Com córrer amb una cinta rodant per baixar de pes

En tot moment, les dones pretenien ser belles i atractives per als homes. Però el concepte de bellesa ha canviat segons l’època. I si fa uns segles, un cos magnífic era considerat un símbol de salut i elegància, avui estan de moda les figures tonificades i seques. Gairebé totes les dones que tenen almenys una mica de pes en excés, lluiten incansablement amb ell. S'utilitzen dietes esgotadores, exercicis monòtons, massatges i procediments cosmètics. Tot i això, només les accions competents us ajudaran a perdre pes. Per alliberar-se de l'excés de pes gradualment i per sempre, cal centrar-se en una correcta nutrició i un entrenament cardio. El millor entrenament d’aquest tipus s’està executant. Avui parlarem de funcionar amb una cinta rodant, els seus beneficis i característiques, sobre les regles de funcionament per a la pèrdua de pes, així com sobre els molts matisos que us ajudaran a perdre pes de forma ràpida i permanent.

Com córrer amb una cinta rodant per baixar de pes

Per què és executar la millor manera de baixar de pes?

Si escanejem el cos humà, veurem la seva estructura. Els ossos estan connectats al corset muscular, que està recobert de teixit adipós. Si ens dediquem a l’entrenament de força, fent diversos exercicis a un ritme moderat, només enfortirem un grup muscular determinat. Tanmateix, la capa de greix que cobreix aquests músculs no els permet veure. Per això, una formació analfabeta pot fer que una dona no sigui prima i prima, sinó que sigui gran i massiva. Per descomptat, els músculs grans requereixen més alimentació, que, en part, es pot consumir a partir de greixos, però aquest percentatge és petit i sense “assecar-se” no hi haurà efectes notables en la pèrdua de pes.

Per reduir el percentatge de greix del cos, us heu de recolzar en el cardio. Es tracta de qualsevol activitat física durant la qual la respiració s’accelera i el cor batega més ràpidament. Ciclisme, esquí, aeròbic poden ser adequats com a càrregues cardio. Però córrer és més adequat per perdre pes. No necessita una preparació especial, pràcticament no té contraindicacions. Córrer perfectament s’entrena i reforça el cor, desenvolupa força i resistència. Córrer és una de les poques càrregues que implica gairebé tots els músculs del cos. A moltes persones els agrada córrer, però no ho fan regularment a causa del mal temps. Si teniu una cinta rodant a casa, podeu córrer en qualsevol moment convenient per a vosaltres, sense mirar enrere les condicions meteorològiques.

Quin temps és millor per córrer

Per tant, heu comprat una cinta rodant i esteu intentant planificar el dia perquè dediqueu prou temps a córrer. Molta gent té una pregunta, quan és millor córrer, al matí o al vespre? Hi ha moltes teories diferents sobre els avantatges de córrer, segons l’hora del dia, però moltes d’elles simplement no es confirmen. Podeu córrer tant al matí com al vespre, depèn del vostre temps lliure. Però cal que seguiu unes quantes regles. Molts decideixen córrer al matí per obtenir un impuls energètic durant tot el dia. Per regla general, heu de trigar abans d’anar a treballar, aixecant-vos molt d’hora. Recordeu-vos que, després de despertar-vos i abans de trotar, ha de passar almenys mitja hora abans que el cos finalment abandoni el son. A més, amb una matinada cal prestar una atenció especial a l'escalfament. Abans de començar a córrer, cal caminar amb calma i, a continuació, un pas ràpid durant uns 10-15 minuts. Això li permetrà escalfar el cor i configurar-lo per a un treball actiu. Cal planificar una vetllada nocturna de manera que finalitzi una hora i mitja abans de dormir.

Nutrició i funcionament

En la lluita contra els quilos de més, la nutrició és una de les principals condicions per aconseguir un resultat reeixit. Com combinar les regles de l’alimentació saludable amb el trotar? Si voleu baixar de pes, heu de menjar fraccionadament, 5-6 vegades al dia, en porcions petites. Proveu de no menjar ni una hora abans de l’entrenament, per no fer exercici físic. Si l’últim àpat ha estat prou llarg, no cal que tractis amb l’estómac buit. A més, durant el període de pèrdua de pes, el cos simplement no hauria de tenir sensació de fam. En aquest cas, menja alguna cosa lleugera, però nutritiva. Pot ser plàtan, iogurt, pa de blat de moro. Aquests productes us donaran energia per fer més efectiu el vostre entrenament.

Després de la classe, no podreu menjar com a mínim una altra hora. Està demostrat que després d’una intensa càrrega, els músculs continuen cremant greixos durant més temps. Si mengeu, el procés s’aturarà, els músculs no cremaran greixos, sinó el que vau consumir.

Com executar una cinta rodant per perdre pes

Segur que vau veure corredors professionals. Recordeu com es veuen. Els velocistes que es realitzen a distàncies curtes tenen gran massa muscular, són grans i inflats. La massa muscular els dóna la força per moure's ràpidament en un curt període de temps. Però els corredors de marató, que han de córrer més de quaranta quilòmetres, són molt prims i secs. La quantitat de massa muscular i de greix és molt petita. El pes lleuger permet portar el cos durant un llarg període de temps.

Es proporciona una comparació similar per a un exemple il·lustratiu, que córrer no sempre és el mateix. Diferents tècniques poden conduir a resultats diferents. Si voleu augmentar la massa muscular i fer esculpir el cos, heu de córrer fins al límit de les vostres capacitats, molt ràpid, per a distàncies curtes de fins a 500 metres. Si voleu assecar i estrènyer el cos, el recorregut ha de ser llarg i lent, de manera que hi hagi força suficient per a llargues distàncies. En aquest cas, haureu de córrer almenys 10 quilòmetres en una sessió d’entrenament. Aquesta és només una de les poques regles que s’han de seguir en execució. Parlem d’altres matisos i subtileses d’execució en una cinta rodant per perdre pes.

Com executar una cinta rodant per perdre pes

  1. Els simuladors moderns tenen la funció d'aixecar el pla de marxa. Moltes noies, somiant amb un resultat ràpid, creen complexitat addicional per elles mateixes i augmenten la superfície de la pista en 30 o més graus. En aquest cas, després d’uns quants entrenaments, notareu com els seus vedells van començar a augmentar de mida. En aixecar, la càrrega principal cau sobre els vedells, es bomben amb alta qualitat. Si no necessiteu això, és millor córrer sobre una superfície plana. Però la pujada serà útil si voleu bombar-vos les natges. Si no correu a l’alça, però camineu a un ritme ràpid, la càrrega no serà a les vedelles, sinó a les natges.
  2. Quan s’executa, és molt important prendre la postura correcta. Intenteu no aprimar-vos, l’esquena ha de quedar plana, les espatlles endreçades, cal mantenir la premsa en tensió. Assegureu-vos d’ajudar el cos amb les mans: manteniu-los doblats als colzes. Això crea una càrrega addicional a les mans i millora la circulació sanguínia.
  3. Durant la cursa no es pot xerrar ni cantar, prestar prou atenció a la respiració. Inhaleu l’aire amb el nas, i preferiblement amb la boca. Manteniu el ritme de córrer perquè s’acceleri la respiració, però no a la vora de la fam de l’oxigen. Si esteu asfixiant, és millor moderar temporalment el ritme.
  4. Si vau començar a apuñalar a la part dreta o esquerra, això pot parlar de molts problemes. Pot picar el fetge si es comença a fer exercici després d’un àpat pesat. El costat pot picar de càrregues intenses i intenses. En aquest cas, heu de fer un pas i la propera vegada comenceu a implicar-vos de forma gradual, tant en el temps com en la intensitat de la carrera.
  5. Assegureu-vos de portar sabates de running. Moltes noies cometen un gran error quan no es posen sabates esportives a la cinta rodant, explicant que no es tracta d’un carrer, sinó d’una casa.Les sabatilles bones creen un amortiment suficient, fan que el funcionament sigui més còmode i eficaç.
  6. Si voleu baixar de pes, heu de córrer almenys 40 minuts. Està demostrat que en els primers 20 minuts el cos crema glicogen, que arriba amb menjar. I només després del temps indicat es comencen a consumir reserves de greix.
  7. Quantes vegades necessites córrer per baixar de pes? No cal fer funcionar cada dia, tot i que en aquesta situació el resultat serà molt més ràpid. És millor córrer perquè sigui còmode, el cos té temps per recuperar-se i relaxar-se, de manera que no perdi el desig d’aquesta qüestió. Execució òptima 3-4 vegades per setmana.
  8. Assegureu-vos de començar l'entrenament amb un escalfament: primer camineu i només després executeu.
  9. Si necessiteu perdre pes al més aviat possible, l’entrenament a intervals és molt eficaç. En aquest cas, haureu d’alternar l’execució al límit de les seves capacitats amb un pas ràpid. És millor començar amb 30 segons de carrera ràpida i un minut de marxa ràpida. Gradualment, l’interval de carrera augmenta i el pas disminueix.
  10. Molta gent per a qui corre és contraindicada per motius de salut. Si els genolls us fan mal o el pes és massa pesat, no heu de córrer, sinó caminar sobre una cinta rodant. El caminar vigorós també és molt eficaç per cremar pes.
  11. Perquè el fet de córrer no és esgotador o avorrit, pots escoltar música o veure la televisió alhora. Els processos de distracció us permetran recórrer distàncies molt més llargues i no notar fatiga.
  12. Si combina l’entrenament cardio amb un altre tipus d’activitat física, el final de la sessió queda millor al córrer.
  13. Assegureu-vos d’observar l’entrenament gradual. Comença amb petites tirades, augmentant lentament la càrrega de treball. Recordeu-vos que heu d’augmentar la velocitat de funcionament o el temps d’execució. L’augment simultani de la càrrega pot ser perillós, especialment per a les dones a partir dels 40 anys.
  14. Alguns entrenadors us ajuden a perdre pes de manera més eficient calculant la freqüència cardíaca. Normalment, des del número 220, haureu de restar l’edat de la dama que perdia pes. El nombre resultant és la freqüència cardíaca màxima (MCHR), que no es pot superar en cap cas. Per a la pèrdua de pes, la freqüència ha de ser del 60-65% del ministeri de situacions d’emergència. És a dir, si la nena té 25 anys, haureu de restar-ne l’edat de 220 i calcular el 65% de la diferència rebuda. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Això significa que durant l’entrenament heu de mantenir el ritme cardíac a uns 127 bateigs cardíacs per minut. Els moderns cinturons permeten seguir el pols, que és un avantatge definitiu.

Aquestes regles simples t’ajudaran a perdre pes en córrer de manera eficient, segura i agradable.

El nombre de cossos sense conformar als carrers de la ciutat creix cada any. Això es deu a una quantitat insuficient d’activitat física, mandra, treball sedentari, temptacions en forma de menjar ràpid. Molts justifiquen el cos solt per maternitat, lactància materna, falta de diners per als gimnasos. Però, de fet, si voleu, sempre podeu canviar la situació: reunir-vos, establir nutrició, començar a córrer i fer-ho. Sigueu sempre bells, vigileu amb la vostra figura i, a continuació, podreu mantenir un cos sa i un bon esperit durant els propers anys

Vídeo: la manera més ràpida de perdre pes en una cinta rodant

Recomanem llegir


Deixa un comentari

Envieu

avatar
wpDiscuz

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

No hi ha comentaris encara Estem treballant per solucionar-ho.

Plagues

Bellesa

Reparació