Как да се отървете от горещи вълни по време на менопаузата

Приливите и отливите са пратеници на менопаузата. Те сигнализират, че функцията на яйчниците умира, а нивата на естроген намаляват. Тялото се опитва да компенсира липсата на хормони, принуждавайки хипоталамуса да работи по-активно. В желязото, отговорно за терморегулацията, поради липса на естроген и повишено натоварване започват повреди, които причиняват горещи вълни. Проблемът може да се реши, ако спазвате диета и следите здравето си.

Правилно хранене

Жена, която страда от главоболие, сърцебиене и хиперхидроза, трябва да преразгледа менюто си. Горещите вълни възникват поради разширяването на големите вени и артерии. В климактеричния период е необходимо да се укрепят съдовете и да се увеличи тяхната еластичност с помощта на продукти, богати на магнезий и аскорбинова киселина.

Можете да получите полезни вещества, ако въведете в диетата:

• цитрусови плодове;
• бульон от шипка;
• трици;
• маруля;
• киви;
• тиква;
• морска кале.

Омега-3 и омега-6 киселини имат положителен ефект върху функцията на яйчниците. Те се намират в морската риба, слънчогледовите семена, лененото масло и ядките. Честотата на горещите вълни ще бъде намалена от кашу, бадеми, сьомга, сьомга и лешници.

Естрогените също са отговорни за метаболизма. По време на менопаузата, когато концентрацията на хормоните намалява, метаболизмът се забавя. В женското тяло излишната течност се забавя, нарушава се терморегулацията и се появява хиперхидроза. Храните, богати на фибри, възстановяват метаболизма и премахват излишната вода. Диетичните фибри се намират в зърнени храни, пресни и задушени зеленчуци.

В диетата трябва да има ястия, богати на витамини Б. Компонентите са отговорни за нервната система, предпазват от замаяност и раздразнителност, премахват безсънието и приливите през нощта. Тялото получава витамини от трици и ръжен хляб, авокадо, яйчен жълтък, слънчогледови и тиквени семки, борови ядки и шам-фъстък.

Жената се препоръчва да консумира много зелени:

• копър;
• магданоз;
• босилек;
• лукови пера;
• листа от маруля.

Пресните добавки съдържат много витамини, които укрепват имунната система и повишават еластичността на кръвоносните съдове.

При жените с наднормено тегло приливите и отливите са по-силни и по-чести. За да се отървете от изпотяване и тахикардия, причинени от хормонален дисбаланс, е необходимо да намалите мастния слой отстрани и бедрата.

Теглото се нормализира и концентрацията на холестерол в кръвта ще намалее, ако се премахне от диетата:

1. Сол. Подправянето забавя метаболитните процеси, поради което водата не се отстранява от меките тъкани. Появяват се подуване и хиперхидроза. На ден може да се яде до 5 г сол. Маринадите са забранени.
2. Пушени продукти, удобни храни и колбаси. Такава храна снабдява тялото с мазнини, които не се усвояват и се установяват по стените на кръвоносните съдове. Циркулацията на кръвта се влошава, има проблеми с налягането и горещи вълни.
3. Сладкиши. Тортите и шоколадът са източници на бързи въглехидрати, които се превръщат в мазнини по бедрата и стомаха. Захарта, която се намира в десертите, кара панкреаса да произвежда повече инсулин. Хормоналният дисбаланс се увеличава, метаболизмът се забавя. Появяват се горещи вълни с всички придружаващи симптоми.

Една жена е противопоказана при диети и гладуване, които забавят метаболитните процеси.Храната е разделена на 4-5 малки порции, така че стомахът да е постоянно зает да усвоява храната.

В менопаузата не можете да пиете кафе, тъмен шоколад и силен чай. Храните са източници на кофеин, който увеличава сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Съдовете са компресирани, кръвообращението е нарушено и приливът започва.

Пикантните подправки като горчица или червен пипер унищожават преноса на топлина и нарушават работата на сърцето, така че те са изключени от диетата. Не злоупотребявайте с джинджифил, чесън и лук.

Благосъстоянието на жената ще се подобри, ако тя се включи в диетата:

• соева паста и мляко;
• мисо и тофу;
• тиква и патладжан;
• цвекло, сливи и папая;
• леща и грах;
• червен боб и маслини;
• млечни напитки и извара.

Продуктите съдържат фитоестрогени. Растителните вещества нормализират хормоналните нива и намаляват горещите вълни. Жените могат да използват лешници, натурален мед с ябълки и бира. Ястия с фитоестрогени са полезни, но в малки количества.

Соята е противопоказана при хора, предразположени към онкология. В него има много естрогени и с излишък от тези хормони рискът от ендометриоза и кисти, рак на гърдата и матката се увеличава.

Популярни рецепти от приливите и отливите

Билките помагат за спиране на топлинни атаки и хиперхидроза. Растенията премахват главоболието и нормализират налягането, успокояват нервната система и премахват раздразнителността. Естествените лекарства имат минимум странични ефекти, но действат по-бавно от хормоналните лекарства. Отвари и тинктури трябва да се приемат от 2 до 4 месеца, така че да се чувствате по-добре и симптомите на менопаузата да изчезнат.

Можете да приготвите напитка от хипертония и горещи вълни от хрян:

1. Смелете корена на растението. Комбинирайте в равни пропорции със студена вода.
2. Настоявайте 8 часа. Прецедете, изцедете тортата.
3. Чаша сок от хрян, смесен със същото количество морков и лимон.
4. Подправете 200 мл липов мед.

Приемайте 6 супени лъжици от лекарството на ден. Разделете на 3-4 дози, пийте сместа преди хранене. Изчакайте 40 минути, след това обяд или вечеря.

На жените с висок холестерол се препоръчва отвари и екстракти от глог. Растението почиства кръвоносните съдове, повишава еластичността им и помага при проблеми с натиска.

Хората със здрав черен дроб трябва да приготвят алкохолна тинктура. Комбинирайте сушените плодове с листата от глог, нарязайте. Залейте 200 г растителен материал с 400 мл алкохол. Водка или алкохол ще свършат работа. Извадете съда с тинктура под леглото или го изнесете на балкона. Основното е, че слънчевата светлина не попада върху детайла. Вземете за 2 седмици, за да прецедите. Изпийте 30 капки тинктура от глог след обилен обяд и вечеря.

Жените, които имат проблеми с черния дроб, трябва да опитат безалкохолна напитка от растението. Загрейте 200 мл вода. Изсипете 20 г плодове или листа от глог в термос. Добавете чаша вряла вода, затворете съда и влейте напитката в продължение на 40 минути. Приемайте инфузията три пъти на ден. Консумирайте 100 мл натурално лекарство.

Детелината помага да се забави стареенето на яйчниците. Растението съдържа растителни естрогени, които заместват женските хормони и премахват горещите вълни. В тиган сложете 2 супени лъжици изсушена детелина, добавете чаша гореща вода. Сложете на слаб огън за 5-10 минути, извадете. Настоявайте детайла под капака за 6-7 часа. Пийте 50 мл филтрирана напитка два пъти на ден.

Симптомите на приливите и отливите се отстраняват със смес от билки:

• лайка;
• листа от къпина;
• мащерка.

Вземете щипка изсушени растения, разбъркайте и налейте чаша вряла вода. Напитката се настоява 40-60 минути. Пийте 400 мл билкови лекарства на ден. Растенията нормализират кръвообращението, помагат при безсъние и нервност.

Приливите и отливите ще изчезнат, ако се смесят в равни пропорции:

• анасон плодове;
• невен цветя;
• корен от женско биле;
• виолетови листа.

Варете всеки ден на лъжичка за събиране в чаша гореща вода. Изчакайте 30 минути, пийте на малки глътки. Лекарството се консумира 50 минути след хранене.

При хиперхидроза, причинена от липса на естроген, се препоръчва да се вземат 2 супени лъжици прясно изцеден сок от градински чай. Чаят от изсушено растение премахва топлинните атаки и укрепва нервната система. За 2 чаши вряла вода вземете супена лъжица нарязани листа. Варете 5 минути, пийте вместо кафе или черен чай. Можете да добавите мед към напитката.

Спорт и стрес

Контрастните душове могат да намалят честотата на горещите вълни. Редуването на топла и студена вода повишава еластичността на кръвоносните съдове, подобрява функционирането на потните жлези и има положителен ефект върху кръвообращението.

Депресивното настроение и горещите вълни се лекуват от физическото възпитание. Отслабеното тяло не може да се пренасити, така че интензивните натоварвания са противопоказани. Пременопаузата е полезна за танци, йога, сутрешен джогинг и фитнес. Леката физическа активност темперира имунната система, нормализира кръвното налягане и сърдечната функция.

Ситуацията с приливите и отливите може да провокира стресова ситуация. Сърдечният пулс поради вълнение става по-чест, налягането се повишава и се появява усещане за топлина в гърдите и лицето. Жената се препоръчва да се отпуска повече и да се тревожи по-малко. След уморителен ден е полезно да лежите в топла вана или да медитирате.

Дълбокият осемчасов сън е един от най-добрите лекове за горещи вълни. Пълната почивка премахва раздразнителността, възстановява нервната система. В спалнята трябва да е готино, за да не стане жената посред скок от нощта от друга топлинна атака. Препоръчва се да носите лека памучна пижама и да поставите резервна до леглото. Ако една жена се събуди поради обилно изпотяване, тя ще може бързо да смени дрехите и да се отпусне допълнително.

Пристъпи на работа

Не можете да останете в малки невентилизирани стаи или задушни микробуси за дълго време. Трябва да отворите прозорци, да включите климатика или вентилатора, да използвате овлажнител.

Синтетичните костюми, които нарушават терморегулацията на тялото, се заменят с естествен памук или лен. Не носете прекалено стегнато или неудобно бельо, което притиска кръвоносните съдове и провокира горещи вълни. Препоръчва се да се носят маратонки или балетни обувки. Обувките на висок ток са допълнителна тежест за отслабените съдове.

Ароматерапия

В менопаузата се препоръчва да се сприятели с етерични масла. Те премахват горещите вълни, нормализират хормоналните нива и подобряват благосъстоянието. Веществата се добавят към вани и ароматизирани лампи. Използвайте за студени инхалации. При чести приливи, етеричното масло ще помогне:

• портокал;
• риган;
• маточина;
• Бял равнец;
• пачули;
• иланг иланг;
• сандалово дърво;
• бергамот.

Приливите и отливите продължават от няколко месеца до 2–5 години. Неприятните симптоми могат да бъдат спрени със спорт, диета и билкови отвари. Ако ароматерапията и народните рецепти не помогнаха, една жена трябва да се консултира с гинеколог и да избере хормонозаместителна терапия.

Видео: как да се справите с приливите и отливите по време на менопаузата