Мога ли да ям ябълка след тренировка?

Съвременният живот с бързото си темпо изисква издръжливост от човек. И това качество може да бъде постигнато само ако се спазват редица условия, основното от които е активен начин на живот. Може би поради тази причина много хора от различни възрастови категории с охота се занимават с определени видове спорт.

Разбира се, всеки индивид има своя собствена цел на спорта: някой се бори с телесните мазнини, докато други, напротив, искат да изграждат мускули. Но във всеки случай, за да се постигне положителен резултат в спортното поле, е необходимо освен строг тренировъчен режим да се спазват стриктно правилата за хранене.

Храненето е, може да се каже, в основата на всички постижения. В крайна сметка само правилно изградената диета ще помогне на спортиста да издържи огромни физически натоварвания и бързо да се възстанови след изпълнение на набор от задължителни упражнения.

Хранене поведение след тренировка

Всеки вид физическа активност се възприема от тялото като стрес. Всъщност само за едночасова тренировка спортист, който сериозно се занимава със спорт, харчи около 400 ккал. Затова след подобно събитие тялото изпитва недостиг на енергийни ресурси. Факт е, че в първите часове след интензивни натоварвания в организма мазнините се разграждат в активен режим. Като се има предвид този фактор, експертите не препоръчват да се яде два часа.

Някои спортисти смятат, че яденето на малка ябълка след упражнения във фитнеса е приемливо. Доколко е оправдано такова отпускане в диетата, ще се опитаме да отговорим.

Как специалистите се отнасят към диетата с ябълки след тренировка?

Известно е, че дневната потребност на тялото, или по-точно на черния дроб, за гликоген е само около 150 грама. От това следва, че дневната доза плодове не трябва да е значителна. Ако говорим за ябълки, тогава е достатъчно да включите в ежедневното меню един жълт или 2 зелени плода. Такава лека плодова закуска се прави най-добре от спортист през първата част на деня. Но под никакъв предлог не трябва да ядете ябълки преди лягане след вечерна тренировка. Това ограничение се дължи на факта, че в пасивно състояние на организма въглеродът се разделя по-активно и това е придружено от освобождаването на енергия. Непотърсеният енергиен ресурс задължително се превръща в мазнини.

От горното можем да заключим, че след упражнение можете да изядете ябълка, а понякога дори трябва. Всичко зависи от конкретната ситуация и целта на спортните занимания. Например, на спортист, който се стреми бързо да натрупа мускулна маса, е позволено да направи такова отстъпление в строг режим на диета. Ако тренировките се основават на загуба на тегло, тогава е по-добре да откажете ябълкова закуска.

Хранителната стойност на ябълките

Ябълките имат много полезни качества, които ще осигурят ефективно съдействие на тялото на спортиста след интензивни тренировки. Плодовете имат следните полезни свойства:

1. Храносмилателните процеси се нормализират поради високото съдържание на растителни фибри в тях.
2. Те стабилизират хемоглобина, тъй като един от основните компоненти на състава на плода е желязото.
3. Те помагат за активното изгаряне на мазнини, тъй като насищат кръвта с кислород.
4. Те имат изразени антиоксидантни свойства, което се проявява в прочистването на организма от токсини и токсини.
5. Танините, присъстващи в ябълките, изпълняват превантивна мисия, предотвратявайки развитието на уролитиаза.
6. Органичните киселини инхибират процеса на гниене в червата.
7. Аскорбиновата киселина (витамин С) е естествен имуномодулатор, който поддържа нормалното състояние и функция на кръвоносните съдове.
8. Пектинът неутрализира и премахва солите на тежките метали.

Целият списък с полезни ефекти може да осигури една малка ябълка. Енергийната стойност на 100 грама от продукта е приблизително 46 kcal. Следователно, един плод ще бъде достатъчен, за да задоволи чувството на глад и да даде на тялото зареждане на жизненост.

Как да ядем ябълки след тренировка

Препоръчва се да направите лека закуска през първите 20 минути след урока. През този период анаболният прозорец остава отворен в тялото, тоест всички компоненти, които попадат в него, ще бъдат насочени към процеса на възстановяване.

Оптималните сортове ябълки за диетата на спортиста са Симиренко, Баба Смит. Те имат много желязо и минимум захар. Затова тези сортове ябълки няма да повлияят по никакъв начин на наддаването на тегло, ако тренировъчният процес е насочен към отслабване. Червените плодове не могат да се похвалят с такива качества, в допълнение, те могат да причинят алергии.

Как мога да заменя ябълка

За възстановяване на водния баланс са подходящи такива напитки:

• зелен чай
• какао;
• плодов сок;
• пречистена обикновена вода.

Подобно включване в менюто на спортиста ще помогне да се възстанови бързо. Има и друг вариант - кефир с ниско съдържание на мазнини. Оптималната доза на ферментирала млечна напитка е 2 чаши.

Обобщавайки, можем с увереност да кажем, че ябълките са много полезни за активно трениращите спортисти. Ако рационално се въведат в диетата, те ще помогнат да се запълни дефицитът на течности и необходимата енергия.

Видео: хранене преди и след тренировка