Мога ли да ям банани след тренировка?

Бананът е продукт, който е много популярен главно поради високото си съдържание на биоактивни вещества и витамини. Често спортистите ги ядат след тренировка, обаче, остава въпросът - възможно ли е да ядете този плод веднага след тренировка, както и колко банани ще бъдат оптимални.

Мога ли да ям банани след тренировка?

Банани след упражнения за отслабване

По принцип след упражнения бананите се консумират главно защото помагат за възстановяване на силата и поддържане на мускулния тонус. Въпреки това, когато отслабвате, трябва да внимавате с този плод, тъй като той е доста висококалоричен.

Бананите са полезни предимно в съдържането на големи количества витаминни комплекси от групи A, B, C, E. Освен това в техния състав могат да се намерят микроелементи като калий. Бананите също са в състояние да облекчат стреса и да направят косата по-силна и здрава и по-специално да ускорят растежа им. Тези свойства присъстват в този плод поради наличието на тиамин, холин, никотинова киселина, цианокобаламин, пантотенова киселина, инозитол, витамин В6, фолиева киселина, рибофлавин и биотин.

В допълнение, бананът съдържа и витамин С, който е естествен антиоксидант. Този елемент е в състояние да повлияе на процеса на стареене, спирайки ги. Витамин С предотвратява образуването на бръчки, засилва производството на интерферон в организма. Благодарение на това вещество тялото става по-устойчиво на различни заболявания. Витамин С също е в състояние да свързва свободните радикали. В допълнение към всичко гореизброено, бананите съдържат голямо количество глюкоза и фруктоза, така че има висока енергийна стойност. Поради това той може да се използва като закуска след класове в допълнение към спортното хранене.

Друго предимство на един банан е неговото удобство. Този плод е много удобен за пренасяне. Освен това, те могат да имат бърза и вкусна закуска след тренировка точно в съблекалнята. Яденето на банан е много по-удобно, отколкото например да ядете ориз и пилешки гърди. Бананът не е необходимо да се готви, той е продукт, продаван във всеки магазин, достъпен за всеки човек и по харесване на мнозина.

Учените днес определиха, че един банан наистина е чудесна закуска. Според много експерти този плод е дори по-здравословен от много спортни напитки, съдържащи въглехидрати. Освен това учените смятат също, че консумацията на банани може да замени консумацията на енергийни напитки.

Как да ядем банани след тренировка?

Спортното хранене по време на интензивни тренировки може да включва банани. Трябва да се придържате само към малка програма:

Как да ядем банани след тренировка

  1. Преди тренировка е необходимо да изядете един или два банана, около час преди началото на упражнението. Това ще помогне да се енергизира тялото и да го подготви за предстоящите енергийни разходи.
  2. Един банан може да се консумира и след тренировка, за да възстановите загубената енергия и да спестите сили до следващия пълноценен прием на живот.
  3. Преди да си легнете, можете да хапнете бананово пюре или да приготвите десерт с банан. Трябва да изберете ястия с ниско съдържание на мазнини, например, можете да хапнете малко извара с ниско съдържание на мазнини.

Необходима е малка закуска непосредствено преди лягане, така че тялото да има нужното количество витамини и минерали, които са необходими за по-нататъшното производство на клетки. Процесите на синтез протичат през нощта, по време на сън.Благодарение на такова хранене е възможно да се повиши ефективността и да се подобри резултатът, получен от тренировките.

Защо е добре да ядете банани, след като играете спорт?

Повечето банани са въглехидрати. Този продукт много бързо се усвоява и усвоява, не дава товар на тялото. Поради тези свойства бананите често се препоръчват за употреба от хора, страдащи от различни заболявания на храносмилателния тракт. В допълнение, те се хранят добре, за да облекчат симптомите на предменструален симптом. Яденето им е добро при много ниско кръвно налягане, при депресия, анемия или киселини.

След тренировка трябва да ядете банани, тъй като те спомагат за възстановяването на нивата на гликоген, които значително се намаляват поради интензивни упражнения. Ако запасите от гликоген не се попълнят, ефектът от физическата активност няма да бъде толкова забележим. За да види поне някакъв резултат, спортистът ще трябва да отдели много време.

В някои случаи се препоръчва да ядете до три банана точно по време на тренировка. Тези плодове енергизират и дават сила за по-интензивни и ефективни дейности. Обучението при такива условия ще бъде по-качествено и ефективно.

Трябва да се отбележи, че бананите са много полезни не само след физическо натоварване, но и като храна за закуска или вечеря. Този плод има специална структура, която, когато попадне в стомаха, обгръща стените му, като по този начин предпазва лигавицата от разяждащи и груби храни. Бананът е един от онези продукти, които са възможно най-безопасни за хората, този плод е позволено да се консумира дори от малки деца от 6-месечна възраст. Ако вземете предвид, че в банана присъстват голям брой полезни вещества, можем с увереност да кажем, че този продукт е необходим на всеки човек и трябва да присъства в ежедневното меню. Ето защо, не се отричайте от радостта да ядете този сладък и вкусен плод.

Бананите са продукт, който насърчава производството на серотонин в организма. Второто име на това вещество е хормонът на радостта. Благодарение на този хормон настроението на човек се подобрява значително, а жизнеността се увеличава. Именно поради тази причина е полезно да ядете банани в период на депресия или повишено физическо натоварване.

Видео: хранене преди и след тренировка

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт