Възможно ли е да ядете извара след тренировка?

Професионалните спортисти обичат и ценят натуралното извара. Основната му стойност за тях, разбира се, се състои в неговия необичаен протеинов и минерален състав. Истинско извара - бяло, леко свежо на вкус или с кисел вкус, зърнесто и меко - това е може би единственият продукт, който може да се консумира почти по всяко време на деня, дори по време на диета. Освен това изварата може да се яде както преди физическо натоварване, така и след тяхното приключване. Този продукт може да се използва в диета за намаляване на теглото или увеличаване на мускулната тъкан.

Тайната на този уникален продукт е, че казеинът съдържа казеин, протеин, който при поглъщане се абсорбира напълно в него.

Възможно ли е да се яде извара след интензивно натоварване?

Когато отговаряме на този въпрос, можем да кажем, че има извара след физическо натоварване е не само възможно, но и необходимо. Това е продукт, който съдържа голямо количество протеин - основният компонент, подходящ за изграждането на клетки, включително мускулна тъкан. Процесът на усвояване на казеина продължава около пет часа. През цялото това време по време на синтеза на протеини се отделя енергия. Освен протеин, изварата съдържа мазнини и бавни въглехидрати. Тези вещества водят до нормално храносмилане и дават усещане за пълнота.

Колко време след часовете мога да ям извара?

Колко извара можете да ядете?

Количеството, което може да се изяде през деня, зависи преди всичко от телесното тегло на спортиста, както и от това какви цели преследва.

Ако този продукт в диетата е единственото протеиново вещество, тогава на ден ще трябва да се яде около половин килограм. Яденето на толкова извара е доста трудно. Ако отслабнете, тогава само 200 грама извара ще бъдат достатъчни за ден. Ако целта е да увеличите мускулната маса - трябва да ядете поне 300 грама продукт на ден.

Извара след клас за отслабване

Днес изварата е един от най-подходящите продукти за отслабване, тъй като съдържа голямо количество протеини и малко количество други вещества. За да постигнете най-добър ефект, изварата трябва да бъде свързана приблизително 30-40 минути след спорт. По едно време трябва да ядете не повече от 150 грама продукт с ниско или средно съдържание на мазнини.

Голямо предимство на изварата е, че е в състояние да премахне глада и ви позволява да не се връщате към обичайната си диета, ако спазвате строга диета. Важно е, че можете да използвате извара по всяко време на деня, сутрин, като втора закуска или дори през нощта.

Ако целта ви е отслабване, не се препоръчва да използвате извара с ниско съдържание на мазнини, тъй като хормонът калцитриол не започва да действа при липса на мазнини и именно това вещество стартира процеса на отслабване.

Извара след упражнения върху мускулния растеж

От особено значение е изварата за тези, които желаят да изграждат мускули. Храненето играе изключително важна роля за оформянето на релефа на мускулите, поради тази причина професионалистите обръщат голямо внимание на това, включително в диетата си храни, съдържащи голямо количество протеини.

Ако спечелите мускулен обем - изварата ще бъде най-полезна и ефективна за употреба след тренировка, както и преди лягане. Използването на малко количество от около 100-150 грама ви позволява да усвоите напълно аминокиселините, които също играят важна роля в изграждането на клетките. За да подобрите ефекта на изварата, можете да я ядете с кефир или нискомаслена заквасена сметана.

Изварата по време на сушене

По време на периода на сушене най-подходящ е продукт със съдържание на мазнини не повече от 5%. Протеинът в такъв продукт се абсорбира в тялото с по-ниска скорост от сходното вещество в суроватъчен или яйчен протеин, но този процес протича по-бързо от този на веществата от месото. Поради ниското си съдържание на въглехидрати, продуктът може да се консумира през периода на сушене, дори през нощта.

Каква е ползата от изварата?

Това е специален полезен продукт, който съдържа голямо количество протеинови елементи, както и микроелементи. Половината от него се състои от казеин - протеин, който се абсорбира много бавно. Това е изключително важно за процеса на сушене, както и за отслабване и при редовни тренировки. 100 грама извара съдържа 18 грама чист протеин.

Изварата е отлична закуска или просто част от ежедневното меню. Той осигурява усещане за ситост за дълго време и благодарение на метионина е в състояние да понижава холестерола в кръвта и да инхибира процеса на затлъстяване на черния дроб.

Този продукт съдържа калций, който също е много важен за тренировките, защото укрепва костната тъкан. Освен това в състава му могат да се намерят цинк, фосфор, желязо, натрий, калий и витамини.

При всички тези качества изварата има ниско съдържание на калории. 100 грама извара, 9% съдържание на мазнини, съдържа само 236 калории. Продукт със средно съдържание на мазнини - от 3 до 5% обикновено съдържа само 110 калории.

Често изварата се сравнява с протеина. Трябва да се отбележи, че този продукт наистина е в състояние да се конкурира с професионалното спортно хранене, въпреки това, той се цени главно за своя бюджет. Ако сравним тези продукти по отношение на параметрите на ефективност, протеинът все още печели тук.

Видео: хранене преди и след тренировка