Com desfer-se dels temors i dels temors obsessius

Sovint les falses pors i experiències tenen prioritat sobre el context emocional general d’una persona. Els pensaments obsessius generen por, al qual serà difícil afrontar-los en el futur. Cada dia es troba una persona amb una condició similar, a causa del qual es desenvolupa un trastorn obsessiu. La violació de la psique complica molt el fet de ser-ho, però hi ha formes en què es pot desfer de pensaments i pors obsessius. Primer has d’entendre què és aquesta síndrome i quines són les causes de la seva aparició.

Com desfer-se dels temors i dels temors obsessius

Què és la síndrome obsessiva?

Una discussió és una manifestació de pensaments i pors obsessius, així com les accions que els segueixen. Aquest trastorn de personalitat es considera el més complex de totes les malalties disponibles. A més, és difícil quant al tractament i diagnòstic. A causa d’una dolència, una persona deixa de gaudir de la vida, veu cada dia en tons grisos, presenta dificultats en la comunicació interpersonal, el treball, l’estudi i l’ordenació de la vida amb la segona meitat. En lloc de centrar-se en el principal, el pacient es troba completament immers en les seves pors i desfer els pensaments obsessius existents.

Cada persona es caracteritza per pensaments obsessius, que en principi es poden controlar. Si aneu a un esdeveniment important o us prepareu per fer un examen, probablement us moveu pel cap el dia següent. Alguns es preocupen de si el ferro està apagat, comprovant constantment l’acció ja finalitzada. Aquests fenòmens no són poc freqüents, serveixen per reduir l’ansietat i alleujar la tensió nerviosa. A més, més del 45% de la població sent malestar si comencen a comportar-se de manera diferent (sense accions intrusives).

S’anomena obsessió un síndrome d’obsessió, o un trastorn mental, en què apareixen periòdicament condicions de diversos graus de complexitat. Aquests aspectes comporten pensaments, idees i accions que formen un ritual determinat.

La síndrome fa que una persona pateixi tensió nerviosa i estrès sever. La fixació constant de la incertesa en les accions realitzades ajuda a centrar-se en el dolent. Les idees negatives enganxades al cap es converteixen en pensaments obsessius. Aquesta condició sovint es transforma en un trastorn neuròtic, però el pacient no pateix violacions de la lògica.

L’obsessió no és només un comportament compulsiu: la repetició de les mateixes accions constantment. No només es centra en els obsessius pensaments i pors. La síndrome està darrere de la consciència d’una obsessió d’aquest tipus en una persona. L’individu percep l’obsessió com una criatura estrangera inusual per al seu propi “jo”. Tot i això, no és possible fer front a les compulsions, perquè no hi ha idea de per què van sorgir.

Depenent de la naturalesa de la manifestació, passi una obsessió:

  • emocional (es manifesta en forma de fòbies);
  • motor (compulsiu);
  • intel·lectual (consisteix en pensaments obsessius).

En alguns casos, l’obsessió es manifesta en la forma de reunir coses que és una llàstima per part, presentar i formar imatges, obsessions, dubtes i desitjos.

En general, una síndrome obsessiva té la propietat de repetir sobre determinats temes. Les més comunes es consideren ordre, infecció, simetria, comportament sexual, violència, brutícia.

És de destacar l’obsessió, en què una persona vol fer-ho tot perfectament. Si la situació no va segons el pla, apareix una sensació d’incomplitud.Per solucionar el problema, heu de repetir la mateixa acció diverses vegades. Per exemple, obriu i tanqueu la nevera.

Per alleujar la tensió nerviosa, l’individu es veu obligat a crear certs rituals que alleuren l’ansietat. Molt sovint això es manifesta en la revisió de les accions ja finalitzades, el rentat, el recompte i altres accions. El pacient entén que realitza un munt de manipulacions sense sentit, però ajuden temporalment a fer front als pensaments obsessius i a la por.

Símptomes de la síndrome obsessiva

La discussió es manifesta en dos aspectes: físic i psicològic.

Símptomes físics:

  • falta d’alè fins i tot després d’una petita caminada;
  • Marejos
  • taquicàrdia, bradicàrdia;
  • una forta afluència o sortida de sang a la pell de la cara;
  • augment de la motilitat intestinal.

Símptomes psicològics:

  1. La creació d’imatges intrusives, el seu desplaçament al cap una vegada i una altra.
  2. Les fòbies obsessives, per exemple, la por de ser mossegades pels insectes, la por a la infecció.
  3. La funció protectora de la personalitat, es manifesta en la realització de determinats rituals (encendre / apagar la llum, etc.).
  4. Memòries doloroses, sovint repetides al cap i que provoquen una ruborització d’una persona, senten vergonya.
  5. Al·lucinacions (en casos rars).
  6. Dubtes de tipus obsessiu pel que fa a l’acció realitzada (tot s’ha de fer bé).
  7. El desig de fer mal a les persones o objectes materials, que mai no es traduiran a la realitat per por de ser castigats.
  8. Deliberació inútil d’accions de naturalesa cognitiva.
  9. Desplaçar-se pels diàlegs del cap, parlar amb tu mateix, inventar fantasies que condueixin a un deteriorament de l’estat d’ànim.
  10. Nítida, no recolzada en res, apatia pels sers estimats (familiars, companys, companys).

Causes dels pensaments i les pors obsessives

  • crear conceptes i falses creences al propi cap;
  • concepció errònia sobre com funciona el món;
  • la creença que la por no es pot eradicar (alimentació constant);
  • desenrotllant pensaments obsessius a altures sense precedents;
  • la incapacitat de controlar els vostres pensaments i emocions;
  • l’absència d’una persona que pugui parlar;
  • dubte davant el proper esdeveniment, que té lloc per primera vegada;
  • instint d’autoconservació;
  • la falta de voluntat de realitzar-se com a persona (per construir carrera, família, etc.).

Maneres de combatre la por

Maneres de combatre la por

  1. Respira. Si teniu por de sobte de sobte de por, seguiu els consells dels psicòlegs. Recomanen literalment exhalar la por. Respireu profundament, fins i tot, i allibereu l’aire tan a poc a poc. Repetiu fins que us calmeu completament. Intenteu centrar-vos en respirar, allunyar-vos de tot el que passi. D’aquesta manera s’estabilitza el rerefons psicoemocional i pot prendre decisions. La pràctica constant eliminarà els sobtats de por.
  2. Pensa positivament. Cada persona, almenys una vegada a la seva vida, s’ha vist davant d’una situació en què només un pensava sobre un esdeveniment proper és horrorós. El més probable és que penseu que res funciona, l’esdeveniment fallarà. Aprendre a pensar positivament, a creure en els seus propis punts forts. Mireu la por als vostres ulls i comprendre què us molesta específicament. A continuació, analitzeu la situació. És important concloure que no hi ha obstacles insuperables. Quan tingueu confiança en vosaltres mateixos, la por desapareixerà.
  3. Assoleix una falca a una falca. Psicòlegs experimentats de tot el món defensen que la por es pot superar responent a l’emoció. Si teniu por de nedar, heu de saltar del moll i nedar a la vora. A aquells que temen parlar en públic se’ls aconsella passar més temps com a ponent. A causa de l’adrenalina que s’obté, es tritura una falca amb una falca.
  4. Converteix-te en una persona de confiança. Els especialistes ajuden alguns pacients a fer front a la sobtada adaptació de la por a través del joc de rol.Per fer-ho, heu de confiar en una persona de confiança en si mateix i realitzar totes aquelles tasques inherents a un home de negocis o un orador. En un moment determinat, es produeix un canvi de personalitat, la por retrocedeix i torna extremadament poques vegades. Es duen a terme representacions teatrals fins que una nova imatge s’arrela al cervell.
  5. Relaxa’t físicament. Juntament amb les tècniques psicològiques anteriors, cal ordenar la condició física. Se sap que la por apareix per diverses raons, entre elles la fatiga. L’aromateràpia, el bany, el massatge d’alta qualitat, la lectura del vostre llibre preferit ajudarà a restaurar el fons psicoemocional i a alleujar l’estrès. És important eliminar completament la por obsessiva i pensar només en el bé.
  6. Xatejar amb gent. Les persones que estan constantment bloquejades i amb dificultats per contactar són menys segures que les de la gent. I no importa si són familiars o no. El principal és la comunicació social, sense ella, enlloc. La inseguretat genera por, cosa difícil d’explicar. Per eradicar el problema, intenteu dedicar més temps a llocs públics. Accepta les invitacions dels amics a una pel·lícula o a un passeig.
  7. Viu en el present. Molt sovint, qualsevol por es produeix a causa d’una comparació del jo en el passat i el present. Si una persona ha fracassat prèviament en un discurs públic o una relació amorosa, atrau aquesta incertesa a la seva vida actual. El resultat és una comparació constant, la por no se centra avui en dia. Centrar-se en el que teniu ara ajudarà a desfer-vos d’aquest tipus d’emocions. No et jutgis estrictament, no tinguis por d’equivocar-te, viure pel teu plaer.
  8. Obteniu una mascota. Els animals són companys meravellosos que poden treure una persona de la depressió més llarga. Si sovint trobeu sobresalts de por, només cal que us poseu en contacte amb un amic de quatre persones. Aneu a correr al parc més proper i coneixeu altres criadors de gossos. Doneu a la vostra mascota tot el vostre amor, deixareu de sentir por i solitud.

Maneres de combatre els pensaments obsessius

Maneres de combatre els pensaments obsessius

  1. Sonar els teus pensaments. Els pensaments obsessius no passen només si els acumules en tu mateix. És necessari llançar alarma o negatiu de qualsevol manera possible. Si els vostres pensaments són impactants i intimidatoris, hauríeu de compartir-los amb un tros de paper. Guardeu un diari, anoteu-hi tot allò que us molesti i no us deixi adormir. En el cas que necessiteu compartir consideracions obsessives, però adequades, trobeu les "orelles" davant de familiars o amics íntims. Tan aviat com discuteu el que passa, el problema es resoldrà.
  2. Accepta la situació. A diferència de la por, que simplement es pot canviar a un altre canal, els pensaments obsessius tenen capacitat per acumular-se. El mètode contrari funciona aquí: com més s’intenta oblidar, més fort serà el negatiu al cap. Per prevenir conseqüències irreversibles, cal asseure’s i pensar què està passant. Accepta una obsessió. Intenta esbrinar a què us va enganxar exactament. Intenta trobar una solució. Quan això passi, pensar és molt més fàcil.
  3. Relaxa’t. Igual que amb les pors, els pensaments obsessius resulten de l’esgotament nerviós i la fatiga física. Si el primer cas es pot eradicar volant de vacances o assistint a esdeveniments culturals, aleshores amb fatiga física tot és una mica diferent. Si només esteu al sofà i mireu el sostre, les obsessions no desapareixeran. Feu una passejada o feu un entrenament de mitja hora a casa. Al final de la teràpia, asseureu-vos al terra i concentreu-vos en la respiració. És important experimentar plenament el moviment del diafragma.
  4. Convertir-se en una persona alegre. Si els pensaments obsessius estan relacionats amb la negativitat, proveu de replantejar-vos el punt de vista.Deixa de pensar de mala manera, crea una imatge positiva. Recordeu el brillant esdeveniment de la vida i imagineu-lo en tots els detalls. Intenteu agafar-vos sobre una palla mentre continueu reflexionant sobre el bé. Si no et ve al cap res del tipus, pensa una història de fades que et farà oblidar els pensaments negatius.
  5. No et autodenominis. Algunes persones cobreixen pensaments obsessius amb altres qüestions no resoltes. Així, emmascaren tasques que s’havien de resoldre durant molt de temps. No feu això, mireu l’arrel de la situació. Si us atorga la manca de diners, busqueu feina i incrementeu els vostres ingressos mensuals. Resoleu la situació que cobriu amb les obsessions. Hi ha una altra categoria de persones: les persones cauen deliberadament en pensaments obsessius perquè els agrada ser persones que els pateixen. Deixeu de flagel·lar-vos i oblideu els altres a mostrar llàstima per vosaltres.
  6. Canvia als teus sentiments. Una persona es connecta amb el món a través de la visió, l’olfacte, l’oïda, el gust, la percepció. Són aquests portals els que ajudaran a eradicar els pensaments obsessius que s’han assentat de forma llarga i ferma al cap. Per exemple, us esteu preparant per menjar, mentre feu un recorregut a través de pensaments obsessius sobre tots els problemes pressionants. Passeu enrere, mengeu un tros de pastís o un altre producte preferit. Sent el gust amb els ulls tancats. Comprendràs que l'experiència s'ha esvaït en un segon pla.
  7. No siguis idealista. Si sovint trobeu pensaments obsessius que us fan corregir la mateixa acció diverses vegades, replantegeu-ne la posició. Per exemple, heu rentat les finestres i, a continuació, repetireu la manipulació un segon (tercer, quart) cop. Convida a casa un amic, demana-li que avaluï la feina. Deixa de trobar la culpa amb tu mateix si la teva parella diu que tot està bé. És millor distreure's xerrar o sopar amb els seus éssers estimats.

Recomanacions pràctiques

  1. Si de sobte tens pensaments obsessius, pensa lògicament. Identificar tota la cadena que va comportar un desequilibri emocional. Mai intenteu suprimir el malestar.
  2. En alguns casos, altres pensaments, però menys tràgics i negatius, ajudaran a superar les idees obsessives.
  3. Repetiu diàriament que després de la barra negra sempre sigui blanc. Els mals pensaments no t’ofegen constantment si treballes en el que està passant.
  4. Visualitzeu-la i visualitzeu-la de nou. Intenta crear una imatge d’aquella por que et faci caure en l’horror. Si ho analitzes tot pas a pas, entendràs que no hi ha res insolvable.

Els pensaments i les pors obsessives tenen raons pròpies. Si us el deixeu arrelar, us resultarà molt més fàcil resoldre un problema més. Penseu en què podeu ajudar a fer front a la síndrome obsessiva pel vostre compte. Si el trastorn es converteix en neurosi, heu de consultar un psicòleg per obtenir ajuda.

Vídeo: com derrotar els pensaments obsessius

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació