Как да тичаме, за да отслабна в стомаха

Една жена се стреми към високи постижения през целия си живот. Тя се бори с бръчки, лунички, акне, криви крака, малки гърди и, разбира се, излишни килограми. В тази безмилостна борба минават години, а понякога и цял живот. Да отслабнете и да останете тънък завинаги не е трудно, просто трябва да промените начина си на живот и мисленето си. Сега не можете да ходите на диета, да отслабнете и след това да се върнете към предишните си житейски навици и да запазите фигурата си. Необходимо е да се промени отношението към хранителните правила, живота, движението. Днес ще поговорим за бягането, като един от основните начини за отслабване, особено в корема.

Възможно ли е да отслабнете в стомаха с джогинг

В борбата с наднорменото тегло се използват различни методи и спорт. Почистване на тялото с помощта на слабителни билки, фитнес зали с дъмбели и щанги, хранителни добавки, масажи, увиване на тялото, липосукция, изтощителни диети и гладуване. Всичко това обаче няма да ви донесе желания ефект, ако не подходите разумно към процеса на отслабване. Отслабването зависи от две основни условия - физическа активност и хранене. Можете да отслабнете само ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Това е единственото условие за отслабване. Ще говорим за храненето в комбинация с бягане, но засега ще изберем вида физическа активност.

Ако искате да отслабнете, се нуждаете от кардио тренировка, без да се проваляте. Това е вид натоварване, при което сърдечната дейност се усилва и дишането се ускорява. Разбира се, можете да изградите мускули и да направите пресовия камък, но не можете да видите плосък и релефен корем, ако не изгаряте мазнини с кардио. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са бягане, колоездене, аеробни упражнения, стъпка, танци, ски. Можете да се занимавате с бягане по всяко време; това не изисква специално оборудване или тренировки; почти всеки може да тича. Бягането е специална философия, която ви позволява да облечете удобни маратонки, да включите любимата си песен със слушалки и да бягате към вашето здраве, хармония и красота. Ако тичате според правилата, това определено ще ви помогне да отслабнете и да премахнете излишните сантиметри не само от корема, но и от бедрата и отстрани.

Ползите и вредите от бягането

Бягането се счита за универсална физическа активност. По време на бягане участва почти цялата мускулна рамка на човек - гърба, краката, ръцете, шията. Как тичането влияе на човешкото тяло?

1. По време на тичане се увеличава кръвообращението, кръвта започва да циркулира в цялото тяло ускорено. Това ви позволява да насищате всички човешки органи с кислород.
2. Бягането е чудесна тренировка за сърцето. По време на бягане работата на сърцето се засилва, тялото изпомпва повече кръв и работи интензивно. Поради това работата на кръвоносните съдове се подобрява, нивата на холестерола и рискът от инфаркт и инсулт се намаляват.
3. С редовни упражнения мускулно-скелетната система се укрепва, костите стават здрави и могат да издържат на различни външни натоварвания.
4. Ако тичате постоянно, координацията на движенията се подобрява, вестибуларният апарат тренира.
5. Възрастните хора признават, че бягането им позволява да се отърват от болки в ставите - коленете им спират да болят.
6. Бягането, като всяка физическа активност, произвежда огромно количество хормони, които допринасят за усещането за щастие. Ето защо след бягане усещаме повдигане на духа и настроението, изключителна жизненост и позитив.
7. При редовни бягания метаболизмът се ускорява, човек започва да отслабва много по-бързо.

В интерес на справедливостта трябва да се отбележи, че не всеки може да се кандидатира.Първо, бягането е противопоказано при прекалено голямо тегло - в този случай е по-добре да започнете с ходене. Също така е невъзможно да се бяга с разширени вени, плоско стъпало, със сърдечни и стомашно-чревни заболявания. Също така, трябва да откажете да бягате в острия период на остри респираторни вирусни инфекции и в случай, че има камъни в бъбреците. При всякакви хронични заболявания е по-добре да координирате бягането с лекаря и да започнете да бягате едва след разрешението му.

Как да тичаме, за да отслабна в стомаха

За да бягате ви помогна да отслабнете и особено в корема, джогингът трябва да се прави правилно.

1. Преди да започнете да бягате, трябва да вземете дрехи и обувки. Анцугът трябва да е удобен, да не затруднява движението, ушит от естествени материи. Маратонките трябва да прилягат плътно на крака, но не и да го стискат силно. Добрите обувки трябва да уплътняват стъпалото от повърхността на протектора.
2. Можете да тичате у дома и на улицата - както предпочитате. В идеалния случай можете да комбинирате джогинг на открито и бягаща пътека у дома. Ако времето е хубаво, не забравяйте да дишате чист въздух, насладете се на природата. При силен дъжд, вятър и студ е по-добре да тичате у дома, за да не рискувате здравето и да не прекъсвате тренировките. Изборът на място за бягане трябва да се подхожда отговорно, по-добре е да се движи в горски паркови зони, близо до езера, на стадиони и далеч от магистрали.
3. Много хора питат кога е по-добре да тичаме - сутрин или вечер. Всъщност няма значение. Изпълнете, когато имате време за това. Сутрешният джогинг ви позволява да презаредите батериите с енергия и енергия за целия ден, а вечерният джогинг ще ви помогне да се освободите от работните проблеми, да се отпуснете и да приведете в ред главата си.
4. Ако обаче ще бягате сутрин, трябва да знаете едно правило. От момента на събуждането до началото на бягането трябва да мине поне половин час, преди сърцето да започне да работи постепенно.
5. Не забравяйте да отделите време за загряване - ходете пеша, правете наклони и завои, започнете да бягате с ниски скорости.
6. По-добре е да започнете да бягате на кратки интервали - от 10 или 15 минути. Но не забравяйте, че времето трябва да се увеличи, защото мазнините от корема започват да се удавят едва след 20 минути от началото на бягането. През първите 20 минути тялото изразходва запасите от гликоген и едва след това преминава към подкожни и висцерални мазнини.
7. За да отслабнете в корема, можете да използвате тази техника. Преди да започнете тренировка, обвийте областта на талията с прилепващ филм и се обличайте по-топло от обикновено. Прекомерното изпотяване и високите температури ще ви позволят да отслабнете локално.
8. Ако искате да отслабнете в корема, трябва да разтегнете корема си повече от обичайното по време на бягане. В този случай мазнините ще се изгарят на мястото на прекомерно напрежение, тоест в корема и кръста.
9. Интервалното бягане дава много добри резултати. Необходимо е да редувате тичане в рамките на техните възможности с бавно бягане или бърз крак. Започнете с 30 секунди бързо бягане и минути бърз крак.
10. Препоръчително е да дишате през носа, особено през зимата, когато въздухът е студен. При бързо и периодично дишане е необходимо да вдишвате въздух през носа и да издишвате през устата.
11. Много хора се чудят в какъв темп трябва да тичате, за да отслабнете. Опитни треньори и инструктори питат за желаната цел. Ако искате да изградите мускули, направете тялото по-изпъкнало и прилягащо, трябва да бягате на къси разстояния до границата на възможностите си или да се включите в интервално бягане. Ако искате да постигнете изгаряне на мазнини и да направите тялото тънко, трябва да бягате дълго и бавно, за да имате сили да преодолеете дълги разстояния.
12. Много е ефективно да се бяга по неравен терен - с хълмове и дерета, препятствия.
13. Много е важно да го правите редовно, еднократните събития няма да донесат достатъчно резултат.Но бягането всеки ден също не си струва - първо, тялото и мускулите нямат време да се възстановят, и второ, прекомерната умора рано или късно ще ви принуди да изоставите тренировките. Затова е оптимално да се занимавате всеки друг ден, 3-4 пъти седмично. Но ако чувствате силата и изобщо не ви е трудно да бягате всеки ден, не се отричайте от това.
14. Много по-забавно, интересно и по-ефективно е да тичате с музика. Отидете на бягане със слушалки и любимата си ритмична музика. Можете да бягате в тандем с някого, това ще ви помогне да не сте мързеливи и да не пропускате тренировки.

Тези прости правила ще ви помогнат не само да отслабнете в корема, но и да подобрите здравето си.

Вода, храна и бягане

Не забравяйте да вземете бутилка вода за бягане. Много е важно да не се напиете преди началото на бягането, в противен случай пълен стомах няма да ви позволи да изминете планираното разстояние. Ако по време на бягане се чувствате сухи в устата си и се чувствате дехидратирани, не забравяйте да пиете, но малко, за да не напълните стомаха с вода. Достатъчното количество вода ви позволява да премахнете продуктите от разграждане на мазнини от тялото. При липса на вода процесът на отслабване ще продължи по-дълго. Ето защо, ако желаете, трябва да пиете, както по време на тренировка, така и след нея.

Но с храната всичко е много по-сложно. Не можете да ядете около един и половина до два часа след тренировка. По това време мускулите продължават да работят и изгарят мазнини и ако ядете, ще изгорят не съхраняваните мазнини, а консумираните калории.

Ако искате да отслабнете в стомаха или другаде, трябва да спазвате правилата на здравословна диета. Първо се откажете от сладкото, тлъстото, брашното, пърженото, соленото и пушеното. Предпочитайте постно месо и риба, зърнени храни, билки, пресни зеленчуци и неподсладени плодове. Трябва да се храните на малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. Това ще ускори метаболизма, така че тялото да не отлага калории "в резерв". Вместо традиционно пържене е по-добре да се пара или пече.

Днес да си тънък и подходящ не е просто модно, стилно и популярно. Да бъдеш красив означава да бъдеш харесван от мъжете, да бъдеш по-търсен в работата, да си самоуверен и най-важното - здрав. В крайна сметка бягането ни дава не само копнеж за красота, но и прави тялото издръжлив и силен. Бягайте по всяко време, когато слънцето грее и вали, бягайте сами и с приятели, в делнични и празнични дни, в добро и лошо настроение. И тогава можете да се отървете от корема завинаги!

Видео: как да тичаме, за да отслабнем