Мога ли да ям яйца след тренировка?

Успешната диета изисква балансирана диета. Освен това диетата за спортисти е проектирана по такъв начин, че да се мисли за всяко хранене. Във всекидневното меню на всеки спортист яйцата имат предимство, защото именно този хранителен продукт доставя на организма висококачествени протеини.

Възможно ли е да ядете яйца след тренировка

Каква е стойността на яйцата

Яйцата съдържат много полезни за организма компоненти. Този продукт е основният доставчик на протеини, което е много важно за спортистите. Те също съдържат мазнини и незаменими аминокиселини. В допълнение към тези ценни елементи има холестерол в яйчните жълтъци. Това вещество, влизайки в тялото, нарушава липидния метаболизъм и има свойството да се отлага под формата на плаки върху съдовите стени. Това отрицателно качество допринася за развитието на атеросклероза. Вярно е, че едностранна преценка за свойствата на холестерола не си заслужава, тъй като много зависи от метода на обработка на яйцата, както и от това с какви продукти се комбинират. Например едно бъркано яйце, приготвено с малко количество олио, ще бъде полезно, а ястие с бекон или свинска мас ще добави само още една порция холестерол. Следователно, всичко зависи от конкретната ситуация.

Ако говорим за положителните качества на яйцата за хората със спорт, те се проявяват в следното:

  1. Едно яйце съдържа до 6 грама висококачествен протеин.
  2. Продуктът е наситен с полезни аминокиселини, участващи във възстановяването на мускулната тъкан.
  3. В яйцата има много витамини и минерали.
  4. В продукта има важни полиненаситени мастни киселини, които поддържат нормалния хормонален фон в организма.
  5. Лецитинът е друг важен компонент, който е от съществено значение за мозъка и нервната тъкан.

Свойствата на холестерола бяха разгледани по-горе. Остава само да добавим, че при всички отрицателни качества на този агент процесите на синтез не могат да протичат нормално без него. И така, холестеролът участва активно в производството на хормона тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулната маса.

В каква форма трябва да ядете яйца

По този въпрос експертите нямат консенсус, както и по отношение на оптималната единична доза на продукта. Много зависи от спецификата на диетата на спортиста, неговата възраст, пол и други индивидуални характеристики. Но средно яденето от 2 до 5 яйца се счита за нормална дневна доза.

Най-добре е да приготвите пържени яйца от тях, като добавите малко естествено растително масло към ястието. Можете също да сварите твърдо сварени яйца.

Яйца след тренировка

Ако професионалните спортисти са наясно с нюансите на храненето след тренировка, тогава любителите, които посещават фитнес залата, най-често не знаят спецификите на храненето след клас.

Яйца след тренировка

Специалистите силно препоръчват "затваряне на протеиновия прозорец" с яйца. С рационалното използване на този продукт енергията, изразходвана за спортни дейности, бързо ще се възстанови. Яйцата помагат за запълване на недостига на вещества и осигуряват естествено натрупване на мускулна маса. Достатъчно е да изядете 2-3 парчета, за да компенсирате загубите, причинени от физическо натоварване.

Сурови яйца

Много начинаещи спортисти се консултират с опитни спортисти относно програма за диетично хранене, която ще укрепи организма и ще помогне да се постигнат резултати. Този въпрос е особено остър за тези, които се занимават с културизъм. Всъщност „сградата“ на тялото пряко зависи от характеристиките на храната, която спортистът консумира.

Смята се, че суровите яйца трябва да станат основата на диетата на хората, които са любители на този вид дейност.Както вече беше отбелязано тук, яйцата наистина имат голяма хранителна стойност, но дори и здравословните храни не трябва да бъдат безконтролни. Суровите яйца са основният източник на такава сериозна инфекция като салмонелозата. Следователно употребата им не е напълно безопасна за здравето, тъй като можете да получите допълнителни проблеми.

Предвид всички възможни рискове е по-добре да използвате варени яйца след тренировка или да готвите пържени яйца. При излагане на високи температури цялата патогенна микрофлора загива, но полезните свойства на продукта са почти напълно запазени, ако сварите яйцето с меко варене. Този вариант на готвене на яйца е за предпочитане, тъй като жълтъкът се усвоява много бързо.

Специалистите по спортно хранене препоръчват да се ядат пъдпъдъчи яйца. Този продукт в сравнение с пилешкия колега има редица предимства:

  • такива яйца са позволени да се ядат сурови;
  • те могат да се консумират заедно с черупката;
  • те са наситени със селен и желязо;
  • продуктът се абсорбира добре и допринася за ефективното прочистване на храносмилателния тракт.

Следвайки описаните по-горе правила, няма да е трудно да разберете проблема с яденето на яйца след тренировка.

Видео: яйца за наддаване на тегло

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт