Мога ли да пия мляко след тренировка?

Хората, водещи активен начин на живот и спортуващи, фундаментално предефинират основната си диета. Изключително важно е да се обърне внимание на това, което човек яде и пие веднага след занятието в залата. Най-често спортистите се интересуват от въпрос, който засяга възможността или невъзможността за консумация на мляко. Нека да вземем този въпрос заедно.

Ползите от пиенето на мляко след упражнения

1. Основната стойност на продукта е, че млечната напитка се бори срещу дехидратацията, която обикновено се появява след интензивна физическа активност.
2. В 250 мл. Представената напитка се фокусира до 8 g. протеин, който е необходим за образуването на мускулни влакна, бързото наддаване на тегло, както и за укрепване на костната тъкан. Приемът на мляко веднага след тренировка ще ви позволи да се възстановите по-бързо.
3. Голям обем в млякото концентрира калий с натрий, както и вода. Благодарение на тези вещества течността в тъканите персистира дълго време и не излиза, така че метаболизмът не се забавя. Веществата премахват главоболието, умората, умората.
4. Домашното маслено мляко е показано за консумация не само за онези категории хора, които са склонни да изпомпват, но и за тези, които искат да свалят няколко килограма. Чаша напитка потиска глада, удължава ситостта за дълго време. Най-идеалният вариант е да консумирате мляко след вечерна тренировка.
5. Съставът на пълномаслено мляко със средни мазнини съдържа много калций, който е необходим за укрепване на костите и образуване на скелет. Позата ще бъде красива, а мускулно-скелетната система ще бъде здрава. Поради ниската ценова политика, всеки може да си позволи мляко и да приготви протеинови шейкове на базата на него.

Причини да се пие мляко

1. Мускулната маса се увеличава, формират се релеф и скелет. Благодарение на последните проучвания беше възможно да се заключи, че приемът на мляко значително ускорява процеса на натрупване на мускули. Всичко е за 20% суроватъчен протеин и 80% казеин.
2. Консумацията на мляко след физическа активност изгаря подкожната мастна тъкан, така че културистите често пият тази напитка на "сушилня". Млякото също ускорява метаболизма и намалява глада.
3. Напитката помага да се възстанови по-бързо. В него има достатъчно електролити, които облекчават умората, летаргията. Вече многократно е доказано, че млякото е по-добро при възстановяване от насочените напитки.
4. Той е евтин, така че всеки може да направи своя протеинов шейк, като смесва мляко с нарязан банан и суров пилешки протеин. Взривоопасна смес!
5. Можете да вземете универсална напитка със себе си в шейкър за обучение. Те пият мляко не само след клас, но и час преди интензивно натоварване.

Бананов протеинов шейк

• банан - 2 бр.
• ягоди - 2 бр.
• мляко - 0,5 л.
• орехови ядки - 2 бр.
• захар на вкус

1. Няма да е трудно да приготвите много вкусно и здравословно лакомство. За да направите това, подгответе всички представени компоненти и поставете в купата на пасатора. Добавянето на захар ще ви позволи да се попълни доставката на въглехидрати в организма. Орехите могат да се добавят към общата маса или да украсят готовия коктейл с трохи.
2. Имайте предвид, че протеиновата напитка е идеална след сутрешна или следобедна тренировка. През нощта такъв коктейл не се препоръчва. В противен случай рискувате да натрупате излишно тегло много бързо. След класовете напитката се абсорбира със светкавична скорост и обогатява организма с полезни вещества.
3. По време на насищане на тъканите с необходимите ензими, гладът също изчезва.Заслужава да се отбележи, че злоупотребата с протеинов шейк е забранена. По този въпрос е много важно да се спазва дневния прием на протеини. Ако пренебрегнете правилата, дейността на черния дроб може да бъде нарушена.

Мляко или суроватка?

1. Повечето хора вярват, че след часовете във фитнеса трябва да консумирате само протеинови шейкове. Проучванията показват, че просто млякото по нищо не отстъпва на такива напитки.
2. Всички компании, участващи в производството на спортно хранене, трябва да продават стоките си и изобщо не е изгодно за тях да пият обикновено евтино мляко.
3. Ето защо, ако искате да спестите малко, се препоръчва да купувате висококачествено мляко, изборът се дава най-добре на селските продукти. След тренировка такава напитка ще бъде много добре дошла.
4. Серумът и казеинът, т.е. бавен и бърз протеин, също присъстват в млякото. Ето защо обикновеното мляко е много по-изгодно да се приема след тренировка, за разлика от протеиновия шейк.

В полза на напитката си струва да се каже, че тя е много по-полезна от всички други закуски, които забавят метаболизма или причиняват оригване. Ето защо, ако се опитвате да се храните правилно, тази опция е идеална.

Видео: какво можете да ядете и пиете след тренировка