aigua freda.
2. Insisteix 8 hores. Colar, colar la coca.
3. Un got de suc de rave barrejat amb la mateixa quantitat de pastanaga i llimona.
4. Condimentem 200 ml de mel de til.

Prendre 6 cullerades soperes de la droga al dia. Dividiu en 3-4 dosis, beu la barreja abans dels àpats. Espereu 40 minuts, després dinar o sopant.

A les dones amb colesterol alt se’ls recomana decoracions i extractes d’arç. La planta neteja els vasos sanguinis, augmenta la seva elasticitat i ajuda amb problemes de pressió.

Les persones amb un fetge saludable han de preparar una tintura d’alcohol. Combina les baies seques amb les fulles d’arç picat. Aboqueu 200 g de material vegetal amb 400 ml d’alcohol. Vodka o alcohol ho faran. Retireu el recipient amb tintura sota el llit o traieu-lo al balcó. El més important és que la llum del sol no s’apliqui a la peça. Poseu-vos en dues setmanes a colar. Beveu 30 gotes de tintura d’arç després d’un dinar i un sopar abundants.

Les dones que tenen problemes hepàtics han de provar una beguda no alcohòlica de la planta. Escalfeu 200 ml d’aigua. Aboqui 20 g de fruita d’arç o fulles en un termos. Afegiu una tassa d’aigua bullint, tanqueu el recipient i infusioneu la beguda durant 40 minuts. Prendre la infusió tres vegades al dia. Consumiu 100 ml de medicina natural.

El trèvol ajuda a retardar l’envelliment de l’ovari. La planta conté estrògens vegetals, que substitueixen les hormones femenines i eliminen els brots calents. En una paella, poseu 2 cullerades de trèvol sec, afegiu-hi una tassa d’aigua calenta. Poseu a foc baix durant 5-10 minuts, traieu-ho. Insistiu la peça a la tapa durant 6-7 hores. Beure 50 ml de beguda filtrada dues vegades al dia.

Els símptomes de les marees s'eliminen amb una barreja d'herbes:

• margarides;
• fulles de mora;
• farigola.

Agafeu un polsim de plantes seques, remeneu i aboqueu una tassa d’aigua bullint. La beguda s’insisteix de 40 a 60 minuts. Beu 400 ml de herbes medicinals al dia. Les plantes normalitzen la circulació sanguínia, ajuden a l’insomni i el nerviosisme.

Les marees desapareixeran si es barregen en proporcions iguals:

• fruites d’anís;
• flors de calèndula;
• arrel de regalèssia;
• fulles violetes.

Prepareu diàriament sobre una cullera de recollida en un got d’aigua calenta. Espereu 30 minuts, beu-los en begudes petites. El medicament es consumeix 50 minuts després d’un àpat.

Amb hiperhidrosi causada per una falta d’estrògens, s’aconsella prendre 2 cullerades de suc de sàlvia acabat d’espremer. El te d’una planta seca elimina els atacs de calor i reforça el sistema nerviós. Durant 2 tasses d’aigua bullint, preneu una cullerada de fulles picades. Bullir 5 minuts, beure en lloc de cafè o te negre. Podeu afegir mel a la beguda.

Esports i estrès

Les dutxes de contrast poden reduir la freqüència de cops de calor. L’alternança d’aigua calenta i freda augmenta l’elasticitat dels vasos sanguinis, millora el funcionament de les glàndules sudorípares i té un efecte positiu en la circulació sanguínia.

L’estat d’ànim depressiu i els cops de calor són tractats mitjançant l’educació física. No es pot exagerar amb excés el cos debilitat, de manera que es contraindicen càrregues intenses. La premenopausa és útil per ballar, fer ioga, practicar esports al matí i fer fitness. La lleugera activitat física tempera el sistema immune, normalitza la pressió arterial i la funció del cor.

Una situació de marees pot provocar una situació estressant. El batec cardíac per excitació es fa més freqüent, augmenta la pressió i apareix una sensació de calor al pit i a la cara. Es recomana a la dona que es relaxi més i que es preocupi menys. Després d’un dia esgotador, és útil fer-se un bany calent o fer meditació.

El somni profund de vuit hores és una de les millors cures per a sufocacions. Un descans complet elimina la irritabilitat, restaura el sistema nerviós. Hauria d’estar ben fresc al dormitori de manera que la dona no saltés cap al mig de la nit d’un altre atac de calor. S'aconsella portar pijames de cotó lleugers i posar un recanvi al costat del llit. Si una dona es desperta per una sudoració profusa, podrà canviar de roba ràpidament i relaxar-se encara més.

Bouts a la feina

No podeu allotjar-vos en petites habitacions no ventilades o minibusos farcits durant molt de temps. Cal obrir finestres, encendre l’aire condicionat o el ventilador, utilitzar un humidificador.

Els vestits sintètics que alteren la termoregulació del cos són substituïts per cotó o roba natural. No porteu roba interior massa atapeïda ni incòmoda que pessiga els vasos sanguinis i provoqui colpejos. S’aconsella portar sabatilles o sabates de ballet. Les sabates de taló alt són una càrrega addicional per als vaixells debilitats.

Aromateràpia

A la menopausa s’aconsella fer amistat amb olis essencials. Eliminen els freds, normalitzen els nivells hormonals i milloren el benestar. S’afegeixen substàncies a les banyeres i a les làmpades perfumades. Ús per inhalació freda. Amb marees freqüents, l’oli essencial ajudarà:

• una taronja;
• orenga;
• balsa de llimona;
• yarrow;
• patchouli;
• ylang ylang;
• fusta de sàndal;
• bergamota.

Les marees tenen una durada d’uns mesos a 2–5 anys. Es poden aturar símptomes desagradables amb esports, dieta i decoracions d’herbes. Si l'aromateràpia i les receptes populars no ajudaven, una dona hauria de consultar un ginecòleg i triar la teràpia de substitució hormonal.

Vídeo: com afrontar les marees durant la menopausa