Как да тичаме на бягаща пътека, за да отслабнем

По всяко време жените се стремяха да бъдат красиви и привлекателни за мъжете. Но понятието за красота се е променило в зависимост от ерата. И ако преди няколко века великолепно тяло се е смятало за символ на здраве и елегантност, днес тонираните и изсушени фигури са на мода. Почти всяка жена, която има поне малко излишно тегло, се бори с него неуморно. Използват се изтощителни диети, монотонни упражнения, масажи и козметични процедури. Само компетентните действия обаче ще ви помогнат да отслабнете. За да се отървете от наднорменото тегло постепенно и завинаги, трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и кардио тренировките. Най-добрата тренировка от този тип е бягането. Днес ще говорим за бягането на бягаща пътека, нейните предимства и функции, за правилата за бягане за отслабване, както и за много нюанси, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и постоянно.

Как да тичаме на бягаща пътека, за да отслабнем

Защо тичането е най-добрият начин за отслабване?

Ако сканираме човешкото тяло, ще видим неговата структура. Костите са свързани с мускулния корсет, който е покрит с мастна тъкан. Ако правим силови тренировки, правим различни упражнения с умерено темпо, просто укрепваме определена мускулна група. Въпреки това мастният слой, който покрива тези мускули, не им позволява да се виждат. Ето защо неграмотното обучение може да направи една жена не тънка и тънка, а голяма и масивна. Разбира се, големите мускули изискват повече хранене, което отчасти може да се консумира от мазнини, но този процент е малък и без „сушене“ няма да има забележим ефект от загубата на тегло.

За да намалите процента на мазнини в тялото, трябва да се облегнете на кардио. Това е всяка физическа активност, по време на която дишането се ускорява и сърцето бие по-бързо. Колоездене, ски, аеробика могат да бъдат подходящи като кардио натоварвания. Но бягането е най-подходящо за отслабване. Не изисква специална подготовка, практически няма противопоказания. Бягането перфектно тренира и укрепва сърцето, развива сила и издръжливост. Бягането е едно от малкото натоварвания, в което участват почти всички мускули на тялото. Много хора обичат да бягат, но не го правят редовно заради лошото време. Ако имате бягаща пътека в къщата си, можете да бягате по всяко време, удобно за вас, без да се оглеждате за метеорологичните условия.

Какво време е по-добре да тичам

Така че, купихте бягаща пътека и се опитвате да планирате деня си така, че да отделите достатъчно време за бягане. Мнозина имат въпроса, кога е по-добре да тичаме - сутрин или вечер? Има много различни теории за ползите от бягането, в зависимост от времето на деня, но много от тях просто не са потвърдени. Можете да тичате както сутрин, така и вечер, това зависи от свободното ви време. Но трябва да следвате няколко правила. Мнозина решават да тичат сутрин, за да получат тласък на енергия за целия ден. По правило трябва да бягате, преди да отидете на работа, като ставате много рано. Не забравяйте, че след събуждане и преди джогинг трябва да мине поне половин час, преди тялото най-накрая да остави съня. Също така, при сутрешно бягане, трябва да обърнете специално внимание на загряването. Преди да започнете да бягате, трябва да вървите спокойно, а след това и бърза крачка за около 10-15 минути. Това ще ви позволи да затоплите сърцето си и да го настроите за активна работа. Трябва да се планира вечерно бягане, така че да приключи не по-късно от час и половина преди лягане.

Хранене и бягане

В борбата с излишните килограми храненето е едно от основните условия за успешен резултат. Как да съчетаем правилата за здравословно хранене с джогинг? Ако искате да отслабнете, трябва да ядете частично, 5-6 пъти на ден, на малки порции. Опитайте се да не ядете един час преди тренировката, за да не спортувате на пълен корем. Ако последното хранене е било достатъчно дълго, няма нужда да се занимавате с празен стомах. Освен това, в периода на загуба на тегло, тялото просто не трябва да изпитва чувство на глад. В този случай яжте нещо леко, но питателно. Може да бъде банан, кисело мляко, царевичен хляб. Такива продукти ще ви дадат енергия, за да направите тренировката си по-ефективна.

След час не можете да ядете поне още един час. Доказано е, че след интензивно натоварване мускулите продължават да изгарят мазнини още известно време. Ако ядете, процесът ще спре, мускулите няма да изгарят мазнини, а това, което сте консумирали.

Как да тичаме на бягаща пътека за отслабване

Със сигурност сте виждали професионални бегачи. Спомнете си как изглеждат. Спринтьорите, които се представят на къси разстояния, имат голяма мускулна маса, те са големи и надути. Мускулната маса им дава сили да се движат бързо за кратък период от време. Но маратонците, които трябва да бягат повече от четиридесет километра, са много тънки и пресъхнали. Количеството мускулна и мастна маса е много малко. Лекото тегло ви позволява да носите тялото за дълъг период от време.

Подобно сравнение е осигурено за илюстративен пример, че бягането не винаги е едно и също. Различните техники могат да доведат до различни резултати. Ако искате да увеличите мускулната маса и да направите тялото изваяно, трябва да бягате до предела на възможностите си - много бързо, за къси разстояния до 500 метра. Ако искате да изсушите и стегнете тялото, бягането трябва да е дълго и бавно, така че да има достатъчно сила за дълги разстояния. В този случай трябва да изминете поне 10 километра в една тренировка. Това е само едно от малкото правила, които трябва да се спазват по време на изпълнение. Нека да поговорим за други нюанси и тънкости на тичането на бягаща пътека за отслабване.

Как да тичаме на бягаща пътека за отслабване

  1. Съвременните симулатори имат функцията да повдигат бягащата равнина. Много момичета, мечтаещи за бърз резултат, създават допълнителна сложност за себе си и повдигат повърхността на пистата с 30 или повече градуса. В този случай, след няколко тренировки, ще забележите как вашите телета започнаха да се увеличават по размер. При повдигане основният товар пада върху прасците, те се изпомпват с високо качество. Ако нямате нужда от това, по-добре да бягате върху равна повърхност. Но издигането ще бъде удобно, ако искате да изпомпате дупето си. Ако не тичате на възхода, а ходите с бързо темпо, натоварването няма да е върху прасците, а по дупето.
  2. При бягане е много важно да заемете правилната поза. Опитайте се да не стеснявате гърба си, гърбът ви трябва да е равен, раменете изправени, трябва да държите пресата в напрежение. Не забравяйте да помогнете на тялото с ръце - дръжте ги огънати в лактите. Това създава допълнителна тежест за ръцете и подобрява кръвообращението.
  3. По време на бягането не можете да разговаряте или пеете, обърнете достатъчно внимание на дишането. Вдишайте въздуха с носа си и за предпочитане с устата си. Дръжте темпото си на бягане, така че дишането да се ускори, но не и на ръба на кислородния глад. Ако се задушавате, по-добре е временно да промените темпото.
  4. Ако сте започнали да намушвате в дясната или лявата страна, това може да говори за много проблеми. Може да уболи черния дроб, ако започнете да спортувате след обилно хранене. Отстрани може да се убоде от остри и интензивни товари. В този случай трябва да направите стъпка, а следващия път, когато започнете да се захващате постепенно - както във времето, така и по интензивността на бягането.
  5. Не забравяйте да носите маратонки. Много момичета правят голяма грешка, когато не обуят спортни обувки на бягащата пътека, обяснявайки, че това не е улица, а къща.Добрите кецове създават достатъчна възглавница, правят бягането по-удобно и ефективно.
  6. Трябва да тичате поне 40 минути, ако искате да отслабнете. Доказано е, че в първите 20 минути тялото изгаря гликоген, който идва с храната. И едва след посоченото време започват да се изразходват мастни резерви.
  7. Колко пъти трябва да тичате, за да отслабнете? Не е необходимо да тичате всеки ден, въпреки че в тази ситуация резултатът ще бъде постигнат много по-бързо. По-добре е да тичате така, че да ви е удобно, тялото има време да се възстанови и да се отпусне, за да не загубите желанието по този въпрос. Оптимално бягане 3-4 пъти седмично.
  8. Не забравяйте да започнете тренировката с подгряване - първо ходете и едва след това бягайте.
  9. Ако трябва да отслабнете възможно най-бързо, интервалните тренировки са много ефективни. В този случай трябва да редувате бягането в границите на техните възможности с бърза стъпка. По-добре да започнете с 30 секунди бързо бягане и минута бърз крак. Постепенно интервалът на бягане се увеличава, а стъпката намалява.
  10. Много хора, за които бягането е противопоказано по здравословни причини. Ако коленете ви болят или теглото ви е твърде тежко, не трябва да бягате, а да ходите на бягаща пътека. Енергичното ходене също е много ефективно при изгаряне на тегло.
  11. Така че бягането не е уморително или скучно, можете едновременно да слушате музика или да гледате телевизия. Разсейващите процеси ще ви позволят да изминете много по-дълги разстояния и да не забележите умора.
  12. Ако комбинирате кардио тренировки с други видове физическа активност, бягането е най-добре да се остави в края на сесията.
  13. Не забравяйте да наблюдавате постепенното обучение. Започнете с малки писти, като бавно увеличавате натовареността си. Не забравяйте, че трябва да увеличите скоростта на движение или времето за работа. Едновременното увеличаване на натоварването може да бъде опасно, особено за жени след 40 години.
  14. Някои трениращи ви помагат да отслабнете по-ефективно, като изчислявате сърдечната си честота. Обикновено от числото 220 трябва да извадите възрастта на дамата с отслабване. Полученото число е максималният пулс (MCHR), който не може да бъде надвишен във всеки случай. За загуба на тегло честотата трябва да бъде 60-65% от Министерството на извънредните ситуации. Тоест, ако момичето е на 25 години, трябва да извадите възрастта му от 220 и да изчислите 65% от получената разлика. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Това означава, че по време на тренировка трябва да поддържате сърдечната си честота около 127 сърдечни удара в минута. Съвременните бягащи пътеки ви позволяват да следвате пулса, което е определено предимство.

Тези прости правила ще ви помогнат да отслабнете, като бягате ефективно, безопасно и хубаво.

Броят на неоформените тела по улиците на града нараства всяка година. Това се дължи на недостатъчно количество физическа активност, мързел, заседнала работа, изкушения под формата на бързи храни. Мнозина оправдават разхлабеното тяло с майчинството, кърменето, липсата на пари за фитнес зали. Но всъщност, ако искате, винаги можете да промените ситуацията - да се съберете, да установите хранене, да започнете да бягате и да спортувате. Винаги бъдете красиви, следете фигурата си и тогава можете да поддържате здраво тяло и добро настроение за години напред!

Видео: най-бързият начин да отслабнете на протектор

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт