Мога ли да пия кафе след тренировка?

Съдържание на статията

1 Съставът и полезните качества на напитката
2 Мога ли да пия кафе след тренировка?
3 Отрицателен ефект
4 Да пием или да не пием е индивидуален избор.
5 Видео: Мога ли да пия чай или кафе преди тренировка?

Кафето е невероятно популярно в цял свят. Тази ароматна напитка дава енергия и придава енергия на уморено тяло. Затова не е случайно, че когато човек е уморен, той възвръща сили с чаша ароматно кафе. Често прибягват до този метод след тренировка или посещение на фитнес атлети или хора, водещи активен начин на живот. За да разберете как спортният начин на живот се комбинира с тонизираща напитка, първо трябва да изучите състава на кафето.

Съставът и полезните качества на напитката

Въпреки че свойствата на кафе напитката отдавна са проучени, струва си да ги припомним отново. Една чаша силни кафеени тонове и ободрява. Но този ефект е краткосрочен, полезен е особено сутрин, когато тялото трябва да даде импулс, така че накрая да се събуди. В допълнение, качествената напитка значително подобрява работата. Определени ползи има в състава на кафените зърна. Именно в този момент си струва да се постави основният акцент. И така, в състава на кафените зърна присъстват следните компоненти:

алкалоиди;
протеини;
фосфор;
танин;
никотинова киселина;
въглехидрати;
хлорогенна киселина;
изгладят;
кофеин.

Последният компонент, кофеинът, е основният компонент на напитката. Именно за него има разногласия по отношение на целесъобразността на пиене след спортни тренировки.

Възможно ли е да пиете бира след тренировка?

Мога ли да пия кафе след тренировка?

А сега нека да стигнем до основата на въпроса. Хората, които спортуват на професионално ниво, внимателно следят здравето си. За тях изборът на храна е специален процес. Всеки продукт, който попада в менюто, първо се оценява по много показатели. Освен това се вземат предвид не само калорийното съдържание, но и ползите и потенциалните рискове. Що се отнася до кафето, дори професионалните спортисти имат двусмислено отношение към тази напитка. Прекарвайки огромни ресурси за обучение, всеки човек ще иска да попълни силите си с помощта на ободряваща напитка.

Първо, помислете какво положително въздействие ще последва, ако това естествено желание е удовлетворено.

Предимствата на кафето след тренировка:

След тренировка млечната киселина се натрупва в мускулната тъкан, което се проявява с неприятна болка в болка. Кофеинът бързо неутрализира това вещество.
Напитка с кафе моментално оживява след особено интензивна тренировка, тъй като стимулира мозъчната дейност.
За активни хора с склонност към хипотония (ниско кръвно налягане) чаша кафе ще помогне за стабилизиране на кръвното им налягане. Напитката ще облекчи главоболието и ще възстанови нормалното здраве.

Може би това са всички плюсове. Списъкът с отрицателни качества е малко по-дълъг.

Възможно ли е да пиете кефир след тренировка?

Отрицателен ефект

Напитка с високо съдържание на кофеин е нежелателно да се пие веднага след тренировка поради следните причини:

Всяка физическа активност се възприема от тялото по същия начин като стресова ситуация. Нервната система реагира особено остро на прекомерно напрежение. Именно тя на първо място трябва да компенсира изразходваните ресурси. Но кофеинът, който е стимулант, само ще пречи на естествения процес на възстановяване. В крайна сметка това вещество активира мозъка, което може да доведе до нервно, възбудено състояние.
Най-доброто средство за нормално възстановяване след спорт е здравият сън. Следователно, ако тренировката се проведе след обяд, тогава пиенето на кафе няма да ви позволи да заспите нормално.На следващата сутрин човек ще се почувства неразположен, той ще има нужда от повече от една доза кофеин. В резултат на това тялото няма да може да се възстанови напълно дори в рамките на няколко дни.
По време на спорта тялото харчи много вода. Мускулната тъкан е особено активна при загуба на течности. Ето защо след тренировка е необходимо да се нормализира водният баланс. Това е необходимо, за да се премахнат продуктите от гниене от тъканите и да се попълнят запасите от гликоген. Кофеинът обаче има изразено диуретично свойство, тоест премахва течността. И това нарушава нормалния процес на възстановяване след тренировка.
В допълнение, напитка с гладно кафе със сигурност ще причини дискомфорт и тежест в стомаха.
Ако изпиете дори малка чаша кафе след сериозна тренировка, ще има риск от лошо храносмилане и изпражнения.

Към отрицателните страни на комбинацията от кафе напитка, изброена тук с период след значителни физически натоварвания, трябва да се добави още един значителен минус - ефектът на кафето върху сърдечно-съдовата система. Заниманието със спорт вече изисква извънредни разходи и стрес, защото сърцето в този момент работи в интензивен режим. Съдовете също са принудени да концентрират всички ресурси, за да осигурят пълно кръвоснабдяване. Затова и съдовете, и сърцето се нуждаят от почивка. Пиенето на кафе няма да им позволи да се отпуснат, което ще доведе до допълнително изчерпване на тази жизненоважна система на организма.

Очевидно минусите превъзхождат положителните.

Да пием или да не пием е индивидуален избор.

Като обобщение искам първо да отбележа, че повечето спортисти предпочитат да пият кафе преди спортни тренировки. Привържениците на активния начин на живот обясняват това действие с факта, че кофеинът дава енергия и помага в процеса на обучение. Това, според тяхното разбиране, е особен метод за „загряване“ преди предстоящото обучение. Но дори и тук трябва да разберете разликата между професионалните проучвания и изпълнението на набор от задължителни упражнения от спортист любител. Затова всеки трябва да реши за себе си: пийте кафе или заменете подсилващата напитка с нещо друго. Едно нещо, което трябва да имате предвид: умереността винаги трябва да се спазва стриктно във всичко.

Възможно ли е да пиете мляко след тренировка?