Как сами да се отървете от неврозата

Според статистиката 30-35% от населението страда от невроза. Не е изненадващо, че в съвременния свят хората придобиват подобно заболяване. Чести причини за проблема са колосален стрес, преумора, липса на сън, неактивен начин на живот и неправилно хранене.

Как да се лекува невроза психологически

• психотерапевтично обучение (автогенен);
• медитация и пълно отпускане;
• деца под 10 години - игрова терапия;
• репресия (самохипноза).

Горното са методи, насочени към избавяне от неврозата в ранните етапи. Човек без специални усилия е в състояние да преодолее такова неразположение.

Автогенна техника

1. Смисълът на тренировката е самопознанието и пълната релаксация. За да стартирате процедурата, трябва да се почувствате удобно. Седнете на мека възглавница, не подпирайте гърба си, тя трябва да е плоска. В идеалния случай заемете позата Lotus.
2. Отпуснете се, затворете очи. Възстановете дишането, като правите дълбоки вдишвания с пълен гръден кош. Не бързайте, трябва да усетите как въздухът ви изпълва. Представете си, че се разпространява по цялото тяло. На всяко издишване отделете кислород колкото е възможно повече с проблемите си.
3. Помислете как трудностите се разтварят с отделянето на въздух. След процедурата трябва да коригирате емоциите и впечатленията на хартия. Прекарвайте половин час на ден за манипулации. Няма прекъсвания в техниката, можете да приемете този метод като навик и да практикувате с години.
4. Така само ще станете по-силни и уравновесени. В бъдеще стресът няма да се превърне в голям проблем за вас. След процедурата човекът се чувства отпочинал и нащрек.

Релаксация и медитация

1. Заемете удобно седнало положение, изхвърлете ненужните мисли и напълно се отпуснете. Затворете очи, бавно започнете да правите дълбоки вдишвания и издишвания. На следващо място, трябва да си представите белите плажове, синия океан или красив пейзаж с планини или зелени полета.
2. Разтворете се в съзнанието си, събудете се там колкото е възможно по-дълго. Представете подробно всеки детайл. Опитайте се да усетите лъчите на слънцето и топлия вятър. Продължавайте да дишате дълбоко. Можете също да си представите себе си като цвете или птица, летяща над равнина.
3. Фантазията няма граница, всичко зависи от мислите. След известно време се върнете към реалността, продължавайки да дишате дълбоко и бавно. Запишете емоциите си в дневник, като ги запишете. Техниката изисква честа практика, в нея няма специални тайни, въпросът е само във вашето съзнание. Научете се да мечтаете и да се отпуснете.

Игра терапия

1. Известно е, че не само възрастни, но и деца са обект на невроза. Родителите от своя страна трябва да намерят проблема навреме.
2. Неврозата може да се излекува с различни игри. За да започнете, разберете какво е причинило заболяването у детето.
3. Попитайте детето си за страховете, разберете кое го тревожи най-много. Дайте внимание и грижа, заобиколете с играчки. Опитайте да решите проблема, като го преведете в играта. Детето несъзнателно ще ви обясни всичко. Бъдете търпеливи, първият път може да не работи.

Изтласкване навън

1. Често неврозата се появява в резултат на сдържане и натрупване на отрицателни емоции, чувства. Ако не дадете изход от чувствата, те започват да се развиват в болест. Също така, човек често може да излезе с различни проблеми и неразположения.
2. Хората са толкова притеснени от негативните мисли, че започват да се разболяват от тях. По мнение на експертите, потискането на агресията чрез представяне на проблема на хартия се счита за прост и ефективен начин.
3. След това запалете листа и си представете, че написаното отрицание изгаря и изчезва заедно с дима.При най-малката възможност на безлюдно място, крещи толкова, колкото никога досега. Има и друг метод: вземете възглавница и направете същото, давайки отдушник на негативните емоции.
4. Моментално идва усещането за освобождаване и облекчение. Можете също така да закупите спортно оборудване в специализиран магазин и да започнете да изваждате удари всички натрупани негативи. Представете си как преодолявате належащи проблеми.

Добра диета при неврози

• не бързайте, внимателно дъвчете храна;
• не натъпквайте корема си „до очните ябълки“;
• Забранено е да се пие след хранене в продължение на 45 минути;
• дневният прием на чиста вода трябва да бъде най-малко 2,4 литра;
• направете меню от различни ястия.

1. Ако направите подходяща диета за невроза, можете значително да ускорите лечебния процес. Не изключвайте категорично сладкишите от ежедневното меню. Препоръчва се използването на тъмен шоколад, съдържа ендорфини.
2. Струва си да се ограничите в употребата на бързи храни, пикантни и осолени храни, различни енергийни напитки и кафе напитки. Дайте предпочитание на пресни, зелени чайове, билкови отвари.
3. Освен това се откажете от зависимостите. Тютюнопушенето и алкохолът имат огромен ефект върху нервната система, причинявайки изблици на емоции.
4. Психотерапевтите силно препоръчват да се вземе чаша вода с добавяне на женшен или Eleutherococcus след събуждане. След тежък ден пийте зелен чай с маточина или бульон от лайка с мед.

Независими начини да се отървете от неврозата

• спортуване, физическа активност;
• спазване на стабилен режим на деня;
• разсейване на хоби;
• втвърдяване и вземане на билкови вани.

1. Подобни методи в борбата с болестта всеки може да си позволи. Хората, страдащи от невроза, трябва да правят повече бягане, фитнес, крос фит и водна аеробика. Физическата активност помага за енергизиране на тялото и придобиване на самочувствие.
2. Не забравяйте да нормализирате деня. Яжте ястия по график. Събудете се и си лягайте едновременно. Чрез подобни манипулации нормализирате тялото. Той от своя страна ще престане да бъде стресиран. Доказано е, че негативните мисли идват от самотата и скуката.
3. Открийте нови или добре забравени хобита. Започнете любимото си хоби. Процесът помага да се потопите в интересен бизнес, хвърляйки негативни емоции на заден план. Прост начин е да прочетете интересна книга или да вземете пъзел.
4. Преди да си легнете, вземете гореща вана с етерични масла и тинктури от лечебни билки. Веднага ще се почувствате спокойни, след водната процедура няма да имате проблеми със съня. Преди потапяне във ваната пригответе отвара от листата на жълт кантарион, лайка, мента и маточина.
5. Достатъчно е да комбинирате в термоустойчив съд 75 gr. билки и ги залейте с 1 литър. вряща вода. Оставете състава да вари 50 минути, изсипете във ваната. Тази процедура облекчава натрупания стрес и насърчава съня. Също така си струва да привикнете към закаляване или контрастиране на душите. Продължаващата манипулация укрепва имунната система и нервната система.

Потискане на неврозата чрез музика и цвят

• лесно слушане на музика;
• пеене (активно участие) по време на музика;
• корекция на съзнанието.

1. Отдавна е известно благотворното въздействие на музиката върху съзнанието и нервната система на човек. Не винаги хората са имали средства за лечение на заболявания с лекарства. Музиката помогна за справяне с психичните разстройства.
2. Пасивното слушане на песни в ежедневието премахва стреса и неврозите. Достатъчно е да се върнете у дома и да облечете класическите произведения на музикалните изпълнители. Продължете да се занимавате с обичайните домакински дела, скоро ще усетите как нервите се успокояват.
3. Активното участие в музика включва пеене на любимите ви песни или свирене на инструменти. Изберете правилния състав и се чувствайте свободни да изразявате емоциите си. Също така под класиката можете да четете стихове или други леки произведения. Ако срещнете проблем по отношение на съня, включете спокойната музика през нощта, умът ви ще се отпусне, ще дойде почивка.
4. Важна роля в живота играят околните цветове. Известно е, че жълтите и зелените нюанси могат да подобрят настроението. Виолетовите и сините цветове помагат за успокояване, успокояване. Ярките нюанси могат да причинят проблясъци на агресия и дразнене. Обмислете тези фактори в дома и работния интериор.

Практически препоръки

1. Отрицателните емоции и стресовите ситуации се отразяват неблагоприятно на цялото състояние на тялото. Поради честите конфликти нервните ситуации могат да доведат до нарушено храносмилане и невроза на сърдечния мускул.
2. Ако откриете симптомите на заболяването навреме, можете да направите без намесата на специалисти. Основната характеристика е вярата в собствената сила и решителност. Ако си поставите цел, постигнете положителен резултат.
3. Определено трябва да се научите да контролирате собствените си емоции, а не да ги потискате и сдържате в себе си. Щом започнете да изпитвате негатив, опитайте се да се справите с него възможно най-скоро. За да направите това, прибягвайте до горните методи, потърсете алтернативни варианти.

Не всеки може да си позволи да се обърне за помощ към специалист. Но ако оставите болестта да се разнесе, проблемът в крайна сметка ще ви изиграе трик. За да преодолеете неврозата, не забравяйте да направите правилната диета. Опитайте се да нормализирате деня, вземете горещи вани с лечебни билки. Научете се да управлявате стреса.

Видео: как да се излекува невроза