Как да ходим скандинавско ходене

Активният начин на живот днес не е само начин за поддържане на тонизирана фигура или подобряване на здравето. Това е модерна тенденция в здравословния начин на живот. За щастие днес не е модерно да се пуши или пие алкохол. Днес е популярно да се занимавате с различни спортове. Сред новоприетите тенденции може да се разграничат йога, пилатес, флекс на тялото. Напоследък скандинавското ходене придоби популярност. Тя прилича на ски. Този спорт има много предимства, в допълнение, той почти няма противопоказания. В тази статия ще говорим за предимствата на скандинавското ходене, правилната техника на спортно натоварване и някои от нюансите на този спорт.

Ползите от скандинавското ходене за тялото

Ходенето с пръчки е било популярно още от древни времена - така нашите предци по-лесно понасяли туризма на дълги разстояния. В края на ХХ век скиорите започват да ходят с пръчки, за да поддържат форма през лятото, когато няма сняг. Северното ходене, като отделен спорт, започва да се очертава в началото на деветдесетте години. В Русия тази дейност доби популярност през последното десетилетие.

Ползите от скандинавското ходене са неоспорими. В процеса участват повече от 90% от мускулите на тялото, а с просто ходене, не повече от 70%. Когато просто ходите, само гръбначният стълб и краката са напрегнати, а ръцете и раменната става са неподвижни. Северното ходене ви позволява да използвате тялото почти напълно. Можем да кажем, че това е чудесна алтернатива на тичането, особено за тези, които имат много тежест или болят коленете - пациенти с подобна диагноза не трябва да бягат. Стиковете облекчават натоварването на гръбнака и коленете, равномерно разпределяйки тежестта на тялото. В някои западни страни северното ходене се счита за един от основните рехабилитационни курсове, които пациентът трябва да предприеме след заболяване и лечение на опорно-двигателния апарат. Как скандинавското ходене влияе на тялото ни?

1. Въпреки умереното натоварване на гръбначния стълб, скандинавското ходене перфектно тренира сърцето и кръвоносните съдове, развива издръжливост и сила.
2. След като започне движението, кръвообращението в тъканите забележимо се ускорява, тялото се насища с кислород.
3. С редовни тренировки скоростта на метаболитните процеси се увеличава, метаболизмът се възобновява, както беше. Това допринася за активна загуба на тегло.
4. При достатъчна скорост човек се поти силно и след това огромно количество токсини и токсини от тялото се отстраняват.
5. С правилната техника на ходене много процеси в организма се подобряват, преди всичко, елиминирането на жлъчката и храносмилането.
6. Поради активното кръвообращение нивата на холестерола се намаляват.
7. Друг категоричен плюс е укрепването на мускулния корсет. С редовни упражнения човек става по-силен и изпъкнал, фигурата му се стяга, а мускулите му се тонизират.
8. Спортистите, които се занимават със скандинавско ходене повече от една година, отбелязват, че координацията им и чувството за баланс се подобряват значително. При ходене се тренира вестибуларният апарат.
9. Ходенето с пръчки дава леко до умерено натоварване на целия гръбначен стълб, ставите и хрущялите. По-възрастните хора отбелязват, че скандинавското ходене им помага да се отърват от характерните болки в коляното.
10. Всяка физическа активност допринася за производството на ендорфини в тялото. Особено ако спортът е толкова удобен, приятен и интересен. След „скандинавската разходка“ настроението ви ще се подобри, ще получите заряд на жизненост и позитив за целия ден.

Привържениците на скандинавското ходене признават, че са харесали този спорт почти веднага, още след първата тренировка. Но на кого е показано скандинавското ходене?

Кой има полза от скандинавското ходене

Северното ходене е най-доброто лекарство срещу заболявания на опорно-двигателния апарат. С редовното ходене можете да се отървете от остеохондроза, остеопороза, сколиоза. Ходенето подобрява кръвообращението в тъканите след операция - това е чудесен начин за рехабилитация. В допълнение, такова натоварване ще помогне да се отървете от депресия, стрес и безсъние. Северното ходене подобрява стойката, тренира мускулите на гърба, бедрата, прасците и задните части. Това е нежен и достъпен начин да вкарате във форма и здраве. Но как да започнете да го правите сами? На първо място, трябва да си купите пръчки!

Как да изберем стълбове за северно ходене

В някои случаи начинаещите се опитват да заменят скандинавските стълбове с обикновени, ски-стълбове. Това обаче не е напълно правилно. Ски стълбовете по правило са малко по-високи от необходимата дължина на скандинавските стълбове. Всеки чифт пръчки трябва да бъде избран отделно в зависимост от височината и нивото на физическа годност на човека. За да изчислите оптималния размер на височината на пръчките, трябва да умножите ръста по стандартен коефициент 0,7. Ако височината ви е 170 см, трябва да умножите това число на 0,7 и да получите 119. Значи, северна бастун с дължина един метър и 19-20 сантиметра е подходяща за вас.

Нивото на физическа годност също играе важна роля. Колкото по-дълги са пръчките, толкова по-трудно е да ходите с тях, тъй като ръцете и раменете в този случай се използват напълно. За начинаещи е по-добре да използват по-къси пръчки, но тренираните спортисти избират екипировка по-дълга от необходимия размер. Ето защо е по-добре да изберете пръчки с регулируема дължина. Това ще помогне да промените нивото на упражнения с развитието си. Такива регулируеми стълбове за скандинавско ходене са удобни и за деца - можете да промените дължината, докато детето расте.

На пръчките има малки бримки, които фиксират ръката в желаното положение. Те премахват грешното улавяне на инвентара. Трябва да прекарате четката в пръчката и да регулирате закопчалката според размера на китката. Освен пръчки, трябва да имате удобни дрехи и удобни обувки. Най-добре е да носите дрехи, които няма да ограничат движенията ви. Спортен или ски костюм е перфектен. Изберете висококачествени обувки - маратонки държат крака ви и дават добра възглавничка.

Как да ходим скандинавско ходене

По-добре е да започнете занятията с опитен треньор, особено ако това е първият ви път. Ако свикнете да ходите неправилно, ще бъде много по-трудно да преквалифицирате техниката. Затова е по-добре да видите как професионалистите го правят от самото начало. Важно е обучителят да коригира грешките ви, ако е необходимо. Всъщност нивото на натоварване на необходимите мускули зависи от компетентната техника. И така, ето няколко правила, които трябва да се спазват при скандинавско ходене.

1. Преди да започнете да ходите, не забравяйте да се затоплите - махайте с ръце и крака, накланяте се, обръща тялото.
2. При ходене е много важно да се обърне внимание на поставянето на краката. Стъпалото трябва да се постави първо на петата, а след това да се навие на върха на палеца. Ходилото трябва да се прилепва добре към повърхността на почвата.
3. Трябва да ходите така - левият крак и дясната ръка с пръчка вървят напред, съответно.
4. Не можете да ходите на прави крака, коленете трябва да са леко огънати.
5. Пръчката трябва да бъде поставена срещу петата на предния крак. Когато прехвърляте телесно тегло, опитайте се да се облегнете малко на пръчката, за да намалите натоварването на краката и гръбначния стълб.
6. Ако сте научили поне малко правилната техника и метод за настройка на краката си, не гледайте под краката си. Гърбът трябва да е прав, гръбначният стълб трябва да бъде издърпан нагоре. Представете си, че от опашната кост до темето на главата ви има опъната нишка, която трябва да поддържате изправена. Опитайте се да стигнете до върха на главата си.
7. Много е важно да обърнете внимание на дишането. Когато ходите, трябва да вдишате въздуха с носа си и да го издишате с уста. При издишване е по-добре да протегнете устни леко напред, това ще направи издишването малко по-дълго. Когато издишвате, опитайте се да напрягате стомаха и да го притискате към гръбнака.
8. Ширината на стъпките трябва да бъде произволна, не е необходимо специално увеличаване на това разстояние или повдигане на крака неестествено нагоре. Трябва да ходите, както правите в обикновения живот.
9. Докато се движите, опитайте се да държите ръцете си леко извити - около 45 градуса. Тази ръка, която остава отзад, е напълно изпъната, когато носи пръчката.
10. Натрупването на клечки всъщност не си заслужава, може да доведе до грешна техника на ходене, което няма да донесе очакваните ползи.
11. Северното ходене е толкова демократичен спорт, че можете да го практикувате по всяко време на деня. Ако решите да ходите сутрин, събудете се рано, така че сърцето започва да работи усилено. Не можете да започнете да ходите веднага след събуждане, трябва да мине поне половин час, преди кръвоносната система да започне да работи постепенно.
12. След тренировка е по-добре да не ядете около час и половина. През този период мускулите продължават да се стягат и изгарят подкожни и висцерални мазнини. Можете да пиете, дайте предпочитание на чиста топла вода. В никакъв случай не пийте студена вода по време на тренировка - в комбинация с нагрята устна лигавица това може да доведе до болки в гърлото.

Северното ходене е добро по всяко време на деня. На сутринта тя ще ви помогне да получите тласък на енергия за целия работен ден. Вечер полезна физическа тренировка ще ви отвлече от мислите за работа и ще ви даде леко отпускане преди лягане.

За да извлечете максимума от скандинавското ходене, трябва да спортувате редовно, в идеалния случай - всеки ден. Това ще ви позволи да подобрите здравето си в най-кратки срокове. Не гледайте времето, можете да го направите при всякакви условия. Най-добре е да се отдалечите от магистралите и фабриките. Ако наблизо има гора, горичка, парк, езерце, отидете там, защото въздухът в такива райони е много по-чист. Много по-забавно е да отидете на компания с някого; опитайте се да намерите човек с единомислие. Тогава не можете да се разходите на разходка от разходките. Започнете да ходите малко, увеличавайте постепенно времето за тренировка. Завършете разходката си с упражнения за разтягане и дълбоко дишане. Тези прости правила ще ви помогнат да възстановите загубеното здраве и да защитите тялото си от много болести.

Видео: Техника за скандинавско ходене за 5 минути