Нар за отслабване: ползи и приложения

Нарът е бил известен още в древността. Тогава тя се смяташе за символ на плодородието и изобилието, безсмъртието и святостта. Той е бил почитан в много религии по света. В народната медицина се използва главно за борба с паразити. Той помогна за лечение на язви, диария и треска. Използва се и като лечение на кървене, дизентерия, ацидоза и микробни инфекции. Всички части на растението бяха използвани за лечение - не само самите плодове, но и цветя, листа, семена и дори корени.

Нар за отслабване

Ако говорим за ефекта на нар върху процеса на отслабване, може да се отбележи, че това е един от най-полезните продукти за хора с наднормено тегло. Но заслужава да се отбележи, че нарът не е обикновен плод. Не е обичайно да го използвате в естествената му форма, например като ябълка или портокал - по пътя към дома след тренировка. Но не много хора знаят, че нарът се счита за един от най-нискокалоричните плодове и допринася за загубата на излишни килограми. Нарът съдържа витамини като В, С и К и антиоксиданти, които укрепват имунната система и помагат на организма да регулира метаболитните процеси.

100 грама нар съдържа:

  • Въглехидрати: 18,7 g;
  • Мазнини: 1.2 g;
  • Диетични фибри: 4 g;
  • Захар: 13.7 g;
  • Натрий: 3 mg;
  • Калций: 10 mg;
  • Калий: 236 mg;
  • Протеин: 1,7 g

Как нарът помага при отслабване

Нарът има силни противотуморни, противоракови, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези свойства се дължат на наличието на танини, антоцианини и високо ниво на флавоноиди и полифеноли. Тези компоненти играят основна роля в придаването на гранатови свойства, които допринасят за отслабването.

Нарът стимулира намаляването на мазнините и предотвратява инсулиновата резистентност
Проучванията показват, че мишките, които са с наднормено тегло или инсулиноустойчиви, след редовно хранене с нар, показват значително понижение на телесното тегло, те показват значително понижение на нивата на телесните мазнини. Беше отбелязано също, че екстрактът от листа от нар оказва значително влияние върху функционирането на организма. По време на експеримента затлъстелите мишки са били третирани с екстракт от нар в продължение на 5 седмици. Учените стигнаха до извода, че екстрактът от листа от нар е потискащо апетита.

Някои експерти твърдят, че маслата от семена от нар са много полезни за хора с хиперлипидемия, тъй като имат благоприятен ефект върху липидните профили. Нарът е добър източник на антоцианини, а научните изследвания показват, че антоцианините намаляват дислипидемията, засилват антиоксидантната способност и предотвратяват инсулиновата резистентност при пациенти с диабет. Многобройни изследвания потвърдиха, че нарът има огромен брой полезни свойства, които помагат за намаляване на телесните мазнини, като по този начин предотвратяват риска от затлъстяване.

Нарът дава ситост, помага за контролиране на апетита и предотвратява преяждането
Нарът е отличен източник на фибри. Един нар плод ще осигури до 45% от дневната нужда. Диетичните фибри имат голям физиологичен ефект върху насищането на организма. Фибрите помагат за удължаване на чревната фаза на храносмилането и абсорбцията. Това позволява макронутриентите да изпращат сигнали на тялото за ситост и по този начин предотвратяват преяждането. Това свойство на диетичните фибри е много полезно за контрол на теглото. Фибрите също спомагат задържането на вода в тялото. Следователно храната се абсорбира бавно, предотвратявайки консумацията на ненужни калории.

Нарът е отличен източник на диетични фибри. Диетичните фибри подобряват ситостта, контрола на апетита и по този начин спомагат за контролиране на телесното тегло.

Нарът е нискокалоричен продукт
За да се отървете от излишните килограми, е много важно да спазвате диета с ниско съдържание на калории, тъй като това ще помогне за по-добър контрол на телесното тегло. Нарът съдържа 83 калории на 100 г продукт. Този плод практически няма холестерол и наситени мазнини.

Нар и отслабване

Проучванията са доказали, че нарът може да участва в разграждането на холестерола. Плодовете, като нар, са храни с ниска енергийна плътност. Енергийната плътност е броят на калориите в определено количество продукт. Храната с ниска енергийна плътност спомага за задоволяване на глада, без да натоварва тялото с калории. Такива храни на практика нямат ефект върху наддаването на тегло, тъй като общото количество консумирани калории остава ниско, дори ако общото количество консумирана храна е голямо. Така тези продукти могат да се консумират в големи количества, без да се притеснявате от факта, че можете да спечелите излишни килограми.

Нарът предотвратява оксидативния стрес
Оксидативният стрес е дисбаланс в производството на реактивни кислородни видове и способността на организма да издържа на вредните ефекти, като ги неутрализира. Изследванията показват, че оксидативният стрес може да доведе до болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер, инфаркта на миокарда, ADHD, рака и сърдечната недостатъчност. Заслужава да се отбележи, че храните с високо съдържание на мазнини, които обикновено се консумират от затлъстели хора, допринасят за появата на оксидативен стрес. Известно е също, че употребата на нар в продължение на един месец води до значително намаляване на кръвната захар, общия холестерол, триглицеридите и влияе върху нивото на тъканната липидна пероксидация. Тоест можем да кажем, че диета с високо съдържание на мазнини най-често се спазва при хора със затлъстяване, което е един от основните виновници на оксидативния стрес. И научните изследвания са доказали, че нар е ефективен за предотвратяване на оксидативен стрес и затова се препоръчва силно за хора с наднормено тегло.

Хранителни вещества, влияещи на телесното тегло
Нарът съдържа голямо количество хранителни вещества, необходими на организма, като протеин, фибри, витамин С, К, В12 и фолати. Един нар плод съдържа около 5 г протеин и 11 г фибри. Добре известно е, че протеините и хранителните фибри са много полезни за хора, които се опитват да отслабнат, тъй като помагат за ускоряване на насищането на организма. Въпреки че съдържанието на протеини в нар не е много високо, но е значително по-високо в сравнение с други плодове. Задължително е да консумирате цели семена от нар, а не само сок, за да получите повече ползи и необходимото количество фибри.

Нарът намалява телесните мазнини
Проучванията показват, че съдържащите се в този плод киселини помагат за намаляване на нивото на мазнини в организма, тъй като влияят върху тъканите, които натрупват мазнини. Също така си струва да се отбележи, че меласата и сокът от нар имат антиоксидантни свойства. Ксантигенът, съдържащ се в маслото от семе от нар, увеличава загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини. Ксантигенът често се предписва като добавка на хора, които се борят със затлъстяването.

Гранатът дава енергия
Едно от ценните качества на нар, за което малко хора знаят, е даването на енергия по време на тренировка, както и в периода на активно възстановяване. Наровете съдържат нитрати, които се превръщат в нитрити и могат да помогнат за поддържане на кръвния поток. Този плод също помага на тялото да доставя повече кислород към мускулната тъкан, като подобрява атлетичната способност като цяло и способността да се възстановява от упражнения.

Дневна ставка

Нар дневна загуба на тегло
Като такава, няма дозировка на консумацията на плодове, но въпреки това се препоръчва включването на нар в диетата умерено. Семената от нар се считат за най-полезните. Също така този плод може да се използва като съставка в пайове и сосове или за приготвяне на плодови сокове на базата на него. Тъй като нарът освен всичко друго има лечебни сили, той може да се използва и за терапевтични цели. Обикновено за това се използват екстракти от кори, листа, кора и каша. Но преди употреба се препоръчва да се консултирате с лекар.

Противопоказания

За съжаление, въпреки забележителните си свойства, нарът има и противопоказания. Например, не може да се използва от хора, които постоянно приемат лекарства - поради факта, че плодът влияе значително на метаболизма. Например широко е известно, че напитките на базата на тези тропически плодове по различен начин инхибират действието на цитохром Р450, който участва в детоксикацията и обработката на лекарства. Сред напитките, приготвени от съставки като папая, киви, манго, пасифлора, питая, бял грейпфрут, портокал, карамбола и рамбутан, най-мощният инхибиращ ефект върху горните вещества е демонстриран от нар.

Други противопоказания за употребата на непреработени напитки или плодове са повишена киселинност, стомашна язва и гастрит.

Нар в диетата

В допълнение към горните свойства на нар, заслужава да се отбележи, че този плод има вкусен вкус. Ето защо хората, които искат да се отърват от излишните килограми, но не искат да се отказват от вкусни ястия, ще бъдат полезни да добавят нар в диетата си. Например плодовете могат да се използват така:

  1. Нар може да се добави към закуската. Препоръчва се употребата на този плод като добавка към мюсли или гръцко кисело мляко.
  2. На обяд можете да поръсите супа или салата със семена от нар - благодарение на това ястието ще придобие хранителна стойност. Освен това, поради богатия вкус, семената от нар могат да заменят дресинга за салата.
  3. Можете също така да пиете сок от нар, основното е да запомните, че трябва да изберете пикантна напитка без добавки или химия.
  4. Нарът може да се консумира и като закуска или по време на междинно хранене. Ето защо, вместо да закусите с чипс или сладкиши, задоволете глада си с вкусен и в същото време нискокалоричен плод.

Нарът е една от най-здравословните храни. Той сам снабдява организма с много антиоксиданти, антоцианини, танини, диетични фибри и флавоноиди. Тези компоненти помагат за изгарянето на мазнините, подобряват ситостта, предотвратяват оксидативния стрес и стимулират загубата на тегло. В допълнение, нар е нискокалорични храни. Така те се смятат за отлични борци срещу глада, тъй като са в състояние да го задоволят.

Видео: ползите и вредите от нар

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт