Как да се храним преди и след тренировка

Много хора мечтаят да отслабнат или да издърпат формата си до лятото, но тренировките не им помагат. Въпросът е защо? Може би техните професии са изградени неправилно или имат слаба наследственост? Всъщност основният проблем не е в интензивността на тренировките и не в добавянето на тялото, а в храната.

Веднъж един мъдър човек каза: "Ние сме това, което ядем." Ако искате стройно тяло и добро здраве, тогава знайте, че само 30% от успеха се крие в тренировките, докато основният 70% от ключа се съхранява в храната. Не се притеснявайте, ние ще ви помогнем да балансирате диетата си, така че костите и умът ви да са в пълно здраве и блаженство.

Психологията на мечтателите да отслабнат

Всички новомодни системи за здравословно хранене са пропити с идеята за „отслабване“, но малко хора смятат, че теглото е само малък механизъм в купчина сено от хора.

Момичетата, след като четат списания, се приемат да отслабнат, но какъв е резултатът? Анорексия и нервно напрежение от спешна, неправилна загуба на тегло! И какво да правя - питаш ли? Да изучавате вътрешностите и изходите, за да не укрепвате само тялото си, но и психиката си, която при неправилна загуба на тегло започва да се проваля.

Психолозите твърдят, че основната грешка в отслабването е целта - депресираните пациенти вярват, че ако отслабнат, веднага ще се влюбят в желания мъж или кариерата им ще тръгне нагоре. Е, ще отслабнете и човек ще хареса тънкото ви тяло, но той няма да започне да ви обича, а ще започне да намира други недостатъци, например, да казва какво е грозният ви нос и какво следва, ще отидете ли да коригирате носа си? Това е грешката на любителите на отслабването - те са приети да отслабнат поради ниската си самооценка, за да задоволят исканията на други хора.

Първо, решете защо трябва да отслабнете? Ако отговорът се крие във факта, че искате наистина да се усъвършенствате, тогава започнете с основното - което всеки знае. Започнете да се грижите за себе си! Това се отнася не само за правилната храна и редовността на тренировките, но и за всички останали области на човешкия живот.

Всеки човек формира определени навици в хода на живота и колкото по-дълго човек живее с тези навици, толкова по-трудно е да го превъзпитаме и самият той няма да иска да се променя. Поради тази причина е важно да станете по-добри колкото е възможно по-рано, в противен случай ситуацията ще се влоши с годините и ще прекъсне кръга на лошите навици ще бъде или твърде трудно, или дори невъзможно.

Най-важното за даден човек е да не се отказва от това, което е започнал, в противен случай всичко ще се върне към нормалното. Така че, нека започнем да отслабваме и да научим всички тайни, които фитнес треньорите и просто атлетичните хора използват, за да поддържат кожата на тялото си в отлично състояние.

Диетата има значение!

Тялото е сложно нещо и след тренировка иска да върне изразходваните калории. Човек изведнъж започва да изпразва хладилника след физическо натоварване, той иска да наддаде на изпарено тегло. Какво искаш да кажеш? Бъдете търпеливи! Преминете над себе си, но понякога, съзнателно, си отпуснете, в противен случай ще има нервен срив или каквото и да било.

Помнете основното правило за отслабване - броят на изразходваните калории трябва да бъде много повече от консумирания. Важно е също така да се обърне внимание на количеството протеини, въглехидрати и мазнини, които се намират в различни храни. Само балансираната диета ще ви спести от следващия килограм.

Какво да ядем преди тренировка?

Яжте лека храна половин час преди тренировка, зелен чай, истинско кафе, банани и хлебчета. Някои диетолози съветват да ядете сложни въглехидрати преди упражнения, тези въглехидрати могат да бъдат намерени в ядки, овесени ядки, ориз, картофи.

А и диетолозите препоръчват да консумирате по-малко мазнини преди упражнения, а също и да не се опирате на протеинови храни, защото това може да предизвика усещане за сънливост и умора.

Какво да ядем след тренировка?

Това е труден въпрос и на него няма еднозначен отговор. Някои хора смятат, че трябва да се храните здраво след натоварването на захранването, докато други са сигурни, че не трябва да ядете нищо в рамките на два часа след физическа активност. Ще вземем средата и ще ви кажем - „Доверете се на чувствата си“.

Хранене след спортни натоварвания. Първа опция
Препоръчваме ви да не ядете нищо годни за консумация след тренировка, да изчакате 30 минути и едва след това да започнете да ядете. Храната трябва да съдържа много въглехидрати и протеини - любителите на леките спортове трябва да дават предимство на въглехидратите, а служителите по сигурността - на протеините.

Хранене след физическо натоварване. Втори вариант
Мазнините непрекъснато се изгарят от активни хора - доказано е, че се изгаря дори когато човек просто се търкаля на дивана. Мазнината е особено добре изгаряна след джогинг, колоездене и интензивно ходене - по това време на спортистите се препоръчва да абсорбират само обикновена вода и нищо повече.

Какво конкретно се използва след тренировка за постигане на по-добри резултати?

Течната храна се усвоява добре, например някои спортисти пият протеинови шейкове след тренировка. Ако не сте фен на подобно меню, тогава изберете нещо от прости ястия.

Приемлив вариант би бил:

• твърдо сирене;
• риболов;
• елда;
• картофи с лук, копър;
• пилешко месо и друго варено месо с ниско съдържание на мазнини;
• задушени котлети;
• омлет без жълтъци;
• извара с минимално количество мазнини.

Мощната храна, като месо, омлет или риба, е по-добре да се яде със зеленчукова салата.

Има ли боклучна храна за спортисти? Разбира се! По-добре е да се въздържате от сладкиши за известно време, а основният враг е кофеинът, това се отразява негативно на възстановяването на организма. Кофеинът присъства в напитките - в кафе, чай, енергия.

Защо е важно да се доверите на сетивата?

Тялото натрупва и харчи мазнини през целия си живот. Тялото вече е свикнало с вашата диета, което означава, че му трябва време, за да свикне с новото меню.

Много хора се опитват да започнат да живеят от нулата. Разбира се, с течение на времето те се отказват от „лошата идея“, защото не можете, не можете рязко да преминете към нова диета. Необходимо е постепенно да свиквате тялото и да не си забранявате рязко да ядете сладкиши. Опитайте се всеки ден да консумирате все по-малко вредни, онова, което не ви позволява да отслабнете - и тогава ще видите резултата, в противен случай ще се счупите.

Натоварване и мощност. Основните догми за хранене преди, след и по време на тренировка

1. Не отказвайте храна - ако наистина искате да ядете, тогава яжте, дори ако са минали няколко минути след тренировка.
2. Пийте възможно най-много питейна вода. Не само сладката вода е добра, но и натуралните сокове, зелените чайове и други напитки за отслабване и стабилизиране на тялото.
3. Яжте на всеки четири часа. Заменете сандвичите с плодове, салати и кисели млека и други вкусни и здравословни продукти.
4. Не вярвайте на всевъзможни тайни методи за отслабване. Няма вълшебни хапчета, всичко, което можете да направите, е да се храните правилно и да спортувате.
5. Различните диети, обвързани с конкретни храни, рушат вашето здраве.Много по-полезно е да се храните разнообразно, така че тялото да получава всички необходими компоненти. Дори такъв на пръв поглед вреден продукт като захар е необходим за нормалното функциониране на мозъка.
6. След 6 не можете да ядете - това е най-важният мит! Трябва да вечеряте, но е препоръчително да ядете лека храна преди лягане, тя няма да натовари стомаха и няма да даде излишни килограми.
7. Същият тип тренировки няма да са достатъчни за отслабване. Разредете физическата си активност, например, в понеделник - колело, във вторник - плуване, в сряда - фитнес, в четвъртък - тенис и т.н.
8. Включете в менюто плодове с минимално количество захароза. Научете се обаче да идентифицирате естествените плодове от фалшивите, тъй като дори в плодовете със здрав вид може да има надценено количество нишесте и захар.

Отначало ще ви бъде трудно да се придържате към нашите съвети, но след няколко месеца ще свикнете и ще видите резултата - тялото ви ще стане много по-тънко, а вие ще се преобразите сами: настроението ви ще се подобри, животът ви ще се подобри и здравето ви ще бъде в добро състояние.

Основното нещо е да не се откажете от бизнеса и да отидете до победния край, тогава противоположният пол ще се зарадва, а животът ще искри с нови цветове!

Видео: хранене преди и след тренировка