Ползите и вредите от бягането за жени и мъже

Колко често ние, когато виждаме мъж, тичащ рано сутрин, му завиждаме и отново даваме обещание да започнем да бягаме сутрин. Но, както винаги, не изпълняваме това обещание и едва ли ставаме от леглото дори да работим, да не говорим за по-ранно издигане. И така, каква е сделката? Защо някои хора могат да се принудят да отидат на разходка сутрин, докато други свиват от студа в леглото, като не искат да прекъснат сутрешното блаженство? Работата е там, че никой не се насилва. Бягащите хора наистина изпитват несравнимо удоволствие от това. Трудно е да се принудиш да направиш нещо против волята си, особено на постоянна основа.

А бягането, колкото и да е странно, може да бъде приятно. Какво може да бъде по-добре от прохладен сутрешен път с минимум хора и коли? Какво може да бъде по-добро от любимата ви музика на слушалки? И небрежното шумолене на удобни атлетични обувки по асфалт или земя. И ако това е комбинирано с природни пейзажи или поне парк или стадион, тогава не може да има край на удоволствието. Това е истински начин да се подготвите и да се развеселите преди дълъг работен ден. Днес ще поговорим за полезните свойства на бягането - за мъже и жени. Освен това отбелязваме обратната страна на монетата - противопоказания, за които при всички случаи е невъзможно да стартирате.

Ползите от бягането за женското тяло

Много хора, започвайки да спортуват, най-често преследват целите си - някой трябва да отслабне, някой иска да изгради мускули, за някой е важно здравето на дихателната система. И бягането може да реши тези много проблеми. Така че, нека да разгледаме ползите от бягането за жени.

1. Отслабване Ами разбира се! Това е най-популярната причина жените да започнат да бягат. Бягането е отлично кардиологично натоварване, което помага за изгарянето на мазнините, а не за изграждането на мускули. С помощта на бягането можете да отслабнете, без да спечелите облекчение. Със сигурност сте виждали спринтьори и маратонци, които изглеждат различно. Ако искате да сте тънки и стройни, трябва да бягате дълго време, поне час, но с бавно темпо, за да издържите такова натоварване. Ако бягате 20 километра всеки ден с бавно темпо и поне малко следвате храненето, след 3-4 дни стрелките на везните непрекъснато ще намаляват.
2. Релефът. Тънките момичета също тичат, но не за да отслабнат, а за да получат мускулно облекчение, за да изпомпват бедрата и задните части. Ако искате да постигнете точно такива форми, трябва да промените техниката на бягане. В този случай трябва да забравите за маратонското бягане и да бягате на интервали. Тоест тичаш 30 секунди на границата на възможностите си, при максимална скорост. След това минутка светлина тичане за възстановяване на дишането и почивка. И така 5-6 подхода. Той е ефективен за изграждане на мускули.
3. Здравеопазването. Много често започваме да се разболяваме, ако сме принудени да работим 8-10 часа в седнало положение в запушена стая. Такова ниско ниво на активност води до различни заболявания, влошаване на качеството и цвета на кожата и увеличаване на мазнините по страните и бедрата. Бягането перфектно укрепва здравето, помага да се разболявате по-малко по време на настинки, по-лесно е да издържите бронхиалните заболявания.
4. Попа. Както бе отбелязано, тичането перфектно подрежда задните части, особено ако те са отпуснати и разхлабени. Само месец редовни тренировки и дупето ви ще стане еластично, твърдо, „изправено“ и привлекателно. За да направите това, бягайте по неравен терен, бягането по протектора с промяна в наклона на изкачването е много полезно.
5. Кожа. Както знаете, гладкостта и еластичността на кожата до голяма степен зависи от нейното насищане с кислород.По време на бягането ускоряваме кръвообращението, което ни позволява да развием достатъчно количество колаген и еластин. Освен това бягането е много полезно срещу целулита - след месец редовни тренировки можете частично или напълно да се отървете от портокаловата кора по бедрата.
6. Настроение. Всеки, който поне веднъж отиде на бягане, знае, че след тренировка усещате специално удовлетворение, настроението ви се повишава, човек изпитва щастие. Виновният е хормонът ендорфин, който се произвежда по време на тренировка. Това позволява на жените да преживеят трудни периоди в живота - предменструален синдром, емоционално свръхвъзбуждане, тревожност, безсъние и депресия.

Тук не е пълен списък на това, което може да ни даде един прост и банален ход. Основното му предимство е, че за бягане не се нуждаете от специално спортно оборудване, можете да бягате навсякъде и по всяко време. Но бягането е полезно не само за жените, сутрин и вечер мъжете също активно бягат.

Полезни свойства на бягането за мъжкото тяло

Бягането е част от тренировъчния пакет за почти всеки спортист, независимо от спорта. И ето защо.

1. Издръжливост. Бягането на дълги разстояния перфектно развива издръжливостта. Много мъже забелязват, че по време на първите тренировки им се даваха много по-къси разстояния, но тъй като мускулите и дихателната система се укрепват, спортистът е в състояние да измине все повече и повече километри. Освен това с течение на времето човек започва да увеличава скоростта на бягане, поради което се развива мускулната сила. Като цяло бягането е единствената физическа активност, в която участват почти всички мускули на тялото.
2. Изгаряне на мазнини. Мъжете, като жените, също трябва да отслабнат, особено ако искат да изсушат тялото си и да го направят по-изявен. Бягането е чудесна възможност за отслабване, когато един спортист не премине през категорията на теглото и трябва да свали стрелките за тегло за няколко дни. Ако тичате редовно, поне 2-3 пъти седмично, метаболитните процеси в организма се ускоряват, човекът престава да наддава на тегло, дори със заседнала работа.
3. Сърдечна и дихателна система. По време на бягането сърцето и белите дробове работят до предела на своите възможности. Това ви позволява да тренирате тези органи, да ги правите по-силни и по-силни. Ако човек тича редовно, ще се отърве от задух, ще бъде по-лесно да се понасят респираторни заболявания.
4. Стави. Много мъже се занимават със силови упражнения - дърпане на мряна и тежки дъмбели. Това е много опасно за ставите и връзките, особено ако спортистът не е подготвен за такива видове стрес. Бягането ще помогне за подготовката на ставите и връзките - нежно ги укрепва, прави ги по-еластични и намалява риска от нараняване.
5. Понижава захарта и холестерола. По време на джогинга нивата на гликоген, захар и въглехидрати в кръвта намаляват. Холестеролът е вид въглехидрат, който също се окислява. Ако редовно спортувате, нивото на захарта и холестерола се намалява, както и рискът от много сериозни заболявания.
6. Ефикасност. Лекарите казват, че заседналият начин на живот и застоялите процеси в областта на гениталиите водят до преждевременно изчезване на потентността. Бягането повишава нивото на тестостерона, ускорява кръвта в цялото тяло, прави мъжа по-издръжлив в секса.

Освен ползите за физическото състояние, бягането учи човек да бъде дисциплиниран, събран, да изпълнява плановете си, да постига цели. А това е много важно за по-силния пол.

Работи вреда за мъже и жени

Всяко, дори и най-ефективното лекарство има своите противопоказания, да не говорим за такова физическо натоварване като бягане. Не всеки може да тича. Най-честата грешка е, че затлъстелите започват да тичат в борбата за стройна фигура.Това поставя сериозно напрежение на гръбначния стълб и коленете - хората не трябва да бягат повече от 130 кг. В този случай можете да започнете с небрежна разходка и следване на правилното хранене. Когато теглото достигне допустимата граница, можете да усложните товара и да започнете да бягате.

Освен това жените не трябва да бягат по време на бременност, особено ако ембрионът се е фиксирал в долната част на матката. Бягането е противопоказано през цялата бременност, но забраната е особено строга на по-късните етапи на този период. Можете да тичате по време на лактация, но трябва да оправите гърдата с високо качество, така че да не причинява дискомфорт по време на активни движения. Възрастните хора след 60 години също трябва да внимават да бягат. Може би на старост ще ви харесат други видове упражнения - плуване, пилатес, йога, скандинавско ходене и т.н.

Ако бягате за първи път, трябва да започнете постепенно, с ниска скорост и малки разстояния. Изберете удобни обувки и меки спортни дрехи. По-добре е да бягате не всеки ден, а всеки друг ден, така че тялото да има време да се възстанови и да няма физическо изтощение. В противен случай просто веднъж няма да можете да се принудите да отидете на бягане. Можете да бягате по всяко време на деня - когато имате време за това. Но не забравяйте, сутрешното бягане трябва да се извършва след задълбочено загряване, така че сърцето да има време да се загрее. Дъждът и снегът не трябва да пречат на джогинга. В студ е необходимо да дишате през носа, за да не се разболеете. Тези прости правила ще ви помогнат да направите бягането качествено, полезно, безопасно и приятно. Бягайте, движението е живот!

Видео: 9 причини да започнете да бягате