Com desfer-se de la fam: 6 maneres

L’hipotàlem és la part del cervell que és responsable de la necessitat d’aliment. El principi de funcionament sembla una cosa així: el nivell de glucosa disminueix, l’hipotàlem envia un senyal, la persona menja, el nivell de glucosa puja i el cervell constata la sacietat. Avui en dia, molts pateixen un augment de la gana, acompanyat d’una alimentació freqüent. La dependència psicològica comporta trastorns metabòlics, diverses malalties dels òrgans interns i obesitat. Per aquests motius, és important aprendre a controlar la fam i prevenir salts sobtats dels nivells de glucosa.

Número 1 del mètode. Teniu un bon esmorzar

El seu esmorzar hauria de ser 1/4 de la ració diària. En cap cas no deixeu la major part del menjar al vespre. Hi ha gent que no pot esmorzar al matí, fins i tot al punt de pistola. En aquest cas, dividiu la recepció en diverses etapes: comenceu el dia amb iogurt o formatge cottage, mengeu farinetes en una hora, mengeu un parell de fruites o un entrepà a l’arribada a la feina / estudi. És important començar a esmorzar amb productes lactis, que acceleren el metabolisme, a causa del qual el greix es descompon un 40% més ràpidament.

Número 2 del mètode. Equilibra el menú diari

Feu una dieta adequada a partir d’aliments amb un índex glicèmic baix, un aliment que controla la glucosa a la sang i no li permet “saltar”, provocant així gana.

Llistem els productes permesos:

• vedella, vedella;
• pollastre, conill, gall dindi;
• polpa de porc, xai;
• marisc;
• peix baix en greixos;
• arròs fosc, blat sarraí;
• farina de civada, ordi;
• llenties, mongetes, pèsols;
• cacauets sense sal;
• bolets;
• ous
• fruits secs;
• segó de lli;
• xocolata fosca
• fideus d'ou;
• pa integral integral;
• llavors de gira-sol;
• pèsols en conserva, blat de moro, mongetes;
• sèmola;
• patates de jaqueta.

Begudes:

• sucs acabats d’esprémer;
• kvass;
• vi sec;
• cervesa
• te de fulles d’herbes.

Productes lactis

• formatge cottage amb un contingut en greixos no superior al 5%;
• sense llet o sense llet;
• kefir, llet cuita fermentada;
• iogurt natural, inclòs fruita.

Verdures:

• enciam de fulles;
• enciam;
• bròquil
• remolatxa;
• col blanc;
• Tomàquets
• cebes i verds, alls
• anet, julivert;
• pebrot;
• pastanagues;
• cogombre.

Baies i fruites:

• maduixes, cireres, gerds, maduixes, groselles, lingonberries, nabius;
• taronja, aranja, mandarina, llimona;
• albercoc, préssec;
• poma, pera;
• Kiwi
• plàtans
• prunera, pruna de cirera;
• plàtans no madurs;
• meló;
• Mango
• raïms verds.

Com es pot veure a la llista, l’elecció és prou gran, el principal és observar la mesura en tot. Feu una dieta de manera que contingui al voltant d’un 60% de verdures i fruites, un 20% de productes lactis, un 20% de carn i peix. Contenen una gran quantitat de proteïnes i fibra, que satisfan perfectament la fam.

Al contrari que la creença popular que les patates tenen massa calories, en necessiteu una. Incloure 1 tubercle bullit diàriament al menjar. Proveu sopar amb verdures i carn, abans d’anar a dormir, beu 0,5 litres de kefir o de llet cuita en greix fermentada.

Número 3 del mètode. Beu molts líquids

La ingesta diària d’aigua i altres begudes no ha de ser inferior a 3 litres. Sovint el desig de menjar apareix des de la set. Per evitar-ho, beu aigua amb llimona, te verd, sucs (no envasats) cada hora. Quan tingueu ganes de menjar, beu un got d’aigua tèbia i espera 15 minuts. Si la sensació no desapareix, tens molta gana. No oblideu també beure 300 ml.aigua durant mitja hora abans de menjar. Aquest mètode us estalviarà el sobreeiximent, ja que omplirà l'estómac amb antelació.

Mètode número 4. Feu un seguiment de les porcions

1. Si encara mengeu 2-3 àpats al dia en porcions grans, replantegeu l'enfocament. Canviar a un àpat cada 3 hores (unes 5-6 vegades al dia). Al mateix temps, la quantitat de porció menjada no ha de superar els 300 gr. Al millor, menja plats picants, salats, dolços i pebrots, exciten la gana. Tampoc utilitzeu salses a base de maionesa, ketchup, chili, tabasco.
2. Proveu de menjar estrictament el dia, de manera que el cos produeixi suc gàstric al mateix temps cada dia. D’aquesta manera, accelereu el metabolisme i es reduirà a zero la probabilitat d’avaria. Si us ha perdut la recepció, no compenseu el perdut, feu només una porció més satisfactòria, per exemple, de carn, verdures i ous.
3. No cal morir de fam. Seguiu les calories diàries recomanades que podeu calcular mitjançant la calculadora en línia. Un cop acabat l’àpat, no apliqueu el suplement. El menjar no entra immediatament a l'estómac, en 20 minuts apareixerà una sensació de plenitud.
4. Per evitar les porcions no programades en forma de gossos calents o Big Tasty de McDonald's, mantingueu la nevera plena. Una o diverses vegades a la setmana, visiteu el supermercat i “compren” productes exclusivament útils. No vagis amb gana a la botiga per evitar compres innecessàries.
5. Proveu de combinar en cada àpat diversos productes per a la dolçor i la salinitat, l’amargor i la punxència (dins de la raó). Aquest moviment us permetrà controlar la gana a causa d’una dieta variada, també normalitza la digestió.
6. Obteniu un plat petit. En un plat enorme, una porció de 300 gr. semblarà escàs, però difícilment encaixarà amb un petit. Una tècnica tan senzilla no us demanarà que afegiu suplements ni que augmenti la porció disponible. També substituïu les copes grans per les petites i mengeu amb una culleradeta.

Número 5 del mètode. La fam exterior

1. Abans de començar el menjar, asseureu-vos a la taula, tanqueu els ulls i asseieu-vos durant 3 minuts. Ara, lentament, mengeu exactament la meitat de la porció, i després distreu-ho durant 10 minuts. A continuació, asseureu-vos a la taula i mengeu el que queda. Per mantenir una bona higiene, després de menjar, asseure’s i relaxar-te, no vagis al descans durant les properes 4 hores.
2. Acostumeu-vos a menjar lentament, centrant-vos completament en el menjar per agafar la sensació de plenitud en el temps. En cap cas, no mengeu mentre esteu de peu o aneu, mengeu menjar mentre esteu asseguts. Hi ha qui redueix la quantitat que menja quan aixeca la cama esquerra i la col·loca sobre una cadira. D’aquesta manera, una part de l’estómac es subjecta, la saturació arriba més ràpidament, a causa de la qual la persona no transmet.
3. Menja en silenci. Centra’t en els moviments de la llengua, la mandíbula i el paladar. No mireu la televisió mentre mengeu, ja que us distreu del procés i no observeu el moment en què mengeu massa. Si no t’agrada menjar en silenci, activa música tranquil·la i relaxant, però no t’hauria de distreure.
4. Quan salteu diversos àpats alhora, apareix una forta agressiva fam. En aquest cas, no cal que s’assegui immediatament a la taula. Agafeu 1 cogombre, talleu-lo per la meitat, salpebreu i mengeu una picada amb una llesca de pa integral de gra negre. Només uns 15 minuts després d’aquestes manipulacions s’asseuen a l’àpat principal.
5. L’augment visual de volum ajudarà a enganyar la fam. Si esteu acostumats a menjar un entrepà de dues llesques de pa gruixudes amb un cullerot al mig, abandoneu aquest hàbit. En lloc d'això, prengueu dues llesques fines, poseu-hi salmó, salmó o tonyina i molta amanida verda. L’entrepà us semblarà gran, d’aquesta manera us sortirà el cervell. És important comprendre que el valor energètic dels aliments es conserva.
6. Una il·lusió de color ajudarà a desfer-se de la fam.Les tonalitats de blau redueixen la gana, mentre que el vermell i el groc exciten. Pengeu les cortines blaves o blaves a les finestres de la cuina, obteniu tasses i plaques del mateix color. Elimineu de les parets totes les imatges amb natures mortes pintoresques i altres aliments vibrants.
7. Menja en una habitació ben il·luminada. Els més grans nutricionistes del món han demostrat més d’una vegada que al capvespre una persona no és capaç de controlar la gana. En un entorn així, tot sembla extremadament saborós, partint d’un got d’aigua ordinari i acabant amb una llesca seca de pa.
8. Els armaris de cuina ajudaran a desfer-se d’una constant sensació de fam. Manteniu el menjar prohibit lluny perquè no parpellegi davant dels ulls, provocant ganes de menjar. Això és especialment cert per a productes de fleca, dolços, galetes i altres "fruites" prohibides. En un lloc destacat, exposa fruites fresques, baies i verdures. El mateix passa amb la nevera. Retireu el prohibit als prestatges extrems, poseu la llet endavant.
9. A la botiga sovint hi ha ganes de comprar alguna cosa saborosa, no ho neguis tot. En lloc d’un paquet gran de galetes o fruits secs, prengui una petita porció que sigui suficient per a 1 vegada.

Número 6 del mètode. Feu un refrigeri

Molta gent converteix la xocolata, les patates fregides i altres talls en dinars i sopars. Això no és correcte, perquè aquests productes no saturen el cos amb el valor energètic necessari. Per això, és important prendre entrepans entre els àpats.

Considereu les principals combinacions:

• 1 pera, 1 poma, 50 gr. tonyina en el seu propi suc;
• 1 plàtan
• 100 gr. formatge cottage baix en greixos i un got de kefir;
• entrepà de pa negre amb peix i verdures;
• un petit grapat de fruits secs;
• amanida de fruites;
• 60 gr bròquil
• baies amb llet;
• 500 ml llet cuita poc fermentada i fermentada

Aquests són els aperitius més acceptables i saludables. Podeu crear el vostre compte basat en una llista vàlida de productes.

1. Cal berenar adequadament. No mengeu menjar en vehicles ni amb presses de marxa, com es mostra a les pel·lícules americanes. Menja en una parada tranquil·la i assegureu-vos de seure.
2. Organitzeu un refrigeri no quan ja hagi fet ràpida fam, de manera que us arrisqueu a interceptar un parell de racions addicionals. Per a això, es va inventar un refrigeri per evitar la fam abans de l’àpat principal.
3. Si, fora de costum, us atreu els dolços i voleu fer una picada, preferiu la xocolata amarga amb un contingut de cacau almenys del 65%. És car, però útil. També podeu coure una poma o pera al forn, sortirà el suc i la fruita es tornarà més dolça.

Recomanacions pràctiques

1. Un bany calent amb sal marina redueix la gana i normalitza l'equilibri hídric en el cos.
2. La fam desapareix després d’una càrrega de 15 minuts. Agiteu els abdominals, salteu sobre una corda saltant-vos o aneu a córrer quan vulgueu menjar massa.
3. Per reduir la gana, obteniu oli essencial de cítrics o d’arbre de te. Respira l’olor i la fam no planificada desapareixerà al cap de 10 minuts. Els aromàtics inclouen espelmes amb diversos aromes, additius per al bany i fins i tot tes.
4. No neguis el dolç. Dues vegades a la setmana, mengeu un trosset de iogurt o coca de fruites, una poma al forn amb caramel o una mitja barra de xocolata. Mengeu postres fins a les 12 del migdia.
5. Si no tens gana, deixa de menjar per companyia. A més, no cal obrir constantment la nevera i comprovar què hi ha deliciós.
6. Cada vegada després de menjar, feu una caminada de deu minuts per accelerar el vostre metabolisme.
7. La sensació de fam suprimeix el massatge de les orelles. Realitzeu el procediment durant 15 minuts.
8. Eviteu situacions estressants o trobeu un mètode eficaç per afrontar-les. Les persones solen alleujar la tensió nerviosa mitjançant l’absorció incontrolada d’aliments nocius.
9. Establir un règim de treball i descans. Està comprovat científicament que una persona que no dorm a la nit pateix més gana.
10. S’aconsella a les dones que s’introdueixin regularment en un bell vestit que s’ajusti perfectament a la figura. Cerqueu un ídol a la indústria del fitness i procureu un rendiment similar.

Pateixes sentiments de fam incontrolable? Per començar, equilibreu la vostra dieta diària, mengeu més verdures, carn i lactis. Substituïu tots els plats per un de més petit, no us oblideu dels berenars. Vigileu les porcions, no han de superar els 300 gr. d’una sola vegada.

Vídeo: 10 consells per enganyar la fam