Com fer front a l’estrès: consells útils

L’estrès és inevitable. Tothom almenys un cop a la vida va caure en un estat d’estrès i hi havia diferents motius. Val la pena assenyalar que es tracta d’una reacció adequada del cos davant l’ocasió de situacions desagradables o extremes. Fan que una persona surti de la zona de confort, cosa que és força normal.

Com fer front a l’estrès

La categoria d’estrès més comuna es considera emocional. Aquest article se centrarà en els símptomes d’aquest tipus d’estrès i les maneres d’afrontar-lo.

L’essència del problema

Per començar, convé recordar que l’estrès no és un monstre, sinó un fenomen molt real al qual tota persona està sotmesa. De manera que el cos presenta una reacció fisiològica a causa dels canvis externs o l’aparició d’una situació extrema. Sembla així:

  • L’indicador de pressió augmenta.
  • El nivell d’adrenalina a la sang augmenta.
  • La consciència es confon.
  • Una persona sent una avaria.

El més important en aquest cas és deixar la "zona de risc" sense pèrdues. És important comprendre que l’estrès només es pot combatre quan s’exclou l’irritant principal.

Els símptomes

La sensació d’ansietat és el primer símptoma que es manifesta durant l’estrès. La consciència busca prendre mesures de protecció i envia impulsos adequats al cos. Per exemple, la deslocalització, la mort d’un ésser estimat, el desglossament de les relacions s’associen a aquesta sensació. Una persona experimenta emoció.

La determinació es produeix quan apareixen els símptomes següents:

  • Pèrdua de control i autocontrol.
  • L’aparició de trastorns nerviosos.
  • Agressió o esclats de ràbia inesperats.

Tots els símptomes anteriors es relacionen amb estrès perllongat. Aquesta condició pot provocar el desenvolupament de diverses malalties a causa d’un deteriorament del funcionament del cos. Així, per exemple, una persona que ha experimentat un fort xoc emocional desenvolupa diabetis mellitus, l’obesitat. O viceversa - bulímia, acompanyada de depressió profunda. Si no es prenen mesures a temps, es poden portar conseqüències extremadament desagradables. Per exemple, això pot conduir a l’esgotament complet del cos.

Com intenten fer front a l'estrès: errors i recomanacions

Quan es plantegen situacions severes, molts intenten posar-se en problemes, altres comencen a dependre de l’alcohol o intenten anar més enllà dels límits del seu entorn amb l’ajuda de jocs o drogues. Aquests mètodes no es poden anomenar adequats, sobretot perquè només agreujaran la situació i afectaran la salut humana.

Gestió eficaç de l’estrès
Una persona que pugui superar l’excitació podrà sobreviure a l’estrès. Però no tothom sap com aconseguir aquest estat sense recórrer a menjar, alcohol o drogues. En aquest cas, val la pena escoltar psicòlegs. Hi ha diversos mètodes, tenint en compte quins, podeu alliberar-vos de l’estrès.

Activitat: una oportunitat per millorar l’estat emocional
Entre les persones que porten un estil de vida actiu, és difícil conèixer una persona deprimida o insatisfeta. Aquesta gent prefereix evitar l'estrès. El secret és senzill: no tenen temps de preocupar-se i preocupar-se. Cada dia, els activistes troben alguna cosa per fer i dediquen tot el seu temps lliure a això. Per això, val la pena afegir alguns punts addicionals a la rutina diària:

  1. Caminant a la fresca. Una bona manera de netejar el sistema nerviós, relaxar-se i restaurar la força.
  2. Classes de ball o gimnàstica. L’exercici accelera la circulació sanguínia, el cos s’escalfa i el cap es torna clar, a punt per acceptar idees i idees fresques.A més, a través d’aquestes activitats, l’estat d’ànim augmentarà.
  3. Recreació esportiva activa. Un cop al mes, o almenys uns quants mesos, hauríeu de fer excursions, ciclisme o esquí. L’elecció de l’esport depèn de la temporada i l’estat d’ànim.

Si els punts enumerats anteriorment semblen difícils, sempre podeu fer canvis i triar el que més us agradi.

Un bon i correcte son
Un son adequat i adequat per l’estrès
Per acomiadar-se i aixecar-se a temps, també cal ser capaç. I si torneu a tornar a la normalitat, podeu notar millores en el cos i augment de l'estat d'ànim.

Nutrició adequada
El segon punt que cal prestar atenció a l’hora d’afrontar l’estrès és l’organització de la nutrició. Cal destacar que la intoxicació del cos condueix a un estat nerviós. Al mateix temps, una persona pot romandre al seu pes, però els processos dels òrgans digestius interns encara es veuran trastornats. Per evitar-ho, val la pena tenir en compte alguns consells:

  1. La suplementació de vitamines ajudarà a millorar la condició física general. Moltes vitamines es troben en fruites i verdures. Es recomana menjar millor aliments frescos rics en fibra i altres substàncies beneficioses.
  2. Es recomana treure hidrats de carboni, greixos i altres components nocius de la dieta que es poden dipositar als malucs o a l'estómac. Ells no aportaran cap avantatge i la presa de problemes no és la millor manera de sortir de la situació. El resultat es notarà una setmana després de la introducció de les restriccions.
  3. L’alcohol no és una opció. El seu ús afecta no només el cos, sinó també el sistema nerviós. Això no ajudarà a evitar l’estrès, només donarà un respir temporal pels problemes sorgits. Al cap d’uns minuts, l’efecte de la substància estupefaent acabarà i l’emoció tornarà a rodar amb renovat vigor.
  4. Com més fluid, millor. Molts articles escriuen sobre els beneficis del fluid i els seus efectes beneficiosos sobre el cos humà. Cada dia heu de beure aproximadament un litre o dos d’aigua. I al mateix temps, no només s’utilitza aigua: podeu beure sucs naturals preparats a casa.
  5. No abandonis completament el dolç. La xocolata o els dolços poden ser una font addicional d’emocions positives, i es pot permetre tal alegria almenys un o dos cops per setmana.

També es recomana als nutricionistes que evitin menjar en excés. No emmudeixis l'emoció, de manera que no et deprimis davant la vista del reflex al mirall. El problema requereix una solució adequada i un intent de distreure l'estrès amb el menjar produirà efectes només per un període de temps curt. A més, cal destacar que la sacietat no sempre arriba a temps. Per exemple, si espereu uns minuts després que s’hagi menjat una part d’una mida petita, podreu sentir que l’estómac està ple i que no voleu menjar més.

Comunicació amb les persones
No oblideu que l’home és un ésser social. Malgrat els intents de solitud, tothom ha de comunicar-se. A més, de vegades pot requerir el suport d’amics propers, familiars i fins i tot coneguts. Una bona oportunitat per posar en ordre el sistema nerviós serà l’organització d’entreteniment conjunt. Així, podeu obtenir una càrrega d’emocions positives i afrontar l’emoció i l’ansietat. A continuació, es mostren alguns consells més que es recomana utilitzar per augmentar el nivell de resistència a l'estrès:

Comunicació amb persones des de l’estrès

  1. No cal que us guardeu el problema. Al seu interior, pot créixer fins a mides inimaginables, i una persona simplement es pot ofegar en les seves pròpies experiències. Els psicòlegs recomanen parlar si una persona està preocupada per alguna cosa i no és necessari acudir a un especialista. Podeu demanar a un amic, pare, cònjuge o altra persona propera que en parli. Tan aviat com es produeixi el problema, la persona sentirà com immediatament se sentirà millor.
  2. Les reunions amb els amics us animaran.Per exemple, podeu organitzar una sortida conjunta o anar al cinema. Un passatemps agradable us permetrà fugir de problemes apassionants i reduir l’estrès.
  3. Per relaxar-se, n’hi ha prou amb tenir una persona propera en esperit i interessos. Les reunions conjuntes seran el mateix, si una persona està molt preocupada per alguna cosa. A més, és més fàcil resoldre un problema amb algú que un.

Prevenció de l'estrès i formes efectives de lluitar contra la depressió

Ara queda més clar què és l’estrès, quins símptomes l’acompanyen i, per tant, podeu combatre-ho. S’estudien els principals passos per millorar la resistència a l’estrès i normalitzar l’estat del sistema nerviós. Però l’essència de la lluita contra el problema rau en el fet que és més fàcil prevenir i prevenir de forma immediata que participar en una auto-medicació constant. Per descomptat, no podeu eliminar completament el risc, però podeu augmentar el nivell de percepció serena de situacions negatives gràcies a diversos mètodes efectius.

Prevenció de l’estrès

  1. En primer lloc, heu d’aprendre a desfer-vos dels primers símptomes d’estrès el més ràpidament possible. Per exemple, es recomana fer servir exercicis de respiració per augmentar l’excitació. Tornant a la normalitat, es pot reduir significativament la expectació.
  2. En segon lloc, per calmar-se, prendre un bany o una dutxa de contrast és perfecte. Gràcies a aquest mètode, una persona sentirà alegria i començaran a venir al cap nous pensaments o idees.
  3. En tercer lloc, tan bon punt comenceu a sentir que el nivell de pànic o ansietat arriba a un límit crític, haureu d’anar a dormir. El mètode, tot i que estrany, és molt eficaç. A més, no va en va que molts contes afirmen que el matí de la nit és més savi. Durant el son, el cos recuperarà força, es normalitzen els processos interns. L’endemà al matí, una persona podrà raonar amb claredat.
  4. En quart lloc, un excel·lent medicament contra l’estrès és el te aromàtic. Podeu elaborar te d’herbes i beure lentament fins que la condició millori. Els components que conté el te tenen un efecte calmant i li permeten relaxar-se.
  5. En cinquè lloc, juntament amb el te, podeu menjar diverses llesques de xocolata fosca per augmentar el nivell d’endorfines a la sang. Així, l’estat d’ànim millorarà, i es farà molt més fàcil raonar.
  6. Finalment, convé recordar que ignorar els símptomes de l’estrès condueix a un deteriorament de la condició humana i al desenvolupament de malalties. Per no comportar depressió, neurosi o conseqüències encara més greus, val la pena prendre amb antelació totes les mesures necessàries i, si és possible, buscar ajuda d’un amat o d’un metge.

Si l’autoteràpia no s’inicia a temps, l’estrès pot arribar a l’etapa d’una malaltia crònica. En aquest cas, és obligatori visitar els especialistes. Examinen el pacient i li recepten els medicaments necessaris. Sovint, els calmants i els nootròpics actuen com a medicaments. Amb la seva ajuda, una persona es relaxa i durant un temps s’oblida dels problemes. En qualsevol cas, no es recomana auto-medicar-se ni prescriure aquests medicaments sense el coneixement d’un metge. En cas contrari, no es podran evitar conseqüències desagradables.

Vídeo: com desfer-se de l’estrès

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació