Продукти, които са нежелателни за ядене преди тренировка

Всеки знае за предимствата на спорта. Само малцина са наясно как да се храним преди тренировка, с удоволствие да спортувате и да чувствате бодрост след физическо натоварване. Информацията е собственост на треньори, специалисти по спортно хранене и тези, които се интересуват самостоятелно от проблема.

Храна и упражнения

Точно преди да отиде на фитнес, едва ли някой ще изяде великолепна кифла. Говорим за храна преди да отидем до спортния комплекс. Някои храни са много висококалорични, усвояват се от организма за дълго време. Той няма сили да прави други неща, цялото внимание се поглъща от разделянето на входящата храна. Списък на храните, които трябва да бъдат изключени от диетата преди тренировка:

1. Пържени храни с голямо количество мазнини, които са по-подходящи да се заменят с задушени или варени.
2. Пикантната храна обективно ускорява метаболизма, но като странични ефекти причинява повишена жажда, засилва изпотяване и в повечето случаи гарантира появата на киселини по време на активни движения.
3. Яйцата не дават бърза енергия, ако не се комбинират в едно ястие с месо, зеленчуци, крутони.
4. Бобовите растения са строго забранени преди интензивни тренировки, тъй като съдържат голямо количество груби фибри, причинявайки повишено образуване на газове, провокира появата на режещи болки в червата и стомаха.
5. Хумус перфектно попълва енергията, но след тренировка, така че е по-добре да я поставите в хладилника за по-подходящо време.
6. Всички видове зеле също предизвикват подуване на корема, което не е напълно подходящо за повишен стрес.
7. Ябълките са в списъка поради голямото количество пектин и плодови киселини.
8. Ядките перфектно задоволяват глада, но тяхната структура изисква допълнителна енергия от организма, за да се усвои, и за изпълнение на упражненията ще е необходима енергия.
9. Алкохолът е строго забранен, влошава реакцията и концентрацията, което е изпълнено с нараняване.

Списъкът с продукти, които не се препоръчват за употреба, се допълва със сладолед, авокадо, мляко и кисело-млечни продукти, кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Неразредените цитрусови сокове също няма да донесат полза. По-добре е да ги включите в смес със зеленчукова, ананасова основа.

За да не останете гладни за обучение, трябва да обърнете внимание на задушената или печена риба, постно месо, птици, зеленчуци, с изключение на зеле и кръстоцветни. Пълнозърнестите зърнени храни и зърнени храни ще осигурят въглехидрати, които осигуряват енергия и не натоварват храносмилателната система.

Обучението носи ползи и морално удовлетворение от процеса на подобряване на тялото ви. Храненето може да помогне чрез ускоряване на метаболизма и спестяване на енергия за активни дейности. И можете да се насладите на любимото си ястие след тренировка.

Видео: хранене преди и след тренировка